Сейчас самое подходящее время, чтобы провести весеннюю уборку, когда речь идет о вашем распорядке дня и привычках в отношении здоровья. от знаменитого QB – делятся своими советами о том, как привести себя в форму и установить здоровый распорядок дня в этом сезоне и на долгие годы.
Способ достижения оптимального самочувствия и производительности заключается в том, чтобы сосредоточиться на питании, увлажнении, а также на психическом и физическом благополучии, как это смоделировано суперзвездой НФЛ QB, который вот-вот начнет свой 23-й сезон в НФЛ в возраст 45 лет (который ему исполняется в августе).
Смузи Тома Брэди с 34 граммами белка, который он пьет каждое утро.
Хотя у Брэди уже есть место, ожидающее его за стойкой Fox Sports (где выгодный контракт на комментирование начинается всякий раз, когда он кладет мяч в последний раз), Том все еще в этом, играя как самый старый QB в лига, пытаясь показать возраст, - это всего лишь число, поскольку он пытается привести «Тампа-Бэй Бакс» обратно в Суперкубок.
Брэйди и Герреро делятся своей простой здоровой привычкой и конкретными изменениями в образе жизни, которые помогут вам лучше двигаться и быстрее восстанавливаться, а также своими лучшими советами о том, как оставаться в игре и заниматься любимым делом дольше.
Том Брэди делится 6 своими любимыми рецептами растительной пищи.
Вдохновитесь этими 12 советами по здоровью, которым следует Том Брэди, а затем посмотрите последнее видео о тренировках функциональной силы и физической подготовки всего тела, вдохновленное упражнениями Брэди на кондиционирование от главного тренера по телу TB12 из Тампы Брайана Харта, транслируемое и готовое для вас, чтобы попробовать в любое время, бесплатно, для эффективных домашних движений, которые не требуют никакого оборудования.
Вот лучшие советы Тома Брэди и тренера по бодибилдингу Алекса Герреро о том, как быть здоровым, оставаться активным в любом возрасте и становиться лучше, начиная с вашего внешнего вида.
12 советов Тома Брэди для более здоровой жизни
1. Примите позитивный настрой TB12
"Согласно сообщению в блоге TB12, мышление TB12 — это набор принципов, которыми мы руководствуемся в нашем подходе к проблемам, которые жизнь бросает нам каждый день. последние 20 с лишним лет. Чтобы уточнить: "
«Правильный настрой и отношение дают нам возможность сделать все возможное и реализовать потенциал, который есть в каждом из нас», — Том Брэди.
Хотя мы не можем все быть великими игроками НФЛ, мы можем многому научиться благодаря образу мышления, который помог Тому достичь того, что он сейчас делает. Цитата из этого мышления:
"Как вы внедряете этот принцип в свою жизнь? Принимая меры в начале дня. Когда вы проснетесь, сознательно выберите позитивный взгляд на предстоящий день. Он добавляет: Если ты не веришь в себя, то почему кто-то еще поверит в тебя?"
Вот другие советы Тома Брэди и Алекса Герреро по достижению личных целей в области здоровья, физической формы и благополучия:
2. Выпейте половину своего веса в жидких унциях воды
Вам нужно больше воды, чем вы думаете. Сумма может вас поразить. В блоге Том Брэди делится тем, что он пьет в обычный день:
- Утром первым делом выпейте 20 унций воды с электролитами TB12.
- Во время тренировки часто пейте воду и пополняйте электролиты, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировки.
- Выпивайте не менее половины своего веса в унциях воды в день.
Сколько воды нужно пить? Дипломированный диетолог Николь Осинга, создавшая диету The Beet's VegStart, рекомендует использовать следующую простую формулу: умножьте свой вес в фунтах на две трети (или 0,67), и полученное число будет количеством унций воды, которые нужно выпивать в день.Это означает, что если вы весите 140 фунтов, вы должны выпивать 120 унций воды каждый день, или от 12 до 15 стаканов воды в день.
3. Составляйте 80 процентов своего рациона из овощей
«Когда люди спрашивают, веган я или вегетарианец, — говорит Том Брэди, — я отвечаю им: нет, решительно нет». Но и он ничего и все. Он ест в основном растительную пищу.
