"Когда Ребел Уилсон сильно похудела, сбросив не только килограммы, но и свой голливудский образ подружек невесты, ее поклонникам не терпелось узнать, как ей это удалось и что побудило ее изменить свои привычки в еде. Уилсон рассказала, что не собиралась худеть, а просто хотела сделать 2020 год Годом здоровья. Она начала вести дневник и даже практиковалась в том, чтобы записывать свои негативные мысли и уничтожать или сжигать их, вместо того, чтобы позволять им съесть ее (или вызывать у нее стресс от еды)."
Как и многие знаменитости, сидящие на диете, Уилсон сосредоточилась на питании преимущественно растительной пищей, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми, бобовыми и орехами – все продукты полны питательных веществ и содержат большое количество клетчатки, которые помогали ей чувствовать себя сытой. дольше.Уилсон добавила ходьбу и другие физические нагрузки в свой распорядок дня, и килограммы таяли.
Результатом этих выполнимых позитивных изменений стала не лишающая диета, а стойкое изменение образа жизни, которое помогло ей сбросить лишние килограммы и удержать их. Что еще более важно, это было частью решения быть добрее к себе в соответствии со своими постами в социальных сетях и получить контроль над своим эмоциональным питанием. Эта конкретная диета знаменитости является ярким примером того, как изменить свое мышление и сосредоточиться на приоритетах здоровья и внесении позитивных изменений, которые позволяют вести длительный образ жизни с устойчивыми здоровыми привычками.
Не все диеты знаменитостей так же выполнимы и полезны, как диета Уилсона. Некоторые из них также не являются устойчивыми, в то время как другие требуют хирургического вмешательства, а некоторые звезды полагаются на лекарства для снижения веса.
Здесь мы рассмотрим стратегии похудения, которые работают, а также некоторые, которым не стоит пытаться подражать, поскольку суть в том, чтобы быть здоровым в долгосрочной перспективе и есть богатые питательными веществами продукты, которые сохраняют вы сыты и полны энергии, чтобы помочь вам достичь своих целей в физическом, умственном и благополучии.
Найдите подходящую для вас стратегию, с которой согласны и вы, и ваш поставщик медицинских услуг, поскольку вам всегда следует проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем приступать к каким-либо радикальным изменениям в питании.
Какие диеты знаменитостей работают?
Не все знаменитости придерживаются здорового подхода к похудению, и даже если им удастся похудеть, возможно, это не то, что вам стоит попробовать, поскольку вам нужно следовать плану, который подходит именно вам. Опра является инвестором и сторонником WW (ранее Weight Watchers), и этот подход постоянно помогает ей поддерживать здоровую диету. Так что, хотя это может быть не ново или сексуально, WW работает для правильного человека.
Наоборот, некоторые знаменитости принимают препарат от диабета метформин, чтобы снизить уровень сахара в крови и позволить организму сжигать жир в качестве топлива. Но у этого препарата есть побочные эффекты, которые варьируются от диареи до более серьезных состояний, по данным Mayor Clinic, поэтому никто не должен принимать что-либо, не обсудив это со своим врачом.
Диеты знаменитостей для похудения: какие стоит попробовать?
1. Сиртфуд Диета
Адель привлекла наше внимание к диете Sirtfood два года назад, когда она похудела примерно на 90 фунтов, но многие другие звезды пробовали диету Sirtfood, в том числе Пиппа Миддлтон, Лоррейн Паскаль, шеф-повар Food Network, Джоди Кидд и боксер по имени Дэвид Хэй.
Диета Sirtfood в основном основана на растениях и содержит большое количество продуктов, которые помогают заставить ваше тело сжигать жир с большей скоростью. Сырые продукты помогают сигнализировать организму о необходимости ускорить обмен веществ и увеличить мышечную массу, пока вы сжигаете жир.
