Если вы один из более чем 1 миллиона человек, которые заразились Covid сегодня в США, есть продукты, которые вы можете есть, чтобы помочь вашему организму противостоять вирусу и даже быстрее справиться с ним, если вы также заботитесь себя сном и питьем жидкости, как при простуде или ангине.
Надеемся, у вас легкие симптомы, напоминающие не более чем простуду, из-за того, что вы привиты и получили ревакцинацию. Но независимо от вашего прививочного статуса, есть способы помочь вашей иммунной системе бороться со случаем COVID так же, как это необходимо для борьбы с гриппом или даже простудой, поскольку все эти вирусы запускают иммунную защиту организма.Если вы едите продукты, повышающие иммунитет, и заботитесь о себе, у вас даже может быть меньше серьезных симптомов, и вы намного быстрее вылечитесь от COVID.
Что есть, чтобы укрепить вашу иммунную систему против COVID (до или после того, как вы заболеете), мы поговорили с иммунологом и специалистом, доктором Робертом Лахитой, профессором медицины в Медицинской школе Хакенсак Меридиан, который был связан с Weill Cornell и другими уважаемыми больницами. Он является автором книги «Сильный иммунитет», в которой рассказывается, как укрепить свою иммунную систему, чтобы жить дольше и здоровее. У доктора Боба (так он просит, чтобы его называли) есть очень практичный и действенный совет, что делать, если вы заболели COVID и почти любым другим вирусом или инфекцией.
"Ваша иммунная система подобна полицейскому участку в большом городе, а этот город – ваше тело, и оно должно следить за большими и малыми преступлениями и выполнять свою работу, чтобы все и все оставались в целости и сохранности, доктор Хелен.Боб рассказал The Beet. Говоря более научным языком, драйвером иммунной системы, диспетчером, который сигнализирует телу, что все спокойно, или бьет тревогу, является ваш кишечник и живущий в нем микробиом."
Миллиарды крошечных организмов, найденных в кишечнике, не вредны для вас, но сосуществуют таким образом, что действуют как первая линия защиты организма, поэтому, когда вы едите пищу, богатую пробиотиками (например, фрукты и овощи ) и пребиотиков (таких как ферментированные продукты и напитки, такие как чайный гриб), это отличный способ дать вашему микробиому всю энергию, необходимую для создания здоровой иммунной системы, которая может предотвратить любую инфекцию.
7 продуктов, которые помогут вам, если вы заразитесь COVID
Вот лучшие витамины и минералы, которые помогут повысить ваш иммунитет, но сначала, по словам доктора Боба, он настоятельно рекомендует принимать поливитамины каждый день, чтобы восполнить пробелы
" Я бы не всегда рекомендовал это, но в данный момент, когда мы сейчас находимся в ситуации с COVID и нашим плохим питанием, я думаю, что это мудро, - говорит он.Поскольку девять из 10 американцев не едят рекомендуемые пять порций фруктов и овощей в день — или даже не получают три, если им повезет, — возможно, пришло время вернуть поливитамины."
Конечно, лучше получать питательные вещества естественным путем, из пищи, но на данный момент стандартная американская диета не обеспечивает того, что нужно иммунной системе для нормального функционирования, предупреждает нас доктор Боб. Наиболее важные витамины и минералы, которые мы должны есть больше, но которые мы не получаем из рациона, — это витамин С, витамин D и цинк. «Это иммунные кофакторы, которые помогают укрепить вашу иммунную систему и помогают укрепить ее. По его словам, цинк слишком часто упускают из виду.
"Я настоятельно рекомендую всем принимать поливитамины каждый день. У меня есть дозатор, и я принимаю его каждый день, — говорит доктор Боб. Множественные были «испорчены» или уволены. Я помню, как много лет назад писал журнальную статью, когда это было так. Все думали, что мульти нужен только детям."
Но сегодня большинство американцев не получают всех необходимых им питательных веществ из своего рациона. Только 10 процентов американцев получают рекомендуемые 5 порций фруктов и овощей в день. На самом деле вам повезет, если вы получите три, говорит доктор Боб. И есть определенные стимуляторы иммунитета, которые необходимы сейчас, в дни Covidd, такие как витамины C, D, A и E, которые вам необходимо дополнять. «Железо и цинк особенно трудно получить в достаточном количестве, если вы питаетесь растительной пищей», — объясняет доктор Боб. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться об этом, просто дополните."
Усилитель иммунитета 1. Витамин С
"Ваша ежедневная доза должна быть более 500 и до 1000 миллиграммов в день, это здорово, говорит доктор Боб. Самый простой способ получить его из цитрусовых, таких как апельсины. Я ем клементин утром и один во время обеда, >"
"Ешьте утром цитрусовые, такие как апельсин (51 мг витамина С), или пейте воду с лимоном, когда проснетесь (в среднем лимон содержит 30 мг витамина С). Грейпфрут также богат витамином С (38 мг на половинку грейпфрута), но доктор Боб добавляет: убедитесь, что ваши лекарства совместимы, поскольку грейпфрут может ускорить выведение лекарств или усилить разжижение крови — если вы их принимаете. "
Итог: ешьте столько цитрусовых, сколько хотите, чтобы получать витамин С в течение всего дня
Усилитель иммунитета 2. Витамин D
Витамин D необходим для иммунитета, и большинство людей получают лишь часть того, что им нужно, особенно в зимние месяцы, когда мы не подвергаемся воздействию солнечного света так, как в остальное время года. Доктор Боб говорит, что вы можете либо заранее загрузить витамин D на неделю и принимать одну большую дозу один раз в неделю, либо вы можете принимать его ежедневно и обязательно принимать с кальцием, чтобы ваше тело усваивало то, что вам нужно.
"Вам нужно 50 000 единиц в неделю или 500 в день с кальцием, >"
Но не допускайте передозировки витамина D. В среднем вам нужно всего 500 мг в день, а у некоторых людей, которые ежедневно принимали в пять раз больше этой дозы, возникали неблагоприятные побочные эффекты, например, почечные камни. Что касается приема раз в неделю, да, ваше тело может выдержать такое большое количество один раз в неделю. Добавьте его в сок, чтобы он впитался, не нарушая пищеварения."
Итог: принимайте 500 мг витамина D в день с кальцием для лучшей иммунной функции