"Согласно блогу TB12, еда Тома примерно на 80 % состоит из продуктов растительного происхождения и на 20 % из продуктов животного происхождения. В месяцы, кроме холодной зимы Новой Англии, эти 80 процентов могут увеличиваться до 90 или 95 процентов."
Блог TB12 объясняет, что лучший подход к еде — это никогда не наедаться досыта: «Будьте морально готовы выйти из-за стола с чувством сытости на 75 процентов, а затем перестать есть, когда вы достигнете этой точки. Это позволит вашему телу легче усваивать и переваривать пищу.
- За обедом и ужином следуйте правилу 80/20: заполняйте 80 процентов своей тарелки овощами и зеленью, а оставшиеся 20 процентов постным белком
- Старайтесь есть только настоящие цельные продукты: это продукты, которые были выращены, а не произведены. Эмпирическое правило: если что-то в коробке или сумке, значит, ему и место — не вынимайте его.
- Принимайте поливитамины: никто не идеален, и никогда не знаешь, что ты мог упустить.
4. Употребляйте витамин D
Большинству американцев не хватает витамина D, который важен для иммунитета и общего самочувствия. В крайних случаях, таких как текущая вспышка коронавируса COVID-19, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют иметь под рукой запас электролитов и витаминов в качестве меры предосторожности», — говорится в блоге TB12.
В среднем взрослый человек должен получать 600 МЕ или 15 мкг/день в соответствии с рекомендуемой диетической нормой (RDA), и хотя можно получить некоторое количество витамина D, находясь на солнце, поскольку солнечные УФ-лучи помогают преобразовать витамина D в его активной форме в организме, большинству людей, работающих внутрь, трудно достичь необходимого уровня.
Вместо этого Брейди и его команда рекомендуют электролитный раствор, не содержащий сахара и вредных добавок, например смесь электролитов TB12, в качестве способа пополнения минералов, которые вы можете потерять во время тренировки, или если вы считаете, что ваша диета может не хватать. Они рекомендуют принимать добавки с витамином D, поливитаминами или пробиотиками для поддержки здоровой иммунной системы.
5. Употребляйте незаменимые жирные кислоты (из орехов и семян)
Одна вещь, которую люди часто упускают из виду в своем пути к здоровью, — это важность жирных кислот омега-3, так называемых полезных для сердца масел, которые содержатся в орехах, семенах, рыбе и бобах, среди других полезных продуктов. Омега-3 являются частью противовоспалительной диеты и способствуют долголетию.
"Омега-3 помогают защитить от хронического воспаления и включаются в клеточные мембраны по всему телу, способствуя клеточной стабильности, поясняется в блоге TB12. Исследования связывают более высокий уровень омега-3 в крови с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.Чтобы получить больше омега-3, обязательно употребляйте орехи, семечки, льняное семя и семена чиа. Ознакомьтесь с этим списком из 7 растительных продуктов с наибольшим содержанием омега-3 жирных кислот."
6. Откажитесь от добавления сахара, рафинированных углеводов и других технологических закусок
Когда большинство людей думают о добавленном сахаре, они сразу же думают о наборе веса. Но команда TB12 хочет, чтобы вы знали, что чрезмерное количество сахара может нанести еще больший вред. «Средний американец потребляет около ½ чашки добавленного сахара в день, и со временем это накапливается и вызывает чрезмерное воспаление в организме.
«Помимо того, что вы чувствуете себя вялым и болезненным, хроническое воспаление повышает вашу восприимчивость к таким заболеваниям, как болезни сердца, диабет и закупорка артерий. ваше тело является ключевым.
Сделай как Том и откажись от сладких напитков, сократи количество, которое ты добавляешь в кофе или чай, и проверяй этикетки на продуктах, потому что ты удивишься, сколько кажущихся несладкими продуктов (таких как томатный соус) содержат тростник сахар на этикетке.Есть тяга? Вместо этого возьмите кусочек цельного фрукта.
7. Двигайтесь от 30 до 60 минут каждый день
Это очевидно из источника. Команда TB12 оптимистично настроена на то, чтобы усердно работать, развлекаться и находить время для восстановления, в том числе находить время для восстановления и отдыха. Но даже уехать в отпуск не значит забыть о рутине, пишут они.