"Продукты, которые вы едите, называются Sirt food, потому что они богаты активаторами сиртуинов, которые способствуют продвижению семи белков, которые регулируют обмен веществ, воспаление и продолжительность жизни клеток. Когда вы едите больше продуктов, содержащих активаторы сиртуинов, это помогает ускорить сжигание жира в организме, одновременно создавая сухую мышечную массу."
Что такое Sirt Foods?
- руккола
- черника
- кофе
- темный шоколад
- капуста
- зеленый чай матча
- Даты Меджула
- красное вино
- соя
- грецкие орехи
Но еще одна причина, по которой вы худеете на диете Sirtfood, заключается в том, что в течение первой недели плана вы потребляете всего 1000 калорий в день и выпиваете три зеленых сока в течение дня, каждый из которых содержит капусту, рукколу, петрушку. , сельдерей (включая листья), половинка зеленого яблока, лимонный сок и зеленый чай маття. Ко второй неделе вы можете увеличить потребление калорий до 1500 в день, выпивать два сока Sirtfood в день и есть два приема пищи Sirtfood.
Итог: Ограничение калорий работает, но его невозможно поддерживать. Что полезного в этой диете, так это то, что она поощряет употребление зелени и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов.Продукты с высоким содержанием клетчатки (такие как руккола и капуста, петрушка и другая темная листовая зелень) дольше сохраняют чувство сытости. Однако чем жестче диета, тем меньше шансов, что вы сможете ее выдержать.
Когда мы попробовали Sirtfood Diet, мы продержались примерно полдня, до середины дня, когда нам нужно было лечь и вздремнуть. Эта диета просто не позволяет получать достаточное количество калорий для питания активного человека, а ограничения слишком суровы, чтобы оставаться на ней более 24 часов.
2. Метод Майра
"Ребел Уилсон похудела более чем на 60 фунтов в течение Года здоровья, следуя диете под названием «Метод Майра», которая представляет собой не столько диету, сколько здоровый подход к изменению ваших отношений с едой. Сама стратегия питания ориентирована на здоровую диету, состоящую в основном из цельных продуктов, таких как овощи и нежирный белок, но ключ в том, чтобы прекратить переедание, вызванное стрессом, которое приводит к тяге к нездоровой пище, и вместо этого помнить о том, что в первую очередь вызывает ваше эмоциональное переедание. ."
Практика ведения дневника и записи мелких обид или недовольных эмоций, а затем стирание или сжигание этих заметок поможет вам обрабатывать свои эмоции более здоровым способом, чем душить их пончиками и чипсами. Узнав, как отказаться от переедания при стрессе, вы с меньшей вероятностью будете тянуться к перекусам с высоким содержанием сахара или углеводов, чтобы успокоить свои чувства.
Уилсон научился следовать методу Майра, почти 100-летнему подходу к здоровой потере веса, который сочетает в себе эмоциональное исцеление с меньшими порциями, большим количеством растительной пищи, нежирным белком и длительными ежедневными прогулками для щадящего похудения. но постоянное сжигание калорий каждый день.
Уникальный аспект метода Майра заключается в том, что это не столько конкретная диета, сколько подход к еде и упражнениям, который более щадящий для вашего тела и позволяет вам перестать саморазрушать пищу. .
Уилсон объяснила свой новый подход своим поклонникам в видеоролике в социальной сети, рассказав им, как этот метод помогает людям поставить себя в лучшие ситуации, когда они чувствуют контроль над своими решениями о еде и меньше отвлекаются на другие мысли во время еды. поэтому они не делают плохой выбор.
"Итог: Метод Майра — это здоровый подход к похудению и поддержанию его. отлично. И поскольку речь идет о том, чтобы хорошо относиться к себе, это может стать стилем жизни. Вы научитесь есть здоровую пищу, которая заряжает вас энергией, и избегаете воспалительных продуктов, таких как добавленный сахар, обработанные пищевые продукты, молочные продукты, кофеин и глютен."
