Раньше все считали шаги, пытаясь дойти до 10 000 и сравнивая, сколько они сделали за день. Теперь есть новое измерение физической формы и здоровья, которое проникает в наше коллективное сознание. Это называется пульс в состоянии покоя, и, поскольку новейшее поколение умных часов постоянно измеряет наш пульс и дает нам обратную связь о том, какова наша текущая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, мы могли бы также понять, что это значит и почему частота сердечных сокращений в состоянии покоя важна.
По сути, частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это табель успеваемости о том, насколько здорово ваше сердце, а также о том, насколько чиста и гладка внутренняя оболочка ваших кровеносных сосудов, поскольку именно там кровь оттекает от сердца к остальным тела.Эти два показателя расскажут вам почти все, что вам нужно знать о здоровом сердце. Но в отличие от школы, где более высокое число — это пятерка в случае частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Здоровый пульс в состоянии покоя составляет около 60 ударов в минуту. Все, что за 50, считается спортивным, а все, что выше 90, может вызывать беспокойство. (Подробнее о том, почему это так, далее в статье.)
Почему пульс в покое сейчас привлекает внимание?
"Пульсометр в состоянии покоя станет популярнее только в 2023 году, поскольку в этот праздник все больше людей находят новые умные часы под елкой. Ожидайте вопросы: Что такое частота сердечных сокращений в покое? а также Как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? стать еще более продуктивным в теме фитнеса и хорошего самочувствия в ближайшие месяцы."
В отличие от многих других показателей состояния здоровья, которые требуют визита к врачу или анализа крови, частота сердечных сокращений в покое (или HRH) — это быстрый и простой способ точно определить, насколько вы здоровы и становитесь ли вы здоровее и лучше. или идти в другом направлении.Когда вы готовитесь к мероприятию или пытаетесь привести себя в форму или похудеть, ваш пульс в состоянии покоя является самым быстрым барометром прогресса.
По словам гарвардских врачей в блоге Harvard He alth, если ваш пульс в покое внезапно или без видимой причины резко учащается, это может быть признаком чего-то потенциально серьезного. Так что на это стоит обратить внимание. Ваш сердечный ритм является важным механизмом обратной связи, который сообщает вам, все ли в порядке или вам нужно немедленно обратиться за медицинской помощью.
Эта статья ответит:
- Почему пульс в состоянии покоя так важен?
- Что значит низкий номер?
- Какова средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя для вашего возраста?
- Почему врачи хотят, чтобы вы действовали быстро, если у вас учащается сердцебиение?
- Что вы можете сделать, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
Начнем с того, что это самый важный и важный показатель вашей физической подготовки.
Что такое пульс в состоянии покоя?
Частота сердечных сокращений в покое (ЧСС) — это показатель того, сколько раз ваше сердце бьется в минуту, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Вам нужен низкий пульс в состоянии покоя, так как это свидетельствует о том, что ваше сердце сильное, ваши кровеносные сосуды широко открыты, а не заблокированы, и ваше тело получает много кислорода и энергии для оптимального функционирования.
"Когда ваш сердечный ритм учащается во время упражнений, это также полезно для здоровья, так как это показывает, что вы усердно работаете, занимаетесь кардиотренировками, которые помогают укрепить сердечную мышцу и сохранить ее молодой, здоровой и долговременной. "
Как измерить пульс в состоянии покоя?
Вам не нужен модный фитнес-трекер или смарт-часы, так как вы можете просто считать свой пульс на запястье, на шее или на груди. (Проще всего на запястье или шею.) Лягте и дышите расслабленно, считайте свой пульс в течение 30 секунд и удвойте его.Это ваш пульс в состоянии покоя.
"В этой ситуации исследователи определяют отдых как расслабленное лежание на диване (не взволнованный близким футбольным матчем чемпионата мира по футболу), в постели утром, перед тем, как отправиться на кухню, чтобы выпить кофе, или когда вы медленно и осознанно дышите, как во время осознанной медитации."
Медленное дыхание может даже снизить кровяное давление и сердцебиение на два удара и является полезным упражнением, если вы находитесь в состоянии стресса или у вас учащается сердцебиение по какой-либо неизвестной причине. Но если вы пытаетесь получить наилучшее измерение вашего RHR, принимайте его, когда вы ничего не ели и не делали никаких упражнений в течение последних 3-4 часов. Так что лучше всего утром, до того, как вы встанете.
Что такое нормальный пульс в состоянии покоя?
Частота сердечных сокращений в покое увеличивается с возрастом и снижается по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Как правило, средним считается значение от 60 до 90 ударов в минуту. Однако ниже 60 является оптимальным, а выше 90 считается высоким. Поговорите со своим врачом, если ваш уровень кажется вам высоким.
