Каникулы — это не только самое прекрасное время года, но и, к сожалению, самое нездоровое время года для здоровья сердца, — говорит кардиолог, у которого есть советы, как пережить этот сезон невредимым и даже более здоровым, чем когда-либо. . Количество сердечных приступов увеличивается на 5% во время курортного сезона, что, по мнению врачей, связано со стрессом.
Между праздничным печеньем, жирной пищей и стрессом, связанным с поездкой, чтобы увидеть близких и сделать покупки вовремя, сохранение здоровья сердца может отойти на второй план. Не позволяйте этому, говорит этот кардиолог. Оставаться здоровым сейчас проще, чем вы думаете, с помощью трех простых стратегий.
Доктор. Сатжит Бхусри, доктор медицинских наук, основатель кардиологии Верхнего Ист-Сайда, хочет, чтобы вы меньше подвергались стрессу и сосредоточились на том, как сохранить здоровье сердца (сейчас и на долгие годы), выполняя три простых действия каждый день для снятия стресса и построить сильное сердце. Он должен знать, поскольку в какой-то момент он был не только врачом, но и пациентом, и его сердце отказало до такой степени, что попало в список на пересадку сердца.
К счастью, он никогда не нуждался в этом, и со временем он восстановил свое здоровье с помощью этих трех подходов к образу жизни, и он хочет, чтобы вы поняли важность заботы о себе, делая маленькие вещи, которые складываются и имеют большое влияние на ваше здоровье и долголетие.
Чтобы контекстуализировать этот совет, во-первых, давайте вернемся к тому моменту, когда все рухнуло для доктора Бхусри, и он перенес почти смертельную сердечную инфекцию, из-за которой его сердце перестало приносить кровь к телу. и мозг и посадил его в кому с почти полной сердечной недостаточностью.День за днем он учился тому, как восстановить сильное сердце, и теперь хочет распространить информацию о том, что эти же методы могут работать и для вас, даже если у вас здоровое сердце, возможно, вы слишком нагружаете свое сердце и свое здоровье. ежедневно. Вот как это исправить.
Доктор. Совет Бхусри, который поможет вам провести праздники более здоровыми, начинается с его собственной истории. Воспользуйтесь его тремя простыми стратегиями, чтобы противодействовать последствиям стресса для здоровья, чтобы начать более приятный и полезный для сердца отпуск без стресса, начиная с сегодняшнего дня.
Как сохранить здоровье в новогодние праздники
Во-первых, д-р Бхусри немного рассказал о своих страхах перед здоровьем и пути к выздоровлению.
"В июле 2015 года у меня была так называемая полная сердечная недостаточность. Мое сердце было настолько слабым, что не перекачивало кровь в мое тело и мозг. Иногда вы получаете инфекцию, и она попадает в горло или желудок, а иногда он попадает в ваше сердце Он попал в мою сердечную мышцу, что могло быть смертельным.
"В июле у меня началась лихорадка, и я подумал, что у меня пневмония. Я фактически перестал дышать и был помещен в медикаментозную кому на месяц. для трансплантации, и, к счастью, мое сердце стало лучше и сильнее, и я смог вернуться домой и начать принимать пероральные препараты вместо капельницы, и я смог начать кардиореабилитационную терапию.
"Как только инфекция была взята под контроль, тромбы привели к вторичной инфекции в моей правой руке, и я чуть не потерял руку. Пришлось делать операцию и спасли. Но по сути сейчас, спустя несколько лет, я здоров, и мой сердечный насос практически вернулся к норме. Итак, как я это сделал? Есть три ключа к здоровому сердцу, и прямо сейчас, во время праздников, самое время начать."
Вот советы доктора Бхусри о том, как стать здоровым в этом сезоне.
1. Ежедневные упражнения
"Когда у меня отказало сердце, к счастью, оно стало сильнее, и я смог начать кардио-реабилитационную терапию, которая в основном представляет собой агрессивные упражнения.Я говорю своим пациентам, что вы не можете просто делать что-то нежное, хотя ходьба полезна для вас. Чтобы создать больший двигатель, вы должны сделать что-то, чтобы ваше сердце действительно работало, например, высокоинтенсивную интервальную тренировку, известную как HIIT."
