Примерно через три недели я буду отдыхать у бассейна в Палм-Бич, Флорида, в бикини, пить зеленый сок и читать журнал. Это похоже на толчок для системы, где я сейчас сижу в ледяном Нью-Йорке. Чтобы добраться отсюда туда, у меня есть несколько простых приемов, которые я использую, чтобы чувствовать себя лучше и комфортнее в купальном костюме, худея и тонизируя – быстро.Это проще, чем вы думаете, если вы остаетесь сосредоточенным, совершаете несколько простых обменов едой и ежедневно проявляете активность. Сделайте это, и вы не пожалеете.
Может быть трудно найти мотивацию, чтобы встать и пойти в спортзал первым делом с утра, особенно если вы находитесь в холодном климате, как я. Также труднее отказаться от теплой комфортной пищи, от которой мы все чувствуем себя сытыми. (Хорошо, я говорю здесь обо мне. Никто не должен пробовать это, но поскольку я пишу из личного опыта, я также пытаюсь дать несколько полезных советов, которые помогут мне встать с постели, когда на улице еще темно. и у меня есть ограниченное время, чтобы ходить в спортзал.) На самом деле три недели — идеальное количество времени для достижения ваших целей в отношении тела, поскольку для выработки здоровой привычки требуется 21 день, и как только вы это сделаете, вам будет легче продолжать это в течение 90 минут. дней, согласно исследованиям. При этом я отказываюсь от нездоровых простых углеводов, таких как рогалики и хлеб, макароны и сахар, и стараюсь есть половинные порции, одновременно посещая свои любимые занятия по тонизированию.
Замените это: Обычно по дороге на работу я ем рогалик с веганским маслом или безмолочным сливочным сыром, но теперь я тянусь к Маленький энергетический шарик без выпечки с семенами чиа, арахисовым маслом и семенами льна, который можно приготовить дома или купить в кафе Greggory's Coffee в Нью-Йорке и Вашингтоне. Или, если вы хотите что-то теплое, разогрейте сладкий картофель и посыпьте сверху корицей. Любой из этих продуктов является идеальным перекусом после тренировки, чтобы зарядиться энергией до конца утра. Поскольку это сложные углеводы, они поддерживают низкий уровень сахара в крови, а это означает, что ваше тело использует жировые запасы для дожигания после тренировки, поэтому вы можете чувствовать, что сжигаете калории за своим столом после тренировки в тренажерном зале.
На обед я беру салат с легкой, простой заправкой, такой как лимонный сок и капелька оливкового масла. Ешьте больше овощей и меньше ешьте зерновых. Я придерживаюсь таких вещей, как лебеда и фарро, и добавляю овощи в качестве полезных углеводов, которые заставляют меня чувствовать себя наполненным полезными питательными веществами.
Закуски сложны, но если я ем достаточно полезных питательных веществ и клетчатки на завтрак и обед, я обычно не тянусь к вредной пище во второй половине дня. Мы держим на работе яблоки и фрукты, а также орехи, поэтому я всегда знаю, что если мне нужно что-то, чтобы пережить день, я могу съесть горсть миндаля или эдамаме — оба отличные источники веганского белка — и буду здоровее. за то, что не поддались фишкам.
На ужин я люблю выпить бокал вина (надо пожить немного) вместе с овощным супом или жареным мясом. Ужин был моим самым большим приемом пищи за день, пока я не изменила то, как я ела, и не увидела результаты. Я предпочитаю планировать с другом чаепитие после ужина, чтобы мне не было скучно, что обычно приводит к тому, что я ем закуски в одиночестве на своем диване.
Теперь о тренировке: Все люди разные, и я всегда говорю, что лучшая тренировка та, которую вы с нетерпением ждете, даже если вы ненавидите ее, пока вы на ней , но ты рад, что пошел!
Трейси Андерсон — это класс тренировок, где я всегда замечаю самые быстрые результаты и тонус всего за несколько недель, хожу два раза в неделю, и после такой тяжелой работы я всегда чувствую себя лучше. Занятие представляет собой высокоинтенсивную работу с телом и матом, где вам никогда не будет скучно, и вы всегда будете мокрыми от пота, независимо от того, насколько усердно вы работали. Обратите внимание, класс нагревается до 95 градусов, так что пот настоящий.
На что похож этот класс? Мой любимый класс — это класс определения AtTAin (и класс с полосами, когда моим ногам нужен перерыв). Определение AtTAin начинается с танцевального кардио, которое в основном представляет собой небольшие прыжковые танцевальные движения из стороны в сторону. Пол немного упругий, поэтому прыгать легче, так как упругость помогает вам подняться! Вы прокладываете себе путь на мат и используете утяжелители для рук и ног, усложняя каждое движение, например, подъемы ног. Как раз тогда, когда вы думаете, что не можете сделать еще одно повторение, вы переворачиваетесь на бок, чтобы сделать подъемы коленей, затем высокие удары ногой, а затем серию ударов ногами по ягодицам.Я даже никогда не смотрю на часы, потому что так сосредоточен на том, чтобы не отставать, а тренировка пролетает незаметно. Трейси Андерсон стоит 42 доллара за занятие, и хотя это звучит как роскошь, я считаю, что инвестиции в эти недели полностью оправдывают себя, потому что я чувствую, что заслужил свой отпуск, когда наконец доберусь до бассейна. Не в бюджете? Ознакомьтесь с Classpass, который позволяет вам платить небольшую ежемесячную плату за посещение занятий в различных тренажерных залах и фитнес-компаниях за небольшую плату. Здесь даже есть бесплатная 14-дневная пробная версия.