Может ли ваш пульс в состоянии покоя быть слишком низким?
Вообще, вы хотите, чтобы ваш пульс в состоянии покоя был близок к 60, а у очень здоровых людей, которые часто тренируются, он может быть ниже и быть совершенно здоровым. Спортсмены могут даже иметь здоровое сердце, которое настолько сильное, что может быть в диапазоне 50 или даже 40 и быть здоровым.
Среди пожилых людей слишком низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может привести к недостаточной перекачке крови по всему телу, так как сердце ослабевает с возрастом и болезнями. Состояние, при котором частота сердечных сокращений опасно низкая, называется брадикардией, и оно может возникнуть, когда сердце стареет.
Если вы чувствуете головокружение, особенно при быстром вставании, или одышку, это может быть признаком того, что ваше сердце не доставляет достаточного количества кислорода в мозг, легкие или органы. Если у вас есть повод для беспокойства, немедленно свяжитесь со своим лечащим врачом.
Почему важен пульс в состоянии покоя?
Думайте о сердце как о насосной станции в машинном отделении большого корабля. Сколько должен работать этот насос, чтобы отправить топливо через машину? Если вы можете быть сверхэффективны, то каждого удара сердца будет достаточно, чтобы отправить кровь через легкие, вверх к мозгу, вниз к вашим ступням и пальцам ног, к вашим пальцам и к каждому органу, который вы можете назвать: Печень , почки, пищеварительный тракт, репродуктивная система и все ваши мышцы и сухожилия, связки, кости, кожа, глаза и т. д. Это много мест.
Чем сильнее насос, тем лучше, и чем сильнее ваше сердце, тем лучше. Вы можете укрепить свое сердце с помощью кардиоупражнений и силовых тренировок в сочетании. Но другая часть уравнения заключается в том, насколько чистыми, гладкими и широко открытыми являются ваши кровеносные сосуды.
Два основных фактора могут привести к высокой частоте сердечных сокращений в покое. Во-первых, если у вас закупорены кровеносные сосуды, может потребоваться, чтобы сердце билось быстрее, чтобы двигаться кровь через них.А во-вторых, если они узкие, затвердевшие или выстилка клеток крови липкая, от болезни сердца. В этом случае у вас также может быть высокое кровяное давление.
Отложения кальция или бляшки могут блокировать кровоток. Когда кровь течет к частям тела, крошечные закупорки могут действовать как камни в реке, требуя, чтобы кровь текла, сквозь них и вокруг них.
Эти закупорки образуются из-за отложений кальция или затвердевших отложений зубного налета, возникающих в результате диеты с высоким содержанием жиров, состоящей из красного мяса, молочных продуктов и тропических масел. Верно и обратное: вы можете помочь очистить кровеносные сосуды с помощью растительной диеты, состоящей из фруктов, овощей и цельного зерна.
Когда вы едите насыщенные жиры (из мяса, молочных продуктов и тропических масел), это увеличивает риск высокого уровня холестерина ЛПНП, что в конечном итоге может привести к закупорке кровеносных сосудов.
Второй фактор – это качество внутренней оболочки самих кровеносных сосудов. Каждый кровеносный сосуд выстлан эндотелиальными клетками, покрывающим слоем, который призван способствовать кровотоку. свободно.Чем ровнее выстилка кровеносных сосудов, тем легче вашему сердцу перекачивать кровь по телу.
Как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
Сильное сердце от упражнений и кардиотренировок может сделать всю систему более эффективной. Таким образом, соблюдение растительной диеты и ежедневные физические упражнения помогают вашему сердцу стать сильнее, поэтому каждый удар работает с большей силой, и вам нужно меньше ударов в минуту, чтобы циркулировать кровь по телу.
Почему чем меньше, тем лучше? RHR, равный 50, означает, что для выполнения той же работы требуется всего 50 ударов. Спортсмен, который тренируется, молод и здоров, может измерить ЧСС 40 или 45 ударов в минуту. Сердце может отдыхать между ударами, а это означает, что человек, скорее всего, проживет долгую и здоровую жизнь без сердечных заболеваний.
Как снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя? Делая эти простые вещи, вы можете начать снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также помочь сохранить здоровое сердце, согласно данным клиники Майо.- Побольше упражнений. Когда вы тренируетесь достаточно усердно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и потоотделение, например, катаясь на велосипеде, бегая или плавая, вы укрепляете сердце. Мягкие движения, такие как ходьба или растяжка, скорее всего, принесут меньше пользы, когда речь идет о создании сильного сердца. Силовые тренировки также полезны, если вы тренируетесь и напрягаетесь во время тренировки. Тренировочные лагеря — отличный способ объединить силовые и кардиотренировки в одну тренировку.