Это означает напряжение до такой степени, что не в состоянии его выдержать, в виде коротких всплесков активности. Думайте о гимнастике как о занятиях в тренировочном лагере, где вы делаете прыжки или берпи, что-то тяжелое в течение от 20 секунд до минуты, а затем расслабляетесь и восстанавливаетесь в течение того же интервала и делаете это снова.
Конечно, само собой разумеется, что вам нужно сначала проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы подвергать свое сердце такой нагрузке, но если да, то вот как сделать эту мышцу сильнее.
2. Ешьте растительную пищу
"Если у вас есть проблемы с сердцем или вы хотите стать здоровее, ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, полезных жиров, которые помогают вашему телу эффективно сжигать топливо, не откладывая калории в виде жира.Кроме того, ищите продукты с высоким содержанием антиоксидантов, и часто это одни и те же продукты: орехи, семена, бобовые, овощи и другие источники растительного происхождения. Веганские источники омега-3 с высоким содержанием питательных веществ включают семена чиа, морские водоросли и водоросли, грецкие орехи, семена конопли, фасоль, эдамам и соевое масло..
Растительная диета полезнее для здоровья, но большинство людей не хотят менять свой образ жизни, если в этом нет необходимости. Легче принять таблетку. Трудно изменить свой образ жизни. Но вы должны понимать, какие питательные вещества вы потребляете и как они влияют на ваше тело и сердце.
: Руководство для начинающих по растительной диете
Мы должны вернуться к истокам. Мы такие же люди, какими были 10 000 лет назад. Мы не изменились. Общество вокруг нас изменилось.
3. Практикуйте осознанность
"Быть здоровым сердцем означает заботиться о своем стрессе и научиться отпускать его, умственно и физически.Способ сделать это — практиковать внимательность каждое утро, чтобы ваш мыслительный процесс научился сосредотачиваться на положительных аспектах вашего дня и вашей жизни, а не на вещах, которые вызывают у вас стресс, будь то ваш список дел или мир. на свободе."
"Существует невероятно сильная связь между разумом и сердцем. Блуждающий нерв соединяет мозг с дыханием и напрямую связан с сердцем. каждый орган на всех уровнях, включая сердце и кишечник. Это также ваш релаксационный нерв, который заставляет ваше сердце биться медленнее и перенаправляет кровь в другие области, когда вы расслаблены. Таким образом, вы можете точно контролировать, куда ваше сердце посылает кровь, просто через ваши мысли. Это мощная идея, поскольку вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой стресса, вы можете контролировать его. Но вы должны сделать это.
"Существует научный подход к использованию осознанности в медицине.Сосредоточив внимание на дыхании, очистив разум и медитируя, вы сможете научиться снимать стресс и отпускать его. Некоторые люди делают это так хорошо, например, буддийские монахи, что замедляют работу своего сердца до такой степени, что даже не чувствуют его биения."
Внимательность — это осознание себя. Все, что не требует таблетки, требует времени. Чем больше вы практикуете это, тем больше вы погружаетесь в это, пока не окажетесь в состоянии, когда вы не бодрствуете и не спите. это другое состояние сознания.
"У каждого есть образ, который приходит им на ум. В этом состоянии для меня я один на пляже с голубым небом и чистой водой. Иногда у людей другое впечатление о себе в этом состоянии. Почему-то , мое тело подобно льву, моему «духовному животному»! Но если вы спросите мою жену, она скажет, что это не то, что она получает от этого.
Для моих пациентов, которые делают все три – упражнения, растительную диету и внимательность – я активно отменял лекарства. Это весь пакет. И это показывает, что лучшее лекарство — это здоровый образ жизни.
Для получения дополнительных советов экспертов посетите статьи The Beet's He alth & Nutrition.
|
О Сатджите Бхусри, докторе медицинских наук, FACC, основателе кардиологии Верхнего Ист-Сайда. Доктор Бхусри прошел все курсы повышения квалификации в больнице Ленокс Хилл в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорк. Во время своего пребывания в должности он работал Айрой Хоффман, главным врачом-резидентом, президентом Ассоциации домашних офицеров и главным научным сотрудником по кардиологии. Доктор Бхусри окончил Корнельский университет |
