Ключом к успеху в любой новой диете или здоровой привычке является подготовка. вы не начнете готовиться к марафону, не убедившись, что у вас есть подходящие кроссовки, и то же самое верно и для диеты VegStart. Вы хотите вооружиться здоровыми растительными ингредиентами и начать готовить, имея все необходимое под рукой.
Для этого вот ваш список покупок на первую неделю. Мы надеемся, что некоторые из них есть у вас дома, но все, что вам нужно купить, легко найти, и вы можете заказать доставку, если не хотите выходить на рынок. Просто купите то, что вам нужно для 1-й недели, сейчас, так как мы отправим вам 2-ю неделю до того, как вам это понадобится.Приготовьтесь поправиться, похудеть и перезагрузить свое тело, которого оно заслуживает.
Приправы и масла
- ⅓ стакана масла авокадо
- 2 ст.л. бальзамического уксуса
- ⅓ стакана оливкового масла Extra Virgin
- 1/4 ч.л. молотой куркумы
- Чашки гуакамоле на 4 унции
- 2 ст.л. соевого соуса
- 4 шт. Вяленые помидоры
- >½ стакана тахини
- 2 стакана томатного соуса
Семена, орехи и специи
- ½ чашки миндаля
- ⅓ ч. л. черного перца
- ⅓ стакана семян чиа
- 2 ½ ч.л. порошка чили
- 2 ч.л. корицы
- 1 ½ ч.л. тмина
- 1 ⅓ ч.л. сушеного тимьяна
- 2 ч.л. чесночного порошка
- 1 стакан семян конопли
- 1 ч.л. орегано
- 1 ⅓ ч.л. паприки
- 1 ¼ стакана тыквенных семечек
- 1 ¾ ч.л. морской соли
- ½ стакана нарезанного миндаля
- 2 ½ ч.л. куркумы
Другое
- 4 кубика льда
- ½ стакана протеинового порошка
- 1 ½ стакана ванильного протеинового порошка
- 2 стакана воды
Овощи
- 11 чашек беби-шпината
- 36 Морковь
- 6 стеблей сельдерея
- 2 чашки помидоров черри
- 1 Огурец
- 10 ⅔ Чеснок
- 5 ⅓ стакана стручковой фасоли
- 1 стебель зеленого лука
- 6 чашек Смешанной зелени
- 1 Красный сладкий перец
- 1 стакан красного лука
- ½ головы Romaine Hearts
- 4 Батат
- 2 Желтый лук
Охлаждение
- 7 чашек несладкого миндального молока
- ½ стакана веганской феты
- 1 бутылка JUST Egg
- ¼ ст. л. кленового сиропа
Замороженная секция
- 1 коробка JUST Сложенное яйцо
- 4 стакана замороженных ягод
- 1 стакан замороженной цветной капусты
- 4 стакана замороженного эдамаме
- 1 чашка замороженного манго
- 1 стакан смеси замороженных овощей
Завтрак
2 ст.л. миндального масла
Фрукты
- ½ Авокадо
- 2 Банан
- 1 стакан ежевики
- 2 стакана черники
- 1 стакан вишни
- 1 Лимон
- 1 ст.л. сока лайма
- 1 Апельсин для пупка
- 1 стакан клубники
Выпечка
- ½ стакана сушеной несладкой клюквы
- 1 ч.л. Пищевые дрожжи
- 4 чашки овса
- 1 чашка несладкого яблочного пюре
- 2 ст.л. несладкой кокосовой стружки
В коробках и консервах
- 1 стакан черной фасоли
- 1 ¼ фунта пасты с нутом
- 2 стакана жасминового риса
- 1/2 стакана органического кокосового молока
- 1 чашка органической сальсы
- 8 чашек органического овощного бульона
- 2 ½ чашки киноа
- Крекеры с семенами на 2 унции
- 5 стаканов белой фасоли
