В то время как все сосредотачиваются на пользе кофе для здоровья, может быть еще больше положительных моментов в избавлении от привычки употреблять кофеин, особенно если вы женщина. По словам врача, кофе больше влияет на женщин, чем на мужчин. Как ни странно, несколько месяцев назад я решил попробовать отказаться от кофе и с тех пор обнаружил преимущества отказа от кофеина, в том числе лучший сон, меньше беспокойства, больше энергии и продуктивности, а также большее чувство спокойствия.
"Кофе является основным источником антиоксидантов в американской диете, по словам Молли Малуф, доктора медицинских наук, которая живет в Силиконовой долине и работает независимо с компаниями и брендами, чтобы помочь пациентам продлить то, что она называет своей продолжительностью здоровья, что представляет собой сочетание продолжительность жизни и здоровье.Она также упомянула, что кофе повышает энергетическую производительность, и предположила, что кофеин полезен, если вы готовитесь к тесту или собираетесь победить в спортивном соревновании. В любом случае, нужно помнить о плюсах и минусах употребления кофеина, говорит она нам, и осознавать опасность кофеина, особенно для женщин, которые пытаются забеременеть."
Стоит ли отказаться от кофе?
Мэлуф недавно отказался от кофе из соображений здоровья и говорит, что важно регулировать потребление кофеина и полностью избегать его при определенных обстоятельствах. Она рекомендует попробовать альтернативы кофе, которые содержат меньше кофеина, и вместо этого предлагают естественные усилители концентрации внимания, такие как адаптогены и лекарственные грибы, такие как MUD\WTR, натуральная альтернатива кофе, по которой Малуф выступает в качестве консультанта.
Чтобы сначала оценить, не нарушает ли мой напряженный график зависимость от кофеина, Малуф спросила меня, что она спрашивает у пациентов, которые пьют кофе для энергии и концентрации: что вызывает ваше истощение? Как качество вашего сна? Как выглядит ваш распорядок дня? Вы слишком многозадачны? Вы переходите от одного дела к другому без паузы, чтобы разгрузить или перезагрузить свой мозг? Вы регулярно занимаетесь спортом? Что вы едите и всегда ли это полезно или вредно для здоровья?
"Причина такой всеобъемлющей оценки заключается в том, что часто занятые люди используют кофе как костыль, и это в конечном итоге еще больше затрудняет концентрацию и выполнение задач. По ее словам, выполнение всех этих задач в вашем мозгу требует много энергии. «Вместо того, чтобы тянуться за чашкой кофе для прилива энергии, постарайтесь лучше управлять своим расписанием и запишите все, что вам нужно сделать в течение дня, и сделайте заказ», — предложил Малуф."
Плюсы и минусы употребления кофе
Плюсы употребления кофе:
- Кофе насыщен антиоксидантами
- Кофе помогает повысить физическую работоспособность
- Кофе помогает повысить концентрацию внимания и полезен при зубрежке перед тестом
Минусы употребления кофе:
- Кофеин в кофе может способствовать выкидышу и проблемам с фертильностью, согласно недавнему исследованию.
- Кофеин мешает людям заснуть
- Кофеин может вызывать беспокойство и стресс
Вредно ли пить кофе?
Мы поговорили с Малуфом, чтобы узнать мнение эксперта о том, следует ли вам пить кофе или любой другой напиток с высоким содержанием кофеина, если уж на то пошло, каждый день. Ответ, конечно, сложнее, чем просто да или нет.
The Beet : Так действительно ли кофе полезен для нас?
Dr. Молли Малуф: Кофе полезен для некоторых из нас. Это зависит от человека. это один из главных источников антиоксидантов в американской диете. Женщины, в частности, должны быть более осторожными с количеством выпитого кофе, чем мужчины, потому что в нашем организме так много эстрогена.Поскольку эстроген и кофеин конкурируют за более быстрый метаболизм, если мы пьем слишком много кофе, у нас может быть слишком много эстрогена, а слишком много токсичного эстрогена может привести к раку, чувствительному к эстрогену, вызывая у нас бушующий ПМС, ПМДР и многое другое.
