Если тревога одолевает вас, знайте, что вы не одиноки. По данным Journal of Psychiatric Research, в годы, предшествовавшие пандемии, тревожность уже росла, сильнее всего поражая молодых людей. Во время пандемии оно резко возросло, и теперь тревога является самым распространенным психическим расстройством в Америке, от которого страдают более 40 миллионов американцев. Между тем, по данным CDC, наше тревожное и болезненное психическое состояние подстегивает нездоровые привычки, а ожирение среди взрослых почти удвоилось за два года.
«Хроническая тревожность может привести к тому, что человек выработает нездоровые стратегии выживания, такие как поиск алкоголя или других веществ и продуктов для успокоения, чтобы подавить тревогу», — говорит Кристен Фаррелл Тернер, доктор философии.Д., психолог и педагог Центра долголетия Притикина в Майами. По словам экспертов в области здравоохранения, таких как Trust for Public He alth, который опубликовал отчет о последних результатах CDC, которые связывают увеличение талии в стране с нашим коллективным кризисом психического здоровья.
Хроническая тревожность также связана с плохим сном и другими поведенческими изменениями, в том числе отказом от общения и невыходом на работу, которые могут иметь долгосрочные последствия для нашего физического здоровья. Худший? Если эта тревога сопровождается тем, что Тернер называет хронической активацией симпатической нервной системы (представьте себе режим «бей или беги»), хроническая тревога увеличивает риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и снижение иммунитета к патогенам.
Как определенные продукты могут уменьшить тревогу
Один из способов справиться с этим беспокойством — есть полезные для здоровья продукты. «Употребление здоровой и питательной пищи — важный способ позаботиться о себе, который может уменьшить беспокойство», — говорит Тернер.Кроме того, поскольку тревога обычно сопровождается снижением чувства контроля над своей жизнью, напоминание себе о том, что то, что вы едите, находится под вашим контролем, может помочь уменьшить тревогу. «Я рекомендую использовать внутренний голос контроля — «Я выбираю съесть это», — а не голос внешнего контроля, например: «Я должен или не должен есть это», — добавляет она.
Хотя трудно точно определить, в какой степени ваша диета влияет на беспокойство, а именно потому, что играет роль множество других факторов, существует связь между кишечным микробиомом, системным воспалением и настроением. «Это означает, что любые продукты, которые улучшают ваш микробиом и уменьшают воспаление, могут улучшить настроение», — говорит Тернер.
7 продуктов, помогающих уменьшить тревогу
1. Грецкие орехи
Когда студенты-медики получали добавки жирных кислот омега-3, содержащие эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), они испытывали 20-процентное снижение симптомов тревоги, согласно исследованию, опубликованному в журнале Brain, Behavior. и иммунитет.Хотя в этом исследовании использовались добавки с рыбьим жиром, вы также можете есть продукты, богатые омега-3, такие как грецкие орехи. Они содержат другую жирную кислоту омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой, которая может быть преобразована в ЭПК и ДГК.