"Отдых и восстановление имеют решающее значение для тренировок в любое время года. Даже если у вас нет полного часа, чтобы добраться до тренажерного зала, старайтесь двигаться каждый день и старайтесь, когда это возможно, развивать гибкость в течение дня, что означает использование собственного веса для наращивания силы и тренировок для функционального фитнеса. Если боль в мышцах отвлекает вас от работы, мини-сфера с вибрирующей податливостью TB12 может помочь раскатать узкие места. И попробуйте простую домашнюю тренировку гибкости ниже."
8. Получите дополнительный витамин С, добавив в свой рацион больше цитрусовых
Для улучшения иммунитета, энергии и работы клеток ежедневно принимайте витамин С. Женщинам нужно 75 миллиграммов в день, а мужчинам следует стремиться к 90. Если вы хотите смешать это с обычными дольками апельсина, вот любимый коктейль, чтобы добавить огромную дозу C в свой распорядок дня:
Безмолочный смузи с апельсиновым кремом
Ингредиенты:
- 1 стакан замороженных кусочков банана
- 1 стакан обезжиренного молока (миндального, овсяного, кокосового и т. д.)
- 1 стакан 100% апельсинового сока
- 1/4 ч.л. ванильного экстракта
- 1/2 стакана льда
- 1 мерная ложка ванильного растительного протеина TB12
- Необязательно: добавьте 1/4 авокадо для придания кремообразности
Инструкции:
1. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы и подавайте.
9. Добавьте цинк в свой рацион
Вашему телу нужны как витамины, так и минералы, чтобы функционировать наилучшим образом, включая электролиты, потерянные во время занятий с потом, такие как натрий, калий, магний и цинк. Исследования показали, что цинк играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и особенно иммунной системы.
Цинк — это питательное вещество, необходимое людям для поддержания здоровья, согласно данным Национального института здоровья. Цинк содержится в клетках по всему телу. Он помогает иммунной системе бороться с проникающими бактериями и вирусами.
Цинк необходим организму также для производства белков и ДНК, генетического материала всех клеток. Во время беременности, младенчества и детства организм нуждается в цинке для правильного роста и развития.
10. Употребляйте белок каждые 4-6 часов в течение дня
"Спортсмен или нет, нам всем нужен белок в нашем рационе, напоминает нам команда TB12. В первую очередь он необходим для роста, поддержания и восстановления мышечной ткани, >" "
Но белок не обязательно должен поступать из животных источников. Цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, семена и орехи — отличные источники растительного белка, которые можно включить в свой рацион.>"
Добавки с растительным белком, таким как гороховый белок, оказались столь же эффективными, как и животный белок, для наращивания мышечной массы, и содержат полноценные аминокислоты, но у некоторых людей они легче перевариваются.
11. Спите не менее 8 часов в сутки
Сон жизненно важен для каждой части уравнения вашего здоровья: тренировок, концентрации внимания, восстановления после тяжелых тренировок. Стремитесь спать по восемь часов каждую ночь.
С чего начать? Не перекусывайте перед сном, следите за тем, чтобы в комнате было прохладно, а если вам нужно тренироваться ночью, постарайтесь сделать это раньше, чтобы ваше тело полностью успокоилось и расслабилось перед сном.
Отложите телефон как минимум за 30 минут до сна и выключите телевизор и другие экраны, поскольку исследования показывают, что синий свет от этих устройств подавляет выработку мелатонина, что затрудняет спокойный сон или ощущение бодрости на следующий день. . Исследования синего света связывают его с рядом неблагоприятных последствий для здоровья, включая головные боли.
Попробуйте выключить всю электронику и экраны как минимум за полчаса до сна, а если вам нужно немного расслабиться, вместо этого почитайте книгу.
12. Включите в свой рацион пробиотики
" Пробиотики — это полезные бактерии, которые поддерживают рост так называемых хороших бактерий в кишечнике, которые помогают организму поддерживать здоровое пищеварение, укрепляют иммунную систему, укрепляют здоровье сердца и даже регулируют настроение. Вся эта микробная популяция составляет то, что называется нашим кишечным микробиомом, ."
