Независимо от того, планируете ли вы «Сухой январь» или только приходите к мысли, что месяц без выпивки может быть хорошей идеей, идея отказаться от алкоголя на Новый год завоевывает популярность во всем мире. Сухой январь был запущен в 2013 году в Великобритании с 4 000 участников, и сейчас в акции участвуют более 4 миллионов человек.
"По сравнению с альтернативой, Сухой январь, безусловно, является более здоровым выбором, согласно CDC и исследованию в The Lancet, которое показало, что алкоголь, несмотря на предполагаемую пользу красного вина, сам по себе не приносит никакой пользы для здоровья. на самом деле, может увеличить риск развития рака, заболеваний печени, смерти и беспокойства.Алкоголь является седьмой по значимости причиной смерти взрослых во всем мире."
Алкоголь вреден для вас?
Выпивка препятствует всем вашим усилиям по сохранению здоровья: она замедляет работу иммунной системы, лишает кости кальция и приводит к увеличению веса (недавнее исследование показывает, что пьяные закуски реальны, поскольку ваш разум под алкоголем обманывает ваше тело в думая, что это в режиме голодания). Выпивка также подвергает вас другой опасности несчастных случаев (поскольку даже после одной рюмки ваше суждение ухудшается), поэтому выпивать — хорошая идея, независимо от того, насколько сильно события в мире могут заставить вас тянуться к вину или водке.
Как протрезветь на месяц
Поскольку мы все принимаем самые разные новогодние решения, и даже если в этом месяце вы не подразумевали сушку, вы можете начать прямо сейчас. По мнению врачей и экспертов по зависимостям, прохождение полной «детоксикации» от употребления алкоголя в течение недели, двух недель, месяца или дольше принесет пользу вашему здоровью на всех уровнях (злоупотребление алкоголем или чрезмерное употребление алкоголя определяется как употребление большего количества алкоголя). чем пять порций за один день за последние 30 дней).
Вот семь советов, которые помогут вам победить «Сухой январь» и отказаться от алкоголя прямо сейчас или вернуться в фургон, если вы упали. (Здесь не судить)
1. Составьте план
Возможно, вы планировали воздержаться от выпивки целый месяц, но не всегда легко придерживаться этого. Составьте план со списком целей — может быть полезно записать его где-нибудь в качестве визуального напоминания о ваших намерениях. Не делайте сразу большой скачок, начните с установления реалистичных для вас небольших этапов.
Согласно недавнему исследованию, вы также с большей вероятностью будете следовать более мелким целям на ранних этапах этого решения. Так что, если вы сократите количество выпивки в неделю или постепенно воздержитесь от покупки любимой выпивки, попробуйте делать это небольшими шагами, чтобы изменить свое отношение к алкоголю.
2. Разработайте механизмы выживания
Многие употребляют алкоголь, чтобы справиться со стрессом или обрести чувство спокойствия.Однако, по данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя приводит к положительным ощущениям и расслаблению только в краткосрочной, а не в долгосрочной перспективе. Поэтому лучше обратиться к основной проблеме стресса и найти здоровые способы справиться с ним, а не справляться с алкоголем, рекомендует доктор Джозеф ДеСанто, доктор медицинских наук, специалист по зависимостям BioCorRx.
«Медитация — это легко доступная и мощная техника, — говорит он. Согласно исследованиям, медитация является частью деятельности по осознанности, которая, как было доказано, снимает тревогу и стресс. Поиск механизма преодоления, такого как глубокое дыхание или ведение дневника, поможет вам лучше справляться со стрессом как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.
3. Избегайте триггеров
Для многих людей, вероятно, существует определенная среда, которая ассоциируется у них с алкоголем. Это может быть предварительная игра с напитками на спортивном мероприятии или еженедельный счастливый час с друзьями. Как бы то ни было, лучше всего понять эти триггерные среды и то, как вы можете их избежать.Стейси Коэн, доктор медицинских наук, психиатр-психиатр с двойным сертификатом, практикующий в The Moment в Лос-Анджелесе, Калифорния.