Малуф испытывала все эти симптомы и говорит, что отказалась от кофе, чтобы изменить уровень гормонов, и сказала, что сразу почувствовала себя лучше. ">
"Каждая чашка кофе похожа на просмотр фильма ужасов. Когда вы видите что-то страшное, у вас повышается уровень кортизола, и это вызывает стресс у организма. Это противоположно тому, чтобы быть в месте, где ваше тело может расслабиться при мысли о детях. напряженному телу будет трудно забеременеть."
Свекла: Сколько кофеина в кофе?
Molly Maloof: Обычно эспрессо содержит 60 мг, что не очень много В эспрессо намного меньше кофеина, чем все думают, но обычно латте состоит из двух порций эспрессо.Чашка кофе (маленькая) составляет 100 мг, но у большинства людей чашки кофе составляют 200 мг. Есть довольно много людей, особенно ученых, врачей, программистов и технарей, которые склонны злоупотреблять алкоголем, и когда что-то становится проблематичным, они сталкиваются с хроническим стрессом.
По данным клиники Майо, безопасное количество кофеина для здоровых взрослых составляет 400 мг в день. Более того, у вас могут быть побочные реакции.
Свекла: Что происходит с телом, когда мы употребляем слишком много кофеина?
Molly Maloof: К сожалению, многие люди борются со сном. Люди не осознают, что если им приходится сокращать потребление кофеина, это польза для здоровья. сна. Кофеин конкурирует с рецептором аденозина (ответственным за то, что мы чувствуем усталость). Кофеин связывается с рецептором аденозина, поэтому вы больше не чувствуете усталости. Основная задача кофеина заключается в продлении бодрствования, что отлично, если вы пытаетесь подготовиться к тесту, но не очень хорошо, если вы пытаетесь выспаться, что на самом деле поможет вам лучше работать на следующий день.
Свекла: Какая связь между тревогой и кофеином?
Molly Maloof: Позвольте мне объяснить кое-что, что большинство людей не понимают о тревоге и кофеине. Существует понятие биоэнергетической способности, это буквально то, сколько заряда у вас есть в ваших клетках. делать работу, которую вам нужно делать в течение дня, чтобы ваши телесные функции функционировали, а ваш мозг работал. Есть все эти требования, которые добавляют организму стресса, который может возникнуть из-за серьезных жизненных событий, таких как развод, болезнь, хроническое недосыпание, воспаление от инфекций, плохое питание, проблемы в отношениях, проблемы на работе, шумовое загрязнение, загрязнение воздуха и так далее. и так далее.
Если объединить количество факторов стресса, которые нужны организму, чтобы быть в состоянии адаптироваться, и способность тела, когда требования превышают нашу способность к стрессу, тело, и мозг немного сходит с ума и начинает ломаться. Поэтому мы не получаем в мозг столько энергии, сколько нужно телу, поэтому мы переходим в состояние борьбы или бегства, когда наш мозг посылает сигналы по всему телу, например: «У меня нет ресурсов для удовлетворения потребностей». , ' и тело начинает паниковать, поэтому нужно вести образ жизни, который генерирует биоэнергетические возможности, который не истощает нашу энергию.
The Beet: Какие полезные альтернативы кофе вы предлагаете?
"Molly Maloof: Недавно я открыла для себя жареный матча, который дает мне немного кофеина, но не кружит голову. Я также люблю Mud/Wtr, потому что в нем есть немного кофеина, но он не является основным ингредиентом. В нем есть чай, лекарственные грибы, куркума, травы и адаптогены, и он дает ощущение кофе во рту, потому что он насыщенный. Но в нем гораздо меньше кофеина, чем в кофе, около 30 мг, тогда как в чашке кофе 100 мг. Для многих людей небольшое количество кофеина — это все, что вам действительно нужно, чтобы начать действовать. Грибы отлично подходят для иммунитета и работы мозга. Если вам не помогает кофеин или у вас проблемы с гормонами, попробуйте Mud Wtr, где кофеин разбавлен."
Итог: кофе может быть отличным источником энергии в малых дозах.
Но когда к перенапряженному мозгу добавляют кофеин, он создает слишком много стресса, и вы начинаете терять концентрацию. Добавление кофеина в выгоревшее тело только сделает его более истощенным, особенно для женщин, поскольку кофеин может отрицательно повлиять на наши гормоны.
Для получения дополнительных научно обоснованных советов ознакомьтесь со статьями The Beet's Ask the Expert.
