Постоянный стресс может постепенно подорвать наше здоровье, вызывая воспаление в организме, которое в конечном итоге приводит к болезни, если мы не можем ее облегчить. По данным NIH, каждый год 120 000 человек умирают от связанных со стрессом состояний, таких как сердечный приступ, высокое кровяное давление, инсульт, диабет и депрессия, но этот врач считает, что каждый из нас способен избежать этих осложнений, если у нас есть правильные инструменты и стратегии. Здесь он делится своими полезными советами, которые помогут вам снять стресс, избежать негативных эмоций и прожить более долгую и счастливую жизнь.
"Доктор. Киен Вуу специализируется на долголетии, и его работа сосредоточена на том, чтобы помочь своим пациентам справиться со стрессом и справиться с ним. Избавление от стресса — лучшее лекарство, которое мы можем дать себе, говорит он, и ему самому приходилось справляться со своим собственным заболеванием, связанным со стрессом, которое он вылечил естественным путем, поэтому теперь он хочет помочь другим сделать это, не добавляя лекарства в свой рацион. уравнение."
Пять лет назад у доктора Вуу был тревожный звонок, когда ему поставили диагноз диабет на ранней стадии. Он понял, что его тело воспалено из-за нездорового образа жизни и неправильного питания. Первое, что он решил сделать, это сделать психическое здоровье своим главным приоритетом, а также сосредоточиться на изменении своего питания, привычек сна и физических упражнений. На своем пути он научился жить более целеустремленной жизнью, улучшить свои личные отношения и со временем уменьшить свой хронический стресс, который, по его мнению, подпитывал болезнь. За шесть месяцев он обратил свои симптомы вспять без использования лекарств, и теперь он учит других, как они могут получить подобный опыт.Кроме того, Thrive State доктора Вуу помогает людям достичь максимальной производительности, оптимизировать свое здоровье и жить дольше.
Вот как стресс влияет на тело и разум
"В нашем эксклюзивном интервью доктор Вуу объясняет, как психологические изменения происходят в организме, когда мы подвергаемся стрессу, поскольку это имело место в нашем эволюционном выживании, когда оно позволяло нам активировать реакцию борьбы или бегства при столкновении с воспринимаемым Опасность. Бегство от саблезубого тигра может быть неактуальным сегодня, но это та же самая реакция, когда мы думаем, что нас уволят или возникнет конфликт, и это помогает людям понять, как стресс, когда он хронический, а не мимолетный, может повлиять на тело."
"Когда мы бежим от чего-то столь же страшного и пугающего, как саблезубый тигр, наше сердцебиение учащается, и наша кровь сгущается, поэтому на случай, если мы получим эту рану, мы не истечем кровью. Эта реакция делает нашу кровь очень вялой. Он отводит кровь от внутренних органов, таких как печень, почки, кишечник, к скелетным мышцам, поэтому мы можем убежать от саблезубого тигра.Вуу."
"Затем он объяснил, как это физиологическое чувство разрушает наш организм: когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, мы не получаем достаточного притока крови к почкам, которые являются органом, отвечающим за очищение крови. Наша печень также является органом детоксикации. Наш кишечник предназначен для поглощения питательных веществ. В условиях стресса мы не очень хорошо очищаемся от токсинов. Ваш микробиом будет подвергаться стрессу, что может привести к повышенной кишечной проницаемости. Воспаление в нашем организме также увеличивается, сказал доктор Вуу."
"Если вы получили эту рану от саблезубого тигра, мы хотим бороться со всеми инфекциями и микробами. Он начинает залечивать эту рану. Но что происходит в хронической долгосрочной перспективе, так это то, что воспаление может атаковать часть вашего собственного тела. По словам доктора Вуу, со временем это повышает риск развития аутоиммунного заболевания и в основном закладывает основу для всех типов заболеваний."
Чтобы избежать любых и всех этих серьезных осложнений со здоровьем, попробуйте эти семь советов и инструментов, которые помогут вам снять стресс и жить более счастливой и здоровой жизнью.
8 Удивительные способы снятия стресса от доктора долголетия
1. Взгляните в небо, понежьтесь на солнышке: Когда вы бежите от саблезубого тигра, ваши глаза становятся острыми как лазер, а зрачки начинают сужаться. Если вы начнете расслаблять глаза, откроете их, позволите своим зрачкам расшириться и посмотрите на природу, это фактически активирует ваше парасимпатическое состояние, чтобы противодействовать этому стрессу.
