Почему нам всем нужно знать, какие продукты лучше всего укрепляют иммунную систему? Потому что, пока мы все так переболели COVID-19, к сожалению, с COVID еще не покончено с нами. Кроме того, сейчас сезон гриппа, поэтому имеет смысл снабжать вашу иммунную систему всем необходимым для защиты от любого вируса.
COVID и другие вирусы заставляют вас уставать, переедать и выбиваться из игры. Даже легкий случай — это бремя, поэтому сейчас самое время укрепить вашу иммунную систему, употребляя в пищу все правильные продукты, высыпаясь, занимаясь спортом и заботясь о себе.Вот 17 лучших продуктов, которые помогут вам оставаться здоровым всю зиму, укрепляя вашу иммунную систему.
Есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снабдить свои Т-клетки-киллеры и другие иммунные реакции всеми боеприпасами, необходимыми для борьбы с вирусами. Ешьте здоровую пищу и включайте в свой ежедневный рацион лучшие продукты для иммунитета, которые, как было доказано, помогают бороться с COVID, как до, так и после того, как вы заразились.
Ниже приведен список лучших иммуностимулирующих продуктов, которые можно добавить в свой рацион. Чтобы еще больше укрепить свою иммунную систему, высыпайтесь, выполняйте ежедневные физические упражнения и выполняйте все ритуалы ухода за собой, которые помогут вам снять стресс.
: Попробуйте трехдневный план питания для повышения иммунитета
Растительная диета и COVID
Вскоре после того, как разразилась первая волна пандемии, врачи и эксперты-иммунологи начали рекомендовать своим пациентам, наиболее уязвимым к серьезным симптомам (с ранее существовавшим заболеванием или страдающим диабетом или заболеваниями легких), перейти на преимущественно растительную пищу. диета, которая, как известно, укрепляет иммунную систему.
В свете COVID-19 один врач призвал своих пациентов есть в основном фрукты и овощи и держаться подальше от вызывающих воспаление мяса, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов. И, конечно же, сделайте доступные вам прививки и бустеры.
Лучшие продукты для повышения иммунитета
1. Яблоки
"Яблоки — царствующий принц фруктов, когда дело доходит до клетчатки: 4,4 грамма на фрукт помогают изменить ваш микробиом, чтобы уменьшить воспаление и бороться с болезнями от болезней сердца до диабета и даже рака. Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем больше ваши иммунные клетки могут решить другие проблемы>"
Чтобы понять роль растворимой клетчатки и иммунитета, ученые изучили, как клетчатка может помочь изменить микробиом кишечника, чтобы уменьшить воспаление в организме и укрепить иммунитет, в исследовании, которое показало изменение иммунных клеток>."
"Растворимая клетчатка меняет характер иммунных клеток — они превращаются из провоспалительных, злых клеток в противовоспалительные, заживляющие клетки, которые помогают нам быстрее восстанавливаться после инфекции, — сказал Грегори Фройнд, профессор Университета штата Иллинойс. Медицинский колледж. Это происходит потому, что растворимая клетчатка вызывает повышенную выработку противовоспалительного белка."
Сколько растворимой клетчатки нужно съедать в день: Рекомендуемое количество: женщинам нужно не менее 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам – не менее 38 граммов клетчатки в день, но чем больше, тем лучше. Яблоко содержит более 4 граммов клетчатки, но вы также можете получить клетчатку из овса, а также черных бобов, брокколи, груш, сладкого картофеля, инжира, авокадо, нектаринов, семян льна, семян подсолнечника, а также других фруктов и овощей. .
2. Цитрусовые
Ваш организм не вырабатывает витамин С, а это значит, что вам нужно получать его ежедневно, чтобы вырабатывать здоровый коллаген (строительный материал для вашей кожи и заживления).Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С представляет собой водорастворимое питательное вещество, содержащееся в листовой зелени и цитрусовых, особенно в грейпфрутах, апельсинах, мандаринах, лимонах, лаймах и клементинах. Он действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Сколько витамина С вам нужно в день? Рекомендуемая суточная доза составляет от 65 до 90 миллиграммов в день, что эквивалентно одному маленькому стакану апельсинового сока или съедению целого грейпфрута. Почти все цитрусовые богаты витамином С. С таким разнообразием легко насытиться.
