"Являетесь ли вы одним из тех счастливчиков, которым удалось сбросить лишние килограммы, или вы все еще работаете над достижением своих целей, следующий вопрос: как вы держитесь? Ответ заключается в том, что на каждом этапе вашего пути к похудению вам будет полезно планировать заранее."
Во-первых, узнайте свой личный стиль похудения. Возможно, вы пробуете план питания для похудения, такой как диета на основе растений от The Beet, или просто едите меньше нездоровой пищи и больше блюд, способствующих похудению (привет, бесконечные некрахмалистые овощи!).
Если потеря веса является вашим новогодним намерением, то, что произойдет в течение следующих нескольких недель, является ключом к вашему долгосрочному успеху.(Почти каждое исследование говорит нам, что около 80 процентов решений будут отменены в феврале.) Вместо того, чтобы чрезмерно ограничивать свою диету, а затем позволять себе возвращаться к вредным привычкам, есть способы поддерживать здоровую потерю веса и поддерживать ее. выключенный. Вот шесть советов от сертифицированного диетолога, которые помогут вам поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе.
Как поддерживать потерю веса на растительной диете
1. Наслаждайтесь едой
Если вы будете искать «лучшую диету для похудения», вы получите много разных ответов. Все эти диеты в основном предназначены для того, чтобы создать у вас дефицит калорий, что приведет к потере веса, однако, если вам не нравится то, что вы едите, вы не сможете поддерживать эту потерю веса.
Если диета предназначена для того, чтобы ограничить вас от ваших любимых продуктов, вы будете несчастны, и вы не сможете придерживаться ее в течение длительного времени. Чрезмерное ограничение может также привести к тому, что вы будете переедать свою любимую еду в более поздний день, что приведет к сложному выходу из цикла ограничений и переедания.
2. Экспериментируйте с новыми овощами
Исходя из первого совета, единственное, что объединяет все диеты для похудения, это то, что рекомендуется есть много овощей. Овощи являются источниками питательных веществ, обеспечивающими чувство сытости и энергии при низком содержании калорий. Старайтесь загружать половину своей тарелки овощами при каждом приеме пищи – это может показаться пугающим, но становится легче, чем больше вы экспериментируете с новыми видами овощей или готовите свои любимые виды овощей по-новому.
Попробуйте добавить немного рисовой цветной капусты в тарелки или коктейли. Приготовьте лазанью из кабачков или баклажанов. Смешайте несколько овощей и добавьте их в свой омлет из тофу — возможности безграничны! Чем больше вы экспериментируете с различными видами овощей и способами приготовления, тем больше овощей вы будете добавлять в свой рацион.
3. Ознакомьтесь со своими привычками питания
Вы можете или не можете следить за своей едой во время вашего путешествия по снижению веса –– если вы этого не делаете, вы можете начать. Отследить свою еду можно так же просто, как записать ее в пищевой журнал. Цель здесь состоит в том, чтобы просто осознавать и помнить о своем выборе еды.
Отслеживание не обязательно должно быть карательным инструментом, вместо этого оно может помочь вам узнать больше о себе и своем голоде. Подойдите к отслеживанию с чувством любопытства, а не осуждения — т. Е. Вы можете оценить, почему вы были более голодны в определенные дни (вы едите меньше продуктов, богатых белком, или вы едите в определенное время вашего цикла?). Отслеживание еды также может помочь вам в планировании еды.
