Хотя периодическая боль не является чем-то новым, до сих пор не существует каких-либо революционных новых лекарств, которые помогают облегчить худшие симптомы менструального цикла. Чаще всего люди с болезненными менструальными спазмами полагаются на ибупрофен, грелки и лежат в постели и смотрят реалити-шоу. Но что, если бы существовал совершенно естественный способ лечения или облегчения менструальных болей?
Новые исследования показывают, что простой переход на веганскую диету, состоящую в основном из растительной пищи, может помочь уменьшить боль при менструальных спазмах. Причина в том, что отказ от красного мяса и молочных продуктов, которые вызывают воспаление, а также отказ от обработанных пищевых продуктов с добавлением сахара и отказ от соли, масла и кофе могут творить чудеса, делая судороги менее болезненными или полностью исчезая.
Исследовательская группа этого нового обзора, возглавляемая Серой Санно из Университета Рутгерса, изучила данные 20 исследований, чтобы оценить, как диета связана с менструальной болью. Анализ исследования был направлен на выявление продуктов, которые способствуют воспалению, связанному с менструацией.
Исследование показало, что диеты с высоким содержанием омега-6 жирных кислот усиливают воспаление и усиливают менструальные боли, в то время как диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, которые содержатся в продуктах растительного происхождения, включая бобовые, фасоль, орехи, семена и Брюссельская капуста уменьшает воспаление. и помочь уменьшить боль при менструальных симптомах.
Воспалительные продукты, включая красное мясо, переработанное мясо, нездоровую пищу и добавленный сахар, повышали количество простагландинов, циркулирующих в организме, что способствовало сужению кровеносных сосудов в матке и более сильным спазмам, как они обнаружили.
«Поскольку менструальная боль является основной причиной пропусков занятий в школе, важно изучить варианты, которые могут минимизировать боль», — говорится в заявлении Стефани Фобион, доктора медицинских наук, медицинского директора Североамериканского общества менопаузы.«Что-то вроде модификации диеты может быть относительно простым решением, которое принесет существенное облегчение».
Исследовательская группа использовала несколько форм исследований, включая рандомизированные испытания, исследования с вложенным контролем и опросники, чтобы определить влияние диеты на менструальную боль. Результаты были представлены на ежегодном собрании Североамериканского общества менопаузы в Атланте, штат Джорджия.
«Я надеюсь, что это исследование поможет тем, у кого менструация, уменьшить боль, которую они испытывают, и прольет свет на важность комплексного лечения», — сказал Санно.
Может ли растительная диета облегчить менструальные спазмы? Мнение эксперта
Веганская диета может помочь при менструальных болях
Санно и ее исследовательская группа намеревались найти простое решение, которое поможет справиться с сильными менструальными болями, которые часто мешают повседневной жизни. Анализ отметил одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research, которое показало, что у веганов, вегетарианцев и пескетарианцев уровень воспаления значительно ниже, чем у тех, кто ест мясо.
В качестве ведущего исследователя Санно рассказала, что ее мотивировали собственные менструальные боли, отметив, что она испытывает сильные болезненные спазмы в старшей школе и колледже. Целью исследования было найти научные доказательства того, что такие средства, как диета, могут принести значительное облегчение.
«Изучение влияния диеты на менструальные боли началось с поиска способов облегчить боль, которую я испытала лично; Я хотел понять науку, лежащую в основе ассоциации, — говорится в заявлении Санно. «Узнав о различных продуктах, которые усиливают и уменьшают воспаление, которые впоследствии усиливают или ослабляют менструальную боль, выяснилось, что диета является одним из многих факторов, влияющих на здоровье, которые часто упускают из виду».
Уменьшение воспаления на веганской диете
Это исследование дополняет растущее число исследований, связывающих диету с воспалением. Несколько исследований показывают, что отказ от красного и переработанного мяса помогает уменьшить воспаление и что повышенный уровень хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, можно объяснить высоким содержанием насыщенных жиров в западной диете.
В недавнем исследовании, опубликованном в Science Direct, короткая веганская диета уменьшила воспаление. Употребление в пищу продуктов, включая фрукты, цельные зерна, бобовые, орехи, семена и овощи, может помочь обуздать опасные и болезненные уровни воспаления.
Веганское питание также было связано с уменьшением боли в некоторых других областях, включая время восстановления спортсмена и боль, вызванную артритом. Одно исследование, проведенное Комитетом врачей по ответственной медицине, показало, что растительная диета может помочь свести к минимуму симптомы ревматоидного артрита.
Чтобы узнать о последних исследованиях и новостях о растениях, ознакомьтесь со статьями The Beet's News.
Как получить достаточное количество железа, если вы придерживаетесь растительной диеты
Вы можете подумать, что железо является синонимом мяса, и хотя в животном белке оно определенно есть, это не означает, что вы не можете получить достаточное количество железа, если питаетесь в основном растительной пищей. На самом деле, вы можете, если знаете, какие продукты выбирать и как их сочетать.Ежедневная рекомендация Национального института здравоохранения (NIH) по потреблению железа составляет 18 миллиграммов (мг), но не все источники железа одинаковы. Вот что нужно знать о железе тем, кто питается растительной пищей, и какие продукты, богатые железом, лучше всего подходят для получения пользы.Фото из галереи: Getty Images
Getty Images
1. Белые грибы
1 приготовленная чашка=3 мг железа (17% дневной нормы (DV))\ Есть много причин регулярно есть грибы, но их мясистая текстура (попробуйте шляпку портобелло в качестве замены мяса для гамбургера!) две изюминки. Добавляйте их в жаркое, тако или даже вместо мяса в соусе из искусственного болоньезе.
Getty Images
2. Чечевица
1/2 стакана=3 мг железа (17% суточной нормы). Вам не нужно съедать огромную порцию чечевицы, чтобы получить сытную дозу железа. Всего полстакана обеспечивает около 20% железа, необходимого вам в день. Как и грибы, чечевица имеет мясистую текстуру, которая хорошо сочетается с гамбургерами, тако или зерновыми тарелками.
Getty Images
3. Картофель
1 средняя картофелина=2 мг железа (11% суточной нормы) У бедной картофелины такая плохая репутация. Страх перед этой богатой углеводами картошкой необоснован, потому что на самом деле это доступный и вкусный источник железа и калия. Так что ешьте окрошку, печеный картофель или картофельный суп и оставьте кожуру для добавления клетчатки.
Getty Images
4. Кешью
1 унция=2 мг железа (11% суточной нормы). Большинство орехов содержат железо, но кешью выделяются, потому что в них меньше жира, чем в некоторых других орехах. Одна унция кешью (от 16 до 18 орехов) содержит 160 калорий, 5 граммов белка и 13 граммов жира. Добавьте горсть орехов кешью в коктейли, супы или соусы, чтобы придать им дополнительную кремообразную консистенцию.
Getty Images
