В этом году почти 55 миллионов американцев отправятся в путь или прилетят, чтобы добраться до своих близких на День Благодарения. Но подумайте об этом, чего вы, скорее всего, не услышите в заголовках: по некоторым оценкам, еще большее число американцев — 59 миллионов — планируют отправиться в поход в выходные после Дня благодарения. Американцы влюбились в походы, возможно, потому, что это самый доступный вид фитнеса, которым все могут заниматься, и это очень хорошо.
"По данным USA Hiking, 74 процента американцев ходили пешком по тропе в прошлом году, а 59 миллионов американцев считают себя активными туристами, и это число растет.По данным REI, в США больше туристов на душу населения, чем в любой другой стране мира. Чем раньше вы причислите себя к их числу, тем лучше, согласно исследованиям, которые показывают, что походы — это самое полезное занятие, которым вы можете заниматься ради своего сердца, общей физической формы и долголетия."
Полезен ли для вас пеший туризм?
Если вам нужно выбрать между короткой пробежкой по окрестностям или более длительной прогулкой по холмистой местности на следующий день после застолья, выберите прогулку, так как в целом пеший туризм является лучшим универсальным упражнением, требующим от вас использовать больше стабилизирующих мышц вашего тела и со временем меньше повреждать суставы. Кроме того, вы, скорее всего, захотите дольше оставаться на пешеходной тропе, двигаясь более часа, что приведет к тому, что вы сожжете больше калорий, чем 20 минут бега.
Пеший туризм может быть самым полезным для сердца и всесторонним видом фитнеса на планете (кроме, возможно, плавания) по мнению экспертов в области здравоохранения, которые в восторге от того, что американцы принимают к холмам.Пешие прогулки, которые долгое время считались приятным занятием в общении с природой, теперь заняли первое место в рейтинге самых полезных для здоровья занятий фитнесом, особенно если сравнивать походы с бегом.."
Выход на улицу помогает вашему психическому здоровью
Одним из основных преимуществ пеших прогулок является пребывание на природе, где вы можете насладиться видом и вдохнуть волшебный воздух, который, как доказано, борется с тревогой и депрессией и поднимает настроение. Научные исследования показали, что простое пребывание на свежем воздухе помогает успокоить тревожный ум и способствует циркуляции эндорфинов, повышающих настроение.
В ходе одного исследования, в котором приняли участие почти 20 000 человек, исследователи обнаружили, что проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и улучшением самочувствия. Хотя может быть сложно ежедневно выходить на улицу, долгая прогулка в субботу делает свою работу.
Кроме того, походы в непосредственной близости от воды (например, по бурлящей реке, к водопаду, красивому озеру или у океана) еще больше улучшают наше психическое здоровье. Исследования показали, что случайные отрицательные ионы (высвобождаемые водой, разбивающейся о камни или песок, или облаками, плывущими к горным вершинам) при вдыхании попадают в наш кровоток, где они могут связываться с положительно заряженными свободными радикалами, повреждающими агентами, вызывающими клеточное старение и стресс. .
Знаменитое открытие привело к редкому забавному заголовку «Отрицательные ионы приводят к положительным вибрациям».>"
Пешие прогулки просты и не требуют никаких навыков, кроме как оставаться в вертикальном положении, ставить одну ногу перед другой и держать руки в движении, чтобы помочь мобилизовать все тело. Дополнительная прочность корпуса достигается, когда вы наклоняетесь к склону в гору, и вам нужно очень мало специальной экипировки (кроме устойчивой обуви и нескольких слоев теплоизоляционной одежды, которая позволит вам охладиться, когда вы согреетесь).
Практически любой, кто может ходить, может участвовать в пеших прогулках, но, конечно же, проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания сердца или легких, которые могут ограничивать вашу физическую нагрузку. Вы можете довольно быстро увеличить частоту сердечных сокращений, когда идете в гору, поэтому не откусывайте от похода или подъема больше, чем вы можете выдержать, и прокладывайте себе путь от пологих склонов к более крутым горным вершинам.
Так почему же американцы влюбляются в пеший туризм, а не в бег (который теряет участников примерно с той же скоростью, с которой пеший туризм приобретает больше энтузиастов)? По некоторым подсчетам, поход — это самое лучшее упражнение, которое вы можете сделать, даже лучше, чем бег трусцой, который оказывает большее влияние на стареющие колени, бедра, лодыжки и суставы.
Поход лучше бега?
Нет ничего плохого в том, чтобы пробежаться индюшачьей рысью – мы далеки от того, чтобы препятствовать семейной пробежке 5 км в выходные на День Благодарения. Но это, скорее всего, займет меньше получаса.