- Не курите и ограничьте потребление алкоголя. Курение сигарет ослабляет сердце и приводит к сердечным заболеваниям. Не начинайте, если вы не курите, и бросайте, если курите. Чрезмерное употребление алкоголя не хорошо для сердца. Умеренное употребление алкоголя — это хорошо. По данным клиники Майо, умеренное потребление алкоголя составляет одну порцию в день для женщин и две для мужчин. Более того, это может заставить ваше сердце биться быстрее. Любые стимуляторы, такие как наркотики, такие как кокаин, также опасны для вашего сердца и могут вызвать сердечный приступ и инсульт.
- Поддерживайте здоровый вес. Каждые 10 фунтов жировой ткани требуют 70 миль кровеносных сосудов, поэтому, когда вы теряете вес, вашему телу приходится перекачивать меньше крови через всю систему, делая его более эффективным. Если у вас есть лишний вес, частота сердечных сокращений в покое, скорее всего, будет выше, чем если бы вы поддерживали здоровый вес. "
- Управление уровнем стресса. Когда вы испытываете стресс, ваше тело посылает кортизол и другие гормоны стресса через кровь, чтобы подать сигнал сердцу, которое, возможно, должно начать биться быстрее, чтобы бороться или Бегите от опасности. Даже если предполагаемая опасность связана с крайним сроком работы или счетами к оплате, это все равно происходит в организме. Научитесь дышать во время стресса или справляться со стрессом, чтобы сигнализировать мозгу и сердцу: все в порядке, и не нужно так быстро биться."
Продукты для снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
Темно-зеленые листовые овощи, окрашенные фрукты и такие продукты, как свекла, содержат фитохимические вещества и антиоксиданты, которые борются со стрессом на клеточном уровне и помогают вашему сердцу биться эффективнее.Организму нужны витамины, минералы, калий, магний, электролиты и широкий спектр питательных веществ из растительной пищи, которые помогут ему работать лучше, что, в свою очередь, поможет вашему сердцу биться медленнее и легче в состоянии покоя.
Ешьте разнообразные свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, зелень, орехи и семена, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и держитесь подальше от продуктов животного происхождения, особенно красного мяса и жирных молочных продуктов. из них с высоким содержанием насыщенных жиров.
5 продуктов, которые помогут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Когда пульс в состоянии покоя вызывает беспокойство?
По данным клиники Майо, учащенное или нерегулярное сердцебиение может сигнализировать о том, что у вас тип тахикардии, называемый фибрилляцией желудочков, который может вызвать резкое падение артериального давления.
Если вы чувствуете слабость, головокружение или вы вот-вот потеряете сознание, попросите кого-нибудь набрать 911, так как это может быть признаком сердечного приступа или надвигающейся сердечной недостаточности.Выполнение сердечно-легочной реанимации у человека с мерцательной аритмией имеет решающее значение, чтобы помочь ему получить достаточное количество кислорода в мозг, пока не прибудет помощь.
Учащенное сердцебиение может быть симптомом основного заболевания, сердечной недостаточности или другого потенциально смертельного события, такого как сердечный приступ или инсульт, поэтому позвоните своему врачу, чтобы сообщить ему или ей, что вы испытываете.
Тахикардия может быть вызвана лихорадкой, употреблением алкоголя, чрезмерным употреблением кофеина, высоким кровяным давлением или дисбалансом электролитов (что может произойти, например, после бега на длинные дистанции под палящим солнцем). Это также может быть вызвано некоторыми лекарствами и гипертиреозом, среди других состояний. Его может спровоцировать курение, а также запрещенные наркотики, такие как кокаин или другие стимуляторы.
Чем здоровее вы, тем ниже будет ваш пульс в состоянии покоя. Вот почему это важный показатель физической подготовки, за которым нужно следить. Если что-то изменится в вашей частоте сердечных сокращений, резко ускорится или замедлится, немедленно обратитесь к своему лечащему врачу.Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — ваш лучший показатель, когда речь идет о здоровье сердца сейчас и в будущем.Итог: частота сердечных сокращений в состоянии покоя может помочь вам улучшить физическую форму.
Ваш RHR может контролировать, насколько хорошо вы делаете, чтобы сохранить здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. Это не ново, но новое поколение умных часов привносит их в диалог о фитнесе. Проверенный метод измерения общей физической подготовки. Есть простые способы снизить его с помощью растительной диеты и ежедневных упражнений.
Дополнительную информацию о здоровье можно найти в статьях The Beet's He alth & Nutrition.
