"Весна — это время года, когда многие диетологи видят, что их клиенты больше всего хотят похудеть, в том числе Николь Осинга, доктор медицинских наук, которая рассказала The Beet, что, как она слышала, многие люди пытаются похудеть в это время года. Тем не менее, если вы один из тех людей, которые хотят похудеть, чтобы стать здоровее, или подтянуться, чтобы нарастить мышечную массу, вы не одиноки."
Чтобы помочь вам начать путь к здоровью, мы составили список из 5 рецептов с высоким содержанием клетчатки, которые повышают чувство сытости и снижают вес, а также обладают прекрасным вкусом. Добавив эти блюда в свою здоровую диету, вы станете на один шаг ближе к своим целям, но не забывайте, что ключевым фактором является постоянство, а упражнения ускорят этот процесс.
Обратите внимание, что женщины должны стремиться съедать не менее 21-25 граммов клетчатки в день, а мужчины должны съедать от 30 до 38 граммов клетчатки, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, но на самом деле большинство американцев потребляют только 15 граммов клетчатки. в день. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Annals of Internal Medicine, для снижения веса рекомендуется употреблять 30 граммов клетчатки каждый день, чтобы ускорить потерю веса. Имейте в виду, что организм у всех разный, и вам всегда следует обращаться к врачу за советом по здоровью.
Эти 5 вкусных и полезных рецептов
"Один из советов Осинги, который помогает другим не только похудеть, но и поддерживать потерю веса, заключается в том, чтобы наслаждаться тем, что вы едите. Если диета предназначена для того, чтобы ограничить вас от ваших любимых продуктов, вы будете несчастны, и вы не сможете придерживаться ее в течение длительного времени, — сказал Осинга, доктор медицинских наук."
Мы тщательно отобрали эти рецепты, созданные поварами, специализирующимися на растительной пище, которые знают, как сделать здоровое питание легким и приятным, чтобы вы могли не отставать от своих целей по снижению веса.
В дополнение к похудению каждый рецепт включает более одного суперпродукта, который помогает улучшить общее состояние здоровья и иммунитет. Квиноа, например, представляет собой цельное зерно, богатое необходимыми питательными веществами и минералами, такими как цинк, фолиевая кислота, которые помогают бороться с болезнями, и железо, которое помогает повысить энергию и общее состояние здоровья. Рецепт салата из киноа в этом списке также уникален для похудения, потому что он был создан шеф-поваром AJ, которая похудела на 100 фунтов, питаясь растительной пищей и добавив это блюдо в свой рацион.
Если вы ищете нечто большее, чем просто рецепты, способствующие похудению, и рецепты с высоким содержанием клетчатки, подпишитесь на диету на растительной основе The Beet's, созданную Николь Осинга, доктор медицинских наук, и вы получите доступ к 2 - планировщик питания на неделю, ежедневные советы экспертов, ежедневные информационные бюллетени, списки покупок и доступ к онлайн-сообществу, которое поможет вам похудеть и вернуться к здоровому питанию.
5 рецептов с высоким содержанием клетчатки, которые помогают ускорить потерю веса
Эти рецепты упорядочены от большего количества клетчатки к наименьшему.
1. Универсальный рецепт: полезное веганское рагу из чечевицы в марокканском стиле
Это рагу богатое, сытное, согревающее и успокаивающее — идеально подходит для холодных дней. Он содержит богатую белком чечевицу, питательные овощи и ароматные ароматные специи. Ваш разработчик рецепта, Эви Оравец, также предлагает различные способы сделать этот рецепт еще более полезным, пропуская масло или добавляя в смесь больше капусты или мангольда.
Этот рецепт содержит 30,6 г клетчатки на порцию.
Рецепт: Полезное веганское рагу из чечевицы в марокканском стиле