Пеший туризм даже лучше для вас, чем бег для сжигания калорий, если вы полагаете, что прогуливаетесь дольше, чем бегаете трусцой, и если вы добавляете к походу наклонную тропу, какую-то неровную местность, которая требует от вас корректировки баланс и требуют, чтобы ваши проприорецепторы включались.
Эти проприорецепторы являются внутренними датчиками баланса внутри тела, которые приказывают мышцам работать, чтобы стабилизировать ваше тело в пространстве, чтобы вы не просто двигались вперед или одним простым движением (как на спинбайке или эллиптическом тренажере). тренера или бег по ровной ровной дорожке), но должны постоянно приспосабливаться, чтобы тело двигалось, но в вертикальном положении, и не спотыкались о наклонную скалу, или чтобы ваша лодыжка не перевернулась на скользком сланце или не упала на неровной поверхности.
Эта постоянная адаптация во время пеших прогулок превосходит ходьбу, плавание, езду на велосипеде и бег, поскольку, по всей вероятности, вы собираетесь идти пешком более часа.
Почему походы – лучшее упражнение?
"Когда бегуны узнают, что вы собираетесь в поход, они невольно думают: это легко по сравнению с моей пробежкой.>"
Успешный бегун может двигаться ниже талии, слегка покачивая руками. Во время похода вам нужно задействовать больше групп мышц, и даже если вы расслаблены, ваша шея, плечи, спина и руки напрягаются, чтобы убедиться, что вы не упадете и что ваше тело способно компенсировать подъем. и по пешеходным тропам.
Чем дольше вы идете пешком и чем быстрее вы двигаетесь, тем больше сердечных усилий потребуется в походе, что, как и все кардиоупражнения, может укрепить сердце и со временем помочь снизить кровяное давление и уменьшить ваш риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого уровня холестерина и даже некоторых видов рака. Согласно статье, опубликованной в Piedmont He althcare, поскольку пеший туризм связан с нагрузкой (но не с изнурительной нагрузкой), он также может помочь предотвратить остеопороз.
Пешие прогулки легче выполнять без остановки, чем бег, и если вы сделаете это регулярной привычкой, пешие прогулки помогут вам контролировать вес или сбросить его (из-за большого количества калорий, которые вы сжигаете на сложном маршруте) и не вредят суставам , снижая вероятность травм.Пребывание на солнце также может помочь вашему организму вырабатывать витамин D, а для людей, которые принимают инсулин для лечения диабета, известно, что регулярные пешие прогулки помогают им снизить потребность в лекарствах, по словам Пьемонта.
Сколько калорий сжигается в походе?
Это зависит от обстоятельств. Вы бронируете или едете медленно? Вы находитесь там в течение нескольких часов или просто ненадолго? Количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от вашего размера и от того, насколько быстро и тяжело вы идете в походе. Если вы идете в быстром темпе и идете по тропе с подъемом в гору, вы на самом деле будете сжигать больше калорий в походе, чем даже в беге (при условии, что вы идете пешком дольше, чем вы потратили бы на бег).
Вот статистика, согласно веб-сайту Betterme.world, который указывает, что другой переменной является то, что быстрый бег увеличивает количество калорий. Итак, давайте предположим, что вы идете пешком в быстром темпе, а не бежите в среднем темпе.
Тот, кто весит 125 фунтов и отправляется на 30-минутную прогулку, может сжечь около 180 калорий, что на самом деле больше, чем если бы тот же человек решил ходить или танцевать.Если вместо этого вы отправитесь в поход, вы сожжете 223 калории (или больше, если вы весите больше, поскольку человек весом 155 фунтов может сжечь до 266 калорий). человек может сжечь 370 калорий, особенно если вы постоянно движетесь в гору в течение этого часа.
Конечно, в час бега сжигается больше калорий: 60-минутный бег со скоростью 5 миль в час может сжечь до 700 калорий. Тот же час похода сожжет до 525 калорий, но Х-фактор — это время. Больше людей могут целый час идти пешком, чем целый час бегать. Так что, если вы и ваша семья собираетесь заняться спортом, запланируйте поход, так как присоединиться может каждый.
В какое время суток лучше ходить в поход?
Всегда отправляйтесь в путь рано утром. Это может означать, что нужно ехать до восхода солнца к началу тропы, а затем ждать, пока рассвело, чтобы начать. Чем длиннее поход (8 часов или около того), тем больше вероятность, что вы будете на улице, когда день сменяется сумерками.Не позволяйте себе быть застигнутым в дикой местности после наступления темноты, если у вас нет запасов с палаткой, спальным мешком, кремнем, таблетками для очистки воды, кухонным снаряжением, едой и другими предметами первой необходимости для кемпинга. Даже налобный фонарь — хорошая инвестиция, если вы думаете, что можете застать себя в темноте.
Что взять с собой в поход?
