Первоначальная идея новогоднего решения может быть очень захватывающей: когда мы переворачиваем страницу с новым годом, мы начинаем думать об изменениях, которые мы хотели бы сделать, об опыте, который мы хотели бы получить, и о том, как мы хотим жить нашей жизнью. Это может дать большой выброс дофамина и адреналина, что может вызвать чувство почти эйфории.
С другой стороны, когда мы не предпринимаем никаких действий в отношении поставленных целей или идей, которые нам пришлось изменить, мы можем чувствовать себя довольно подавленными. Мы можем даже вовлекаться в более негативные мысли, которые в целом не мотивируют, что негативно влияет на нашу нейрохимию.
Типичные решения больше связаны с тем, как выглядит наше тело, чем с тем, как мы чувствуем себя эмоционально. На самом деле, у большинства людей это немного отстает, и они думают, что если бы они похудели, то чувствовали бы себя лучше. Хотя в некоторых случаях это может быть правдой, мы не всегда делаем это самым здоровым образом.
В качестве альтернативы, подумайте об улучшении здоровья вашего мозга как о способе естественного увеличения количества химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, чтобы вы могли чувствовать себя более бдительным, делать больше вещей и, естественно, хотеть заниматься спортом и лучше питаться. Поскольку 2021 год был эмоционально утомительным, как насчет того, чтобы сосредоточиться на здоровье своего мозга в качестве решения на 2022 год».
Как достичь своих новогодних целей
1. Питайте мозг и тело
В этом году думайте о еде как о топливе. Ваши нейротрансмиттеры (например, серотонин и дофамин) нуждаются в белке в качестве топлива. Кроме того, питательные кофакторы (витамины и минералы) необходимы для биохимического преобразования нейротрансмиттеров.
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и высококачественные источники белка. Вы можете дополнить свой рацион аминокислотами, витаминами и минералами (проконсультируйтесь с квалифицированным врачом), чтобы зарядиться энергией. Это улучшит наше настроение, драйв и концентрацию на всем, что нам нужно в 2022 году.
2. Больше сна
Чтобы лучше спать, нужно изменить некоторые привычки, связанные со сном. Вместо сладкой закуски (или алкоголя) перед сном отдайте предпочтение легкой белковой закуске. Один из моих любимых перекусов — успокаивающий чай с коллагеновым белком. Это стабилизирует уровень сахара в крови перед сном, что означает меньшее количество пробуждений посреди ночи с мчащимися мыслями. Кроме того, подготовьте сцену в своей спальне, отказавшись от использования электроники у кровати.
Пролистывание социальных сетей может показаться расслабляющим, но на самом деле это стимулирует. Вместо этого выберите чтение книги или прослушивание бинауральных ритмов. Убедитесь, что температура в вашей комнате прохладная, а постельное белье и кровать очень удобные.
Вы также можете использовать силу запаха, распыляя эфирные масла в своей спальне, например лавандовое. Исследования показали, что лаванда может положительно влиять на сон. Кроме того, ваш мозг начнет ассоциировать запах лаванды (или любой другой аромат, который вы выберете) со сном. Узнайте больше о продуктах, которые могут помочь улучшить качество сна, здесь.
3. Двигаться преднамеренно
Упражнения не обязательно должны быть в тренажерном зале. На самом деле, нам нужно изменить то, как мы думаем о физических упражнениях. Вместо этого просто думайте об этом как о большем движении тела. Тридцать минут движения в день — это все, что нужно для улучшения настроения, снижения стресса и многого другого! Найдите то, что вам нравится, и назначайте встречу с собой в одно и то же время каждый день, чтобы это не обсуждалось. Например, если вы работаете из дома, прежде чем пересесть с рабочего стула на диван, переход от работы к дому, сначала прогуляться.
4. Медитируйте ежедневно
Исследования говорят нам, что медитация — отличный способ улучшить физическое и психическое здоровье. Медитация — прекрасный способ улучшить сон и снизить стрессовую нагрузку. Не бойтесь, что вы «не умеете медитировать». Существует множество приложений или видеороликов, которые помогут вам начать работу. Самое главное — просто начать. Найдите время в течение дня, может быть, перед тем, как встать с постели, когда вы можете побыть в тишине и просто дышать. Начните с пяти намеренных минут и постепенно увеличивайте.
Доктор. Тералин Селл — психотерапевт и эксперт по здоровью мозга, доктор философии. в психологии. Она является автором Kick Off Your Damn Heels! и ведущий одноименной серии подкастов.
Для получения дополнительных советов экспертов посетите статьи The Beet's He alth & Nutrition.