Нам также нравится часть о подходе Ребел Уилсон к снижению веса, который поощряет заботу о себе, доброту к себе и ведение дневника. Нет никаких сомнений в том, что этот метод помогает вам избавиться от саморазрушительных привычек и чувствовать себя лучше, поскольку вы уделяете первостепенное внимание своему здоровью.
3. Интервальное голодание
Такие звезды, как Холли Берри, Скарлетт Йохансен, Дженнифер Энистон и многие другие, говорили о том, насколько эффективным может быть прерывистое голодание, когда речь идет о поддержании здорового веса.Эта стратегия, состоящая в том, чтобы есть только во время коротких перерывов и воздерживаться от еды в остальное время дня или ночи, стара, как сам Голливуд. Некоторые люди добиваются успеха, питаясь только один или два раза в день и не принимая пищу в течение 12, 14 или даже 16 часов, что позволяет организму перезагрузиться и сжигать жир в качестве топлива.
Вопрос не в том, работает ли прерывистое голодание, а в том, как сделать его безопасным и эффективным, отдавая предпочтение питательной и богатой клетчаткой пище в те часы, когда вы едите.
Практически каждая знаменитость, которая должна готовиться к фильму или появлению на красной ковровой дорожке, пробовала прерывистое голодание. Эта практика требует, чтобы вы не ели в течение длительного окна в 14 или более часов, а затем ели только в течение оставшихся 8 или 10 часов и выбирали здоровую, богатую питательными веществами пищу и продукты с высоким содержанием клетчатки. Наука была впервые проверена на пациентах с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение и диабет 2 типа, и о ней много писали врачи, такие как доктор Б.Джейсон Фанг, соавтор книги «Жизнь в переулке голодания».
"Доктор. Фанг рассказал The Beet, что прерывистое голодание также может помочь организму бороться с инфекцией, поскольку в отсутствие пищи организм лучше справляется с важной домашней работой по поиску вирусов и других клеток, которые являются чужеродными или поврежденными, и выполняет аутофагию там, где это необходимо. буквально поедает эти клетки и уничтожает их."
"Как долго вы голодаете, зависит от вас, но мы не рекомендуем затягивать его слишком долго. Однако доктор Фунг говорит нам, что иногда мы проголодались только потому, что привыкли есть завтрак, обед и ужин, и что нашим сигналам о голоде не обязательно следует доверять. Нам не нужно есть так часто для нашего здоровья и долголетия, объясняет он, поскольку у большинства из нас есть много жировых запасов, которые наш организм может использовать, чтобы поесть немного позже."
Итог: IF не для всех. Если вы голодны (или проголодались) и отвлекаетесь, то лучше есть чаще и выбирать меньшие порции. .Но если у вас есть возможность поужинать пораньше, а затем позавтракать поздним вечером, а также распределить приемы пищи по времени, вы сможете приучить организм использовать уже накопленные калории (в виде жира) и похудеть. Когда вы едите, тем не менее, выбирайте самые здоровые продукты, которые вы можете, чтобы пополнить запас питательных веществ, антиоксидантов и полного спектра витаминов и минералов, чтобы дать вашим клеткам важные строительные блоки, необходимые им для здоровья и борьбы с болезнями.
4. Низкоуглеводная диета
Когда Ким Кардашьян нужно было похудеть, чтобы влезть в культовое платье Мэрилин Монро «Happy Birthday», она отказалась от углеводов и сумела сбросить 16 фунтов, сделав появление на красной ковровой дорожке успешным.
Подсчет углеводов стал популярным среди кето-диет. Но должны ли вы исключить все углеводы и потреблять менее 1000 калорий в день, чтобы похудеть? На самом деле это ужасная идея, если верить всем источникам в области медицины и питания.
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, вам нужно всего лишь сократить ежедневное количество калорий на 500, чтобы сбросить один фунт в неделю, или на 1000 калорий в день, чтобы сбросить два фунта.Таким образом, если вы регулярно потребляете от 2500 до 3000 калорий в день (а большинство американцев на самом деле потребляют 3600 калорий в день), достаточно просто сократить общее потребление калорий без чрезмерного ограничения или отказа от целой группы продуктов. .