Есть много вещей, которые можно взять с собой в поход, в зависимости от продолжительности и расстояния, которое вы планируете преодолеть. Краткий контрольный список включает в себя следующие пункты, но если вы думаете, что вас могут поймать после наступления темноты, добавьте провизию и возьмите с собой свет, например налобный фонарь или мощный источник света, чтобы пристегнуть его к шляпе, чтобы видеть свой путь в темноте.
В зависимости от того, как далеко в удаленную местность вы планируете отправиться, вы можете добавить перцовый баллончик или маяк, поскольку горные львы, медведи, травмы или потери могут стать отличной историей, но испортить веселую прогулку в лесу.
Если вы собираетесь на короткий день, подумайте о том, чтобы взять все или некоторые из этих предметов.
- Вода в системе гидратации
- Походные ботинки или ботинки
- Свободная одежда, позволяющая накладывать друг на друга
- Шляпа или козырек (бандана на шею)
- Солнцезащитные очки
- Перчатки
- Сухие носки
- Повязки
- Карта
- Энергетические батончики
- Защита от солнца
- Дневной пакет
- Сухой базовый слой
- Палки
- Фары
Возьмите с собой много воды для питья, так как вы можете не осознавать, сколько жидкости вы теряете, если воздух прохладный и сухой, а пот не скапливается на коже, как на пробежке –– вы все еще нужно регидратировать полностью вверх и вниз, чтобы сохранить ясную голову и ваши мышцы работают плавно.
Общее правило: вам понадобится пол-литра воды в час умеренной активности и больше, если становится жарко или вы находитесь в засушливой пустыне или горном воздухе .Вот почему хорошей идеей будет система гидратации объемом от 2 до 3 литров, поскольку вы можете взять с собой достаточно воды для себя и одного или двух компаньонов.
Всегда сообщайте тем, кто не идет в поход, куда вы идете и во сколько вы выходите, а также во сколько вы ожидаете быть дома. Если они не получат известия от вас к определенному часу, они узнают, что нужно отправить поисковую группу, поскольку вы могли попасть в беду или пострадать. Сотовые телефоны работают, только если есть сигнал. Используйте устаревшие карты и резервные способы связи, чтобы быть в безопасности. Если вы собираетесь в глушь, захватите с собой перцовый баллончик (чтобы отпугивать медведей) и одну-две сигнальные ракеты (чтобы подать сигнал о помощи, если она понадобится).
Как долго я должен идти в поход?
Запланируйте скромную прогулку для своего первого набега, например, полчаса туда и полчаса обратно. Знайте, что спуск может быть тяжелым испытанием для коленей и мышц, не привыкших стабилизировать ваш вес во время спуска, поэтому не торопитесь спускаться.А еще лучше возьмите с собой туристические палки, чтобы зафиксировать вас на случай, если земля будет скользкой или скалы и сланцы поддадутся, когда вы наступите.
Куда мне отправиться в поход?
По оценкам Службы национальных парков, в США проложено более 200 000 миль пешеходных троп и не менее 21 000 миль длинных поездов. Самая длинная одиночная пешеходная тропа начинается в государственном парке Зума-Бич в Калифорнии и идет на север к национальному морскому побережью Пойнт-Рейес в округе Марин на расстоянии почти 600 миль.
Есть такие сайты, как AllTrails, которые помогут вам найти ближайший к вам поход. В противном случае проверьте свои местные ресурсы, так как многие городские путеводители включают лучшие места для пеших прогулок рядом с вами.
Начинающему туристу вам понадобится пешеходная тропа длиной от 3 до 5 миль с разным рельефом, чтобы начать и искать те, которые хорошо обозначены, безопасны и свободны от хищных диких животных, таких как как медведи или горные львы.
"Постепенно переходите к более длинным и крутым походам и добавляйте пункт назначения, например вершину или смотровую площадку, чтобы вы чувствовали себя выполненными, добравшись до вершины своего водопада.Важны не только минуты в пути, но и само путешествие. Позвольте своему уму блуждать и войдите в состояние потока, когда ваши движения будут автоматическими, а ваш мозг получит медитативное время от обычных стрессов повседневной жизни."
Итог: Пеший туризм — лучшее универсальное занятие для фитнеса на свежем воздухе, которым вы можете заниматься
Пеший туризм становится все более популярным, потому что он доступен, вдохновляет и является одним из лучших видов фитнеса, которым вы можете заниматься, чтобы сжигать калории и укреплять физическую форму и здоровье на всю жизнь. Прежде чем отправиться в поход, убедитесь, что ваш врач дал вам зеленый свет и планирует начать с легких походов и постепенно переходить к более крутым и длинным тропам. Вооружитесь подходящей походной обувью, системой переноски гидратации и, возможно, парой легких палок для ходьбы.
Для получения дополнительных советов по здоровому образу жизни посетите статьи The Beet's He alth & Nutrition.