2. Попробуйте технику дыхания: Один из лучших трюков — работа с дыханием. Если вам нужно убежать от тигра, вы обычно делаете очень быстрые, короткие, глубокие, неглубокие вдохи. Но если вы дышите долго и медленно, это сигнализирует о состоянии спокойствия и активирует как блуждающий нерв, так и парасимпатическую систему, которая говорит вашему телу: «Здесь нет саблезубого тигра.Замедлите дыхание, чтобы убедить себя, что вы находитесь в расслабленном состоянии. Вдохните на счет шесть, семь, восемь и выдохните еще на один счет на выдохе, чтобы полностью опорожнить легкие.
3. Двигайтесь: Простое движение поможет вывести токсины из организма. Стресс повышает уровень антиоксидантов в организме и может привести к повышению уровня токсинов, которые нарушают нормальную функцию здоровых клеток. Когда у вас есть токсины, ваша иммунная система должна работать сверхурочно, и когда ваши клетки начинают проявлять признаки износа, организму необходимо выводить их для утилизации, и ваша иммунная система скорее будет занята борьбой с бактериями и вирусами. Передвижение сместит гормоны стресса, вырабатывая эндорфины, которые помогут вам избавиться от стресса и заменить его этим естественным химическим веществом, вызывающим хорошее самочувствие в вашем теле.4. Журнал: Записывая свои мысли, вы можете разорвать цикл стресса, когда вы попадаете в цикл отрицательной обратной связи. Если вы начнете записывать некоторые из этих мыслей, вы сможете записать их на бумаге, а не застревать в голове.Вы можете посмотреть на это и подумать: «Это странная мысль. Хочу ли я все еще держать это в голове?» Это способ получить некоторый контроль над тем, как вы хотите думать или как вы хотите себя вести. Вместо этого запишите то, что в вашей жизни идет правильно, и включите в свой умственный процесс, чтобы часто повторять его.
5. Сделайте паузу, когда у вас возникнет негативная мысль, и сделайте 10 медленных глубоких вдохов: Это техника, которой, по словам доктора Вуу, он научился у психиатра и пережившего Холокост Виктора Франкла, который видел так много разрушительных вещей в своей жизни. Между стимулом и реакцией есть пространство — в этом пространстве находится наша сила выбирать нашу реакцию. И в этом ответе заключается наша свобода и рост.
Франкл пережил и видел ужасные вещи, но вместо того, чтобы реагировать на них, он выбирает, как он хочет себя показать, ">
Поэтому, когда вы чувствуете стресс или испытываете негативные эмоции, сделайте паузу и сделайте 10 глубоких вдохов, через нос и очень медленно выдохните через рот.Это активирует блуждающий нерв (как мы отмечали выше), и когда вы делаете это дыхание, обратите внимание, что вы создаете пространство между этим стимулом, и вместо этого создаете положительный ответ.6. Встаньте в позу силы:Человек, который чувствует стресс или депрессию, часто стоит, дышит и принимает позы в напряжении или поражении. Они могут быть сгорблены, их шея и голова опущены вниз, или они могут сутулиться. Эмоциональный стресс заставляет ваше тело вести себя иначе, чем когда вы чувствуете себя уверенно и контролируете ситуацию. Но если вы измените свою позу и встанете в силовую позу, это может иметь огромное значение и сигнализировать мозгу: я здесь, я контролирую ситуацию и собираюсь победить все, что находится передо мной.
Гарвардское исследование показало, как стояние в позе силы в течение двух минут перед произнесением речи перед фиктивными интервьюерами повышает вероятность того, что кандидаты будут приняты на работу, если видео с этими людьми будут показаны незнакомым людям. Если вы просто стоите прямо и широко, вы с большей вероятностью будете казаться уверенным в себе, и это приведет к успеху.
Попробуйте двигаться в силовой позе (прямо, грудь вперед, руки широко или разведены в стороны), чтобы изменить свою физиологию, предлагает доктор Вуу. То, как вы решите двигаться, дышать и смотреть, — это мощная физическая техника для снижения стресса в теле.
