"В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы доплатить за гуак в Chipotle и других ресторанах, подумайте о положительном влиянии авокадо на ваше тело и потерю веса, а не о негативном влиянии на ваш кошелек. Вы даже можете рассматривать авокадо как природный кето-стартер, поскольку исследования показывают, что он помогает вашему телу сжигать жир в качестве топлива."
Вы можете беспокоиться о количестве калорий в авокадо, но исследования показали, что авокадо может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости дольше. Согласно исследованию, польза от потери веса выходит далеко за рамки ощущения сытости, но употребление авокадо в обеденное время не даст вам чувствовать себя голодным в течение пяти часов после этого, по словам диетолога, изучившего преимущества этого уникального фрукта (да, авокадо на самом деле очень полезно). фрукты).
Полезен ли авокадо?
Авокадо имеет плохую репутацию из-за своей калорийности, но это еще не все. Авокадо также содержит много жира: 21 грамм или около трети рекомендуемой суточной нормы. Но то, что авокадо содержит жир, не означает, что от него вы потолстеете. Фактически, авокадо кажется лучшим другом человека, сидящего на диете. Все популярные сейчас диеты — Кето, Аткинса, Зональная и Палео — расходятся во мнениях относительно того, что есть, но все они рекомендуют есть авокадо, чтобы способствовать снижению веса.
Употребление авокадо каждый день на обед может помочь вам похудеть
Поедание авокадо обеспечивает чувство сытости в течение шести часов после этого, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients. Они сравнили контрольную еду с едой из авокадо, и у тех, кто ел авокадо, уровень гормонов, подавляющих аппетит, в крови был высоким в течение шести часов после еды. Ученые объяснили подавление чувства голода идеальным сочетанием жира и клетчатки во всех фруктах.
"Авокадо снижает аппетит как минимум на пять часов после употребления одного из них, говорит диетолог Лори Мейер, доктор медицинских наук, которая сообщила о чудесах авокадо. В исследовании делается вывод, что люди, которые едят авокадо, как правило, едят меньше в течение дня и потребляют меньше калорий, когда ели авокадо на обед, что приводит к потере веса."
"Мейер объясняет, что исследования доказали, что дело не только в насыщающей способности авокадо или мононенасыщенных жиров, но и в том, что существует сахар под названием манногептулоза, и этот сахар помогает организму использовать инсулин, помогая снизить резистентность к инсулину. Таким образом, авокадо — это идеальное сочетание жира, клетчатки и растительных углеводов, которое сигнализирует вашему телу сжигать больше жира."
"Этот естественный процесс предотвращает накопление жира в организме. Вместо этого организм переходит в режим сжигания жира, поэтому мы называем авокадо природным кето, потому что вам нужно съедать значительное количество жира на кето-диете, чтобы организм вошел в кетоз, где он использует жир в качестве энергии. вместо того, чтобы хранить его.В результате вы теряете вес. Мейер советует есть авокадо в обеденное время, чтобы чувствовать себя сытым до ужина и не поддаваться искушению перекусить. Если вы любитель перекусить, она предлагает перекусить авокадо. Посмотрите ее видео ниже."
Авокадо может помочь вам похудеть
"В обзорном исследовании исследователи сравнили потребление авокадо с изменениями веса и состава тела у взрослых с течением времени. В лонгитюдном исследовании были обследованы две группы 56-летних участников, одна группа ела авокадо, а другая нет. О потреблении авокадо сообщалось самостоятельно в анкете частоты приема пищи, и результаты показали, что те, кто часто употреблял авокадо, набирали меньше веса и оставались стройнее с течением времени по сравнению с теми, кто не ел авокадо регулярно. В отчете сделан вывод: авокадо содержит питательные вещества и биологически активные соединения, которые могут помочь снизить риск избыточного веса или ожирения. И в заключение, обычное употребление авокадо может снизить прибавку в весе у взрослых.Это еще более примечательно, учитывая тот факт, что большинство взрослых прибавляют в весе от 1 до 2 фунтов в год или от 10 до 20 фунтов за десять лет, а за 11-летний период исследования те, кто ел авокадо, сохранили тот же вес. "
6 Польза авокадо для здоровья
1. Авокадо укрепляет иммунную систему
Авокадо богат питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровье жизненно важных органов и укрепляют иммунную систему. Авокадо — отличный источник витамина Е. Исследование, опубликованное в «Военных стратегиях поддержания питания и иммунной функции в полевых условиях», показало, что витамин Е может помочь улучшить иммунный ответ при старении, и предположил, что он может уменьшить окислительное повреждение, которое может способствовать рак. Исследование показало, что витамин Е может также помочь облегчить симптомы астмы, а также помочь вашему телу восстановиться после тяжелой тренировки.
2. Авокадо содержит больше калия, чем бананы, поэтому добавляйте его в свои смузи
"Нам всегда говорили есть бананы для получения калия, >"
3. В авокадо много клетчатки, которая способствует снижению веса и здоровому обмену веществ
Продукты с высоким содержанием клетчатки помогают снизить аппетит, снизить риск высокого кровяного давления и служат для снижения уровня холестерина. Авокадо ускоряет метаболизм и подходит для кето-диеты, несмотря на высокое содержание углеводов. Один авокадо весом 3,5 унции содержит 7 граммов пищевых волокон, поэтому, съедая один авокадо среднего размера, вы потребляете 27 процентов рекомендуемого суточного количества клетчатки (25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин). Он также содержит 12 граммов углеводов (что составляет 2 грамма) и 21 грамм полезного жира. Попробуйте добавить авокадо в свои салаты, десертные муссы вместо сливок и, конечно же, насладитесь тарелкой гуакамоле.
