Мы здесь, в The Beet, стараемся соблюдать правильную диету, чтобы быть здоровыми и в хорошей форме в эти непростые времена (акцент на попытках). Этот план чистой растительной диеты разработан, чтобы помочь вам стать здоровее и укрепить свою иммунную систему прямо сейчас. Краткий обзор предстоящей недели.
Чтобы вы могли получать все питательные вещества и делать это с чистыми растительными продуктами, мы суммировали общие макросы на каждый день и создали примерную неделю здорового питания, чтобы убедиться, что вы получаете все белки , волокна, углеводы и калории, которые вам нужны, но не переусердствуйте.Таким образом, вы можете быть уверены, что прием пищи в целом соответствует здоровому дню растительной пищи.
Хотите десерты? Мы создали 5 вкусных десертов «чистого питания», которые вы можете добавить в свой день. Хотите отказаться от десерта и даже похудеть? Мы оставляем это на ваше усмотрение! Вот ваша неделя 2 рецептов. Сделайте их и пришлите нам свои фотографии того, что получилось! Мы хотим их видеть, и если мы думаем, что они будут полезны другим, мы опубликуем их как часть нашей серии под названием «Укусы реальности!»
Ваша неделя чистого питания
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак: Яблочная гранола
Обед: Салат из пряной чечевицы и свеклы
Закуска: Бобовые шарики с грибами и маслом
Ужин: Овощное ассорти
Примечания о питании: Калории 1 353, Белки 50 г, Общий жир 53 г, Сб. Жиры 5,5 г, Общие углеводы 184 г, Клетчатка 235,5 г
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак: Ореховый хлеб
Обед: Салат из нута и капусты
Закуска: Соус песто
Ужин: Суп из цветной капусты и куркумы
Примечания о питании:
Ккал1, 726, Белок 40,5 г, Общий жир 135 г,Сб. Жир 55 г, Общее количество углеводов 114 г, Клетчатка 27,5 г
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак: Тост брускетта с редисом и горохом
Обед: Веганский салат «Цезарь»
Закуска: Ананасовая сальса
Ужин: Rocket Vegan Pizza
Примечания о питании:
Ккал 1, 493, Белок 38,5 г, Общий жир 81 г,Сб. Жир 16 г, Общее количество углеводов 167,5 г, Клетчатка 21 г
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак: Green Breaky Bowl
Обед: Салат из цитрусовых и капусты
Закуска: Оливковая тапенада
Ужин: Тандури с бататом и чечевицей карри
Примечания о питании:
Ккал 1 752, Белок 64,5 г, Общий жир 84,5 г,Сб. Жиры - 12 г; Всего углеводов 213 г; Клетчатка 43г
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак: Шакшука из баклажанов
Обед: Салат из древнего зерна
Закуска: Веганское печенье Anzac
Ужин: Портобелло Бургер
Примечания о питании:
Ккал 1 461, Белок 53,5, Общий жир 65,5 г,Сб. Жиры 25,5 г, Общие углеводы 186,5 г, Клетчатка 42,3 г
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак: Жаркое из сладкого картофеля
Обед: Суп с жареной брокколи
Закуска: Салат из авокадо и огурца
Ужин: Чаша Будды
Примечания о питании:
Ккал 1 986, Белок 55,5 г, Общий жир 143,5 г,Сб. Жир 39 г, Общее количество углеводов 147 г, Клетчатка 38,5 г
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак: Блинчики с черникой без глютена
Обед: Салат из израильских трав
Закуска: Питательные крекеры с хумусом
Ужин: Безглютеновые лепешки с сальсой, гуакамоле и фасолью
Примечания о питании:
Калории 1 423, Белки 43,5 г, Общий жир 67 г,Сб. Жир 24 г, Общее количество углеводов 178,5 г, Клетчатка 42 г