Не путать с кето, низкоуглеводная диета — это более мягкий способ научить ваше тело сжигать жир вместо углеводов, потребляя меньше калорий из углеводов. Но мы знаем, что не все углеводы вредны для здоровья. Большинство овощей (например, морковь) и фруктов (яблоки и апельсины) содержат природные сахара, которые содержат полезные витамины, минералы, клетчатку и другие антиоксиданты, что делает их полезными для здоровья продуктами, которых не следует избегать.
Большинство американцев не едят достаточно фруктов и овощей. Только 1 из 10 из нас получает рекомендуемые 5 порций в день и вместо этого ест углеводы в виде рафинированной муки, продуктов с высокой степенью переработки, добавленного сахара и сладостей. Если вы откажетесь от них и вместо этого сосредоточитесь на употреблении натуральных цельных продуктов, вы похудеете, останетесь энергичными и здоровыми.
Итог: Быстрая, резкая потеря веса часто приводит к тому, что он снова набирает вес.
Быстрая потеря веса (более 2 фунтов в неделю), как правило, достигается за счет потери мышечной массы, плотности костей и веса воды, а не жира, и когда вы набираете вес, вы обычно добавляете его обратно в виде жира. (если вы не занимаетесь силовыми тренировками). Результат: Вам удалось снизить метаболизм.
Вместо того, чтобы исключать все углеводы и ограничивать потребление калорий менее чем 1200 в день, попробуйте отказаться от добавления сахара, рафинированной или обработанной муки (например, крекеров, белого хлеба, обычных макарон и белого риса) и всю вредную пищу. Когда вы выбираете здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты и овощи, вы дольше остаетесь сытыми и активируете сигналы сытости, сдерживая тягу.
5. Сыроедческая веганская диета
"Лиззо поделилась со своими поклонниками тем, что быть веганом ей было довольно легко, и, похоже, она готова перейти на новый уровень и принять новый вызов.В истории IG, которую она опубликовала 28 июля, Bop Star объявила своим 9,1 миллионам подписчиков, что она делает скачок, чтобы полностью перейти на сыроедение, решение, которое она приняла после того, как сослалась на его многочисленные преимущества для здоровья."
"Сыроедение требует, чтобы вы ели только продукты растительного происхождения, которые не подвергались варке, нагреванию или обработке, поэтому пища остается в своем наиболее естественном состоянии. Мы приветствуем стремление Лиззо к здоровью и делаем упор на натуральные цельные продукты. Так что с тех пор, как я стала веганкой, я обнаружила, что ем много заменителей мяса, будь то темпе, джекфрут, бургер Beyond или что-то еще, — сказала Лиззо своим подписчикам."
Лиззо затем добавила больше о том, почему она приняла этот новый образ жизни, сказав: «Просто в дополнение к разговору, который у меня был ранее о сыроедческом веганстве, много питания было, знаете ли, в последнее время в духе времени, и многое из этого было основано на внешнем виде, но сырость имеет много внутренних преимуществ, и это те, которые важны для меня.
"Таким образом, для всех тех людей, у которых есть ГЭРБ или у которых есть проблемы с пищеварением, это дает вашему желудку передышку от расщепления и переваривания всех тех сложных, труднорасщепляемых веществ, которые мы едим, я думаю, что это важно независимо от того, являетесь ли вы веганом, не веганом, пескетарианцем, вегетарианцем, призвала она фанатов, есть один раз в день, что просто, из земли."
Итог: Чем больше цельных продуктов с минимальной обработкой вы едите, тем лучше,особенно когда речь идет о овощах с высоким содержанием клетчатки, фруктах, бобовых и цельнозерновых. Вам не обязательно становиться полностью сыроедческим, чтобы получить пользу от такого питания. Просто старайтесь включать в свой рацион больше растительной пищи и избегайте продуктов, подвергшихся технологической обработке, в том числе искусственного мяса или упакованных продуктов с добавлением сахара.
