По оценкам, от 25 до 45 миллионов американцев страдают от синдрома раздраженного кишечника, что примерно соответствует почти 15 процентам взрослого населения. Это хроническое заболевание влияет на всех по-разному, и его лечение означает поиск способов улучшения и управления вашими уникальными симптомами, которые могут варьироваться от желудочно-кишечного расстройства до спазмов и болей в животе.
"СРК неизлечим, но наиболее эффективными способами лечения симптомов являются управление стрессом, физические упражнения, достаточное количество сна и, что наиболее важно, отказ от продуктов с высоким содержанием FODMAP, которые могут вызывать у вас стресс."
"Наиболее эффективными способами лечения СРК являются диета, физические упражнения и снятие стресса, по словам доктора С.Сабина Хазан, сертифицированный гастроэнтеролог с более чем 22-летним опытом клинических испытаний и создатель лаборатории генетического секвенирования ProgenaBiome Research в Вентуре, Калифорния. Доктор Сабина Хазан также является автором книги Let&39;s Talk Sh!t: Болезни пищеварения и фекальные трансплантаты. На ее веб-сайте это описано как юмористическое, легко усваиваемое объяснение желудочно-кишечных расстройств, их текущих методов лечения, а также надежда следующего поколения на болезни сердца, ожирение, аутизм, болезнь Альцгеймера и многое другое.."
Доктор. Хазан делится своими советами по лечению симптомов СРК с помощью образа жизни и диеты.
Что такое СРК? Каковы симптомы?
Dr. Хазан: СРК — это желудочно-кишечное заболевание, которое может развиться в любом возрасте, но обычно первые симптомы появляются в возрасте от 20 до 30 лет. Триггеры СРК проявляются по-разному у каждого человека, но некоторые общие симптомы проявляются в брюшной полости. боль и спазмы, чередование запоров и диареи, газов и вздутия живота, усталость.Женщины в два раза чаще, чем мужчины, сообщают о наличии симптомов СРК, и впервые они появляются после 50 лет необычно. Симптомы СРК могут быть легкими или достаточно тяжелыми, чтобы повлиять на вашу работу и повседневную жизнь.
Бывает трудно разделить СРК и кишечную тревогу,особенно потому, что многие люди с СРК также имеют некоторую форму тревоги. Многие люди испытывают тревогу, что может способствовать усилению кишечных симптомов. Как и во многих случаях, которые можно исправить, взглянув на наши микробиомы, тревогу можно облегчить, регулируя бактерии в нашем кишечнике. Люди, которые испытывают симптомы тревоги, могут предпринять шаги, чтобы скорректировать свою диету, а также отрегулировать и сбалансировать свой микробиом. Я часто лечу пациентов с СРК с помощью диетических модификаций — диету также можно использовать для помощи людям с болезнью Хрона, ЯК и даже Ковидом. Кроме того, наш кишечник производит больше нейротрансмиттеров, таких как серотонин (гормон счастья), чем наш мозг.
Существует прямая связь между нашим кишечником, психическим здоровьем и тем, насколько хорошо мы спим. Стресс может изменить состав кишечного микробиома за счет гормональных изменений и воспаления. В ответ на это кишечник может выделять токсины и запускать другие процессы в организме, которые могут влиять на наш аппетит и настроение. Это, в свою очередь, может повлиять на то, как мы спим. Все это очень взаимосвязано, и снабжение нашего организма правильным топливом может облегчить эти процессы.
Какая диета лучше всего подходит для СРК?
Dr. Хазан: Легче всего исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием FODMAP, то есть ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов. Это короткие углеводы, которые задерживаются в нашем кишечнике и вызывают боль в животе. Соблюдение диеты с высоким содержанием продуктов FODMAP, таких как сахар, крахмал и клетчатка, может привести к газообразованию, вздутию живота, болям в желудке или диарее.
Ешьте меньше лактозы, такой как коровье молоко, мороженое и творог, а также сокращайте продукты с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и, конечно же, избегайте алкоголя, табака и кофеина - это простые решения для лечения стресса.
Какие продукты помогают снизить стресс?
Dr. Хазан: Найдите время, чтобы снизить уровень стресса, расслабившись или выпив чаи, такие как фенхель или ромашка, которые отлично успокаивают ваше тело. Самое главное, что они являются отличным источником витамина D. Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и макадамия, богаты витаминами группы В, которые помогают снизить кровяное давление и снять стресс.
Продукты, которые помогут уменьшить стресс, включают:
- Бананы богаты калием и витамином B6, которые повышают энергию.
- Апельсины содержат мощные антиоксидантные соединения, которые помогают бороться с усталостью и со временем улучшают нашу физическую работоспособность.
- Соевые бобы обладают высоким содержанием энергии и фактически снижают уровень холестерина.
Продукты с низким содержанием FODMAP могут облегчить симптомы СРК
Исследования показали, что диета с низким содержанием FODMAP помогает точно определить, что вызывает вздутие живота, боль и другие симптомы СРК. Устранение триггеров в вашем рационе позволяет вам понять, что усугубляет ваши симптомы, когда вы снова добавляете продукты, а продукты с низким содержанием FODMAP предназначены для питания.
Продукты с низким содержанием FODMAP, которые могут облегчить симптомы СРК:
- Соевые продукты такие как тофу, темпе, соевое молоко, сейтан
- Овощи такие как баклажаны, морковь, помидоры, побеги бамбука, китайская капуста, огурцы, имбирь, картофель, сельдерей, стручковая фасоль и салат
- Фрукты такие как бананы, черника, грейпфрут, виноград, дыня, апельсин и клубника, малина
- Злаки такие как киноа, рис, овес, безглютеновые макароны
- Немолочное молоко например, конопляное молоко, миндальное молоко, рисовое молоко, кокосовое молоко
- Орехи такие как миндаль, орехи макадамия, арахис, кедровые орехи, грецкие орехи (съешьте около 10-15 орехов)
- Семена такие как чиа, мак, тыква, кунжут и подсолнечник
Примечание редактора: Обязательно проконсультируйтесь с врачом или дипломированным диетологом, прежде чем вносить радикальные изменения в свой рацион.
Для получения дополнительных советов экспертов посетите статьи The Beet's He alth & Nutrition.