Пробиотики, независимо от того, поступают ли они из пищевых источников, таких как фрукты и овощи, или из пищевых добавок, содержат много полезных живых бактерий, которые живут в нашем организме и могут оказывать глубокое влияние на здоровье всего организма. Их потребление может предотвратить накопление «плохих» бактерий (которые размножаются, когда мы едим нездоровую пищу (например, добавленный сахар, жирные молочные продукты и жареную пищу) и поддерживать баланс питательных веществ, необходимый нам для поддержания здоровья.
Попробуйте эту программу функциональной силы и кондиционирования от TB12
"Виртуальную тренировку главного тренера по бодибилдингу TB12 из Тампы, где можно выполнять силовые упражнения, вы можете следовать здесь. Все, что вам нужно, это ваш вес тела, который для некоторых людей больше, чем для других.Вот видеотренировка Брайана Харта, знакомящая с концепцией гибкости, которая проведет вас через 30-минутный тренировочный класс, вдохновленный программой функциональной силы и физической подготовки Тома Брэди."
Итог: чтобы быть здоровее, просто следуйте этим 12 советам из книги Тома Брэди TB12
Том Брэди считает, что его позитивный настрой, растительное питание и функциональные силовые тренировки способствовали его долголетию в качестве звезды NFL QB и оптимальному здоровью в целом. Он и его давний тренер и друг Алекс Герреро основали TB12, чтобы помочь другим поделиться секретами успеха.
Чтобы узнать больше подобного контента, ознакомьтесь с репортажами The Beet о спортсменах растительного происхождения, которые отказались от мяса и молочных продуктов ради оптимальной производительности и более быстрого восстановления.
20 спортсменов, которые стали веганами, чтобы стать сильнее
Getty Images
1. Новак Джокович: чемпион мира по теннису номер один
Теннисист номер один в мире Новак Джокович перешел на физкультуру более двенадцати лет назад, чтобы улучшить свои спортивные результаты и выиграть больше матчей. В недавних интервью он признал, что переход на веганство помог ему подняться с третьего места в мире на первое в мире, потому что это помогло избавиться от аллергии. Прежде чем изменить свою диету, Джокович искал лекарства от проблем с дыханием, которые стоили ему матчей и концентрации, из-за которых он боролся во время своих самых напряженных матчей. Аллергия раньше заставляла его чувствовать, что он не может дышать, и ему приходилось отказываться от участия в соревновательных матчах, как он это сделал в Австралии. "Употребление мяса было тяжелым для моего пищеварения, и это отнимало много жизненно важной энергии, которая мне нужна для моей концентрации, для восстановления, для следующей тренировки и для следующего матча, >"2. Тиа Бланко: профессиональный серфер и представитель Beyond Meat: 20 спортсменов, которые клянутся растительной диетой для повышения производительности
Тиа Бланко выиграла золото на Открытом чемпионате Международной ассоциации серфинга в 2015 году и приписывает свой успех своей веганской диете. Бланко сообщает, что веганская диета помогает ей оставаться сильной, и ей нравится есть различные формы веганского белка, такие как орехи, семена, бобы и бобовые. На профессионального серфера повлияла ее мать, которая является вегетарианкой и выросла в вегетарианской семье. Бланко никогда в жизни не ела мяса, что значительно облегчило переход на растительную пищу. Говоря об упрощении жизни, у Бланко есть кулинарная страница в Instagram под названием @tiasvegankitchen, где она делится своими любимыми простыми веганскими рецептами, чтобы все ее поклонники могли питаться, как их любимый профессиональный спортсмен-веган. Помимо домашней еды, Бланко недавно стала послом веганской компании Beyond Meat, и теперь она публикует в Instagram истории и рассказывает о своих любимых рецептах постного мяса.
3. Стеф Дэвис : ведущий профессиональный скалолаз мира
"Стеф Дэвис является веганом уже 18 лет и говорит, что в моей жизни нет ничего, что не стало бы лучше в результате, от скалолазания и легкой атлетики до умственного и духовного благополучия.>"Getty Images