6. Очищение соком
Такие звезды, как Блейк Лайвли и Николь Ричи, на протяжении многих лет наслаждались очищающими средствами, и наука поддерживает приготовление сока как способ добавить больше полезных питательных веществ в свой рацион.Пока это не единственный источник калорий, соки могут быть полезным способом получения витаминов и антиоксидантов. Проблема в том, что когда вы используете машину для получения сока из овощей и фруктов, вы также удаляете большую часть клетчатки, а это означает, что эти продукты не будут насыщать вас так, как если бы вы ели все ингредиенты, а не пили только сок.
Исследования показали, что даже употребление сока в течение короткого периода в 3 дня может помочь улучшить здоровье кишечника и, возможно, способствовать снижению веса. Субъекты этого исследования показали улучшение микробиома кишечника после употребления сока даже через несколько дней. Согласно исследованию, в котором испытуемые наблюдались в течение 17 дней, трехдневная диета с интенсивным употреблением сока привела к увеличению потери веса и оздоровлению микробиоты кишечника, а здоровые бактерии сохранялись в течение 14 дней после окончания периода выжимания сока.
Итог; Добавьте соки к здоровой диете, а не заменяйте каждый прием пищи. Соки могут быть отличным способом включить больше фруктов и овощей в свой рацион, но это может оказаться экстремальным, если вы делаете это вместо еды.Вместо того, чтобы удалять всю мякоть и пятерку, добавьте немного мякоти или выжмите сок, чтобы часть клетчатки осталась в напитке. Пищевые волокна являются ключевым компонентом в поддержании здоровой микрофлоры кишечника.
7. Щелочная диета
Келли Рипа придерживается щелочной диеты, которая является способом сосредоточиться на основном растительном рационе, который исключает воспалительные продукты, такие как обработанные углеводы, красное мясо и добавленный сахар. Доктор Дэрил Джоффре, знаменитый диетолог и эксперт по щелочной диете, объясняет, что употребление большего количества щелочных продуктов снижает количество кислотообразующих продуктов (не путать с цитрусовыми или другими фруктами). Диета Рипы чистая, в основном растительная, с большим количеством зеленых овощей и умеренным потреблением белка - в основном растительные источники с дикой рыбой, добавленной в смесь.
Щелочные диеты, однако, не являются абсолютными, что означает, что они более устойчивы с течением времени. «Наш девиз при работе с ее напряженным графиком — все дело в умеренности, а не в лишениях», — сказал Джоффре, добавив, что ни один из его клиентов не думает об этом как о «диете» как таковой, а просто делает свое питание частью здорового образа жизни. .
Итог: Держитесь подальше от добавленного сахара и налегайте на фрукты, овощи, полезные жиры и нежирный белок. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление, таких как переработанное мясо или рафинированные углеводы, и сделайте самый здоровый выбор, отдав предпочтение продуктам, богатым питательными веществами.
Так что работает для здорового похудения? Подход, ориентированный на растения
Растительная или растительно-ориентированная диета, полная цельных продуктов, — лучший способ подумать о том, как питаться для устойчивой потери веса. Это не обязательно должна быть строгая диета или полагаться на ограничение калорий, поскольку, если вы едите больше продуктов, богатых клетчаткой, вы будете дольше оставаться сытыми, поддерживать уровень сахара в крови на здоровом уровне и избегать нежелательных скачков уровня сахара в крови.
Поиск богатых питательными веществами продуктов и отказ от добавления сахара, а также отказ от насыщенных жиров (в красном и переработанном мясе) и продуктов с высокой степенью переработки естественным образом приведут к потере веса.
Итог: Любая диета, ориентированная на растения и избегающая обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов, скорее всего, поможет вам сбросить вес и почувствовать себя энергичным.
Познакомьтесь с курсом растительной диеты и кулинарии, чтобы узнать, как готовить еду и питаться здоровее в течение всего года.