“Лучше всего избегать людей, мест и вещей, которые могут напомнить вам о пьянстве. Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от алкоголя в течение месяца, возможно, ваши близкие заранее уберут алкоголь и постараются не пить в вашем присутствии. Вы также можете принять участие в мероприятии с кем-то, кто согласится не пить, чтобы вы не чувствовали себя одинокими», — говорит она.
4. Сосредоточьтесь на физической активности
Скоро Новый год, но вы, вероятно, продолжаете ту же рутину, что и в прошлом году. Немного встряхните вещи, чтобы двигаться, и добавьте больше вещей, которые вы любите делать, например, урок сальсы или спорт на открытом воздухе. Говорит Джолин Найт, CADC-CAS, член правления Awakening Recovery и исполнительный директор/соучредитель Grace Recovery.
«Один из лучших способов побороть скуку и продолжать воздерживаться от алкоголя во время «Сухого января» — это, безусловно, физическая активность, поскольку она дает вашему телу возможность вырабатывать эндорфины или химические вещества для хорошего самочувствия.Вы можете отправиться на прогулку, в поход, на беговую дорожку или снять онлайн-видео по йоге».
Посещаете ли вы тренажерный зал или прогуливаетесь по берегу, эти активные изменения помогут вам обуздать желание выпить стакан ликера и подарят вам прекрасное самочувствие.
5. Создайте систему поддержки
Согласно опросу, проведенному в 2019 году, каждый пятый американец ежегодно участвует в Сухом январе. Поймите, что вы не одиноки — вероятно, есть сообщество друзей, членов семьи и коллег, которые также отказываются от алкоголя в этом месяце. Может быть полезно опубликовать свои цели в «Сухом январе», чтобы вы могли развивать сеть близких вам людей, чтобы нести ответственность за себя и идти по правильному пути.
В Интернете также есть много ресурсов и групп поддержки, говорит доктор ДеСанто. «Группы самопомощи, хотя и не для всех, могут помочь вам найти безопасную среду для общения с другими людьми, которые изменили свое отношение к алкоголю.Обретение своего племени поддерживающих людей поможет вам чувствовать себя менее одиноким», — говорит он.
6. Найдите альтернативу напиткам
Если вы обнаружите, что часто пьете (это означает превышение лимита до 2 порций в день для мужчин и до 1 порции в день для женщин в соответствии с рекомендациями CDC), возможно, пришло время найти замену напитку. Вода, как правило, является лучшим вариантом, так как она поддерживает гидратацию, что имеет решающее значение для многих функций организма.
Однако, если сложно сразу отказаться от свежего вкуса любимого напитка, лучше всего подойдет альтернативный вариант, например безалкогольный напиток, говорит доктор Коэн. Есть так много брендов, у которых есть безалкогольные коктейли, так что вы можете насладиться свежим цитрусовым вкусом московского мула или сладким шампанским без выпивки. Некоторые из наших любимых безалкогольных продуктов включают Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi’s Bubbly Rosé, Martinelli’s Sparkling Cider и Heineken’s 0.0..
: Лучшие безалкогольные напитки
7. Обратитесь за профессиональной помощью
Начать новый год без выпивки — это прекрасно, но что будет после этого? Для многих людей Сухой январь — это время, когда они осознают, что у них нездоровые отношения с алкоголем. В этом случае, возможно, пришло время обратиться за помощью к профессионалу, чтобы изменить свои алкогольные привычки к лучшему.
Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим местным врачом о доступных вариантах лечения. Они смогут оценить вашу ситуацию и направить вас к нужным ресурсам для восстановления. Помните, никогда не поздно начать.
Если вы чувствуете, что вам нужна немедленная помощь в связи с употреблением психоактивных веществ или проблемами с психическим здоровьем –– в США позвоните по номеру 800-662-HELP (4357) на национальную горячую линию SAMHSA.
Для получения дополнительных советов экспертов посетите статьи The Beet's He alth & Nutrition.
