"Все мы время от времени жаждем перезагрузки. Независимо от того, какое сейчас время года, вы всегда можете открыть новую страницу и провести генеральную уборку своей рутины — будь то диета, образ жизни или привычки к упражнениям. Вот семь простых способов изменить свое питание, чтобы чувствовать себя здоровее и энергичнее в любое время года."
7 простых способов изменить свои диетические привычки
1. Первым делом утром выпейте кружку лимонной воды
Правильная гидратация является круглогодичным требованием для здорового тела, но, начав свой день с теплой воды с лимоном по утрам, вы сможете увлажнить и зарядить энергией после долгого ночного сна.Более того, вода с лимоном может запустить вялое пищеварение с самого утра — без помощи кофе.
Прежде чем выпить первую чашку джо, налейте в кружку 8-12 унций горячей воды (почти кипящей, но не до конца) и выжмите сок из половинки лимона. Пейте медленно. Теплая вода стимулирует кишечник и кишечник, а лимонный сок увеличивает естественную выработку желудочной кислоты, что помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи.
2. Попробуйте интуитивное питание и откажитесь от коворкинга, перекусывая чипсами
Интуитивное питание – это, по сути, настройка на потребности вашего тела. Практикуйте осознанность при каждом приеме пищи, чтобы научиться распознавать признаки голода, сытости и сытости. Выделение подходящего времени и места для следующего приема пищи без отвлекающих факторов (имеется в виду никаких телефонов, компьютеров, телевизора или еды на ходу) может помочь вам обратить внимание на то, как вы себя чувствуете в данный момент. Думайте о еде от кусочка к кусочку и наслаждайтесь вкусом, текстурой и увеличивающимся чувством сытости.
Обязательно следите за своими сигналами о голоде и ешьте, когда вы действительно голодны, но также распознавайте, когда вы едите просто потому, что вам скучно, вы злитесь, испытываете стресс или устали (мы все это делаем!) или просто потому, что кто-то другой открыл пачку чипсов (мы тоже в этом виноваты!). В таких случаях отстранитесь от источника пищи (будь то ваша кухня, рабочая кладовая или ваш друг с пакетом чипсов), совершив прогулку, будь то вокруг квартала или настоящий поход на природу, или проведите пару минут ведения дневника или занятий легкой йогой и дыханием, которые могут исцелить вас больше, чем нездоровая пища, когда она вам не нужна.
3. Включите сыроедение и купите себе спирализатор
В теплое время года сырые продукты оказывают на тело охлаждающее действие, которое освежает, когда поднимается ртуть, и дают ощущение легкости и бодрости. Если у вас его еще нет, возьмите спирализатор или купите предварительно спирализованные кабачки, морковь и кабачки, попробуйте приготовить прессованные салаты или просто добавьте больше сырых фруктов и овощей в свой рацион.
4. Влюбитесь в приготовление на пару и слегка приготовьте овощи на пару
Не поймите нас неправильно: нам нравится интенсивный вкус и сладость, возникающие при запекании подноса с овощами в духовке. Но прелесть приготовления на пару заключается в том, что овощи или бобовые сохраняют большую часть своих питательных веществ и остаются супергидратированными, что означает больше пользы для вашего тела. Выньте эту бамбуковую корзину для пароварки или недооцененную корзину для пароварки из нержавеющей стали и начните готовить брокколи на пару, прежде чем добавить в нее немного фурикаке. Вы никогда не оглянетесь назад.
5. Попробуйте свекольный квас, да, как сказала ваша бабушка.
"Квас похож на дерзкую старшую сестру чайного гриба - немного более землистый и соленый, но все же игристый и яркий. Свекольный квас — это традиционный лактоферментированный напиток с большим количеством пробиотиков, и вы можете приготовить его прямо на столе. Свекла невероятно полезна для печени, а ее ферментация обеспечивает хорошую форму пробиотических бактерий, которые могут помочь вашему кишечнику быть самым здоровым, не только помогая пищеварению, но и общему здоровью сердца и психическому здоровью.Свекольный квас — отличный весенний глоток, который можно смешать с небольшим количеством газированной воды всякий раз, когда вам нужно взбодриться, и благодаря отсутствию сахара и кофеина он на самом деле немного более полезен для здоровья, чем большинство бутилированных чайных грибов. "
6. Садитесь в поезд для смузи и добавляйте зелень, семена и все виды фруктов
Как идеальный легкий завтрак на ходу, смузи богат клетчаткой, полезными жирами, антиоксидантами и растительным белком - если вы сделаете их правильно. Чтобы использовать смузи в качестве заменителя еды, обязательно отметьте все пункты: от одной до двух порций по ½ стакана фруктов, добавьте немного семян (конопля, чиа и лен богаты соединениями, повышающими иммунитет), выберите овощ (смешайте: попробуйте замороженную цветную капусту или цуккини, чтобы добавить густоты, или капусту, шпинат, мангольд или другую темную листовую зелень, чтобы получить клетчатку и каротиноиды), и выберите альтернативное молоко на растительной основе (овсяное, миндальное, конопляное).
Добавьте протеиновый порошок на растительной основе по вашему выбору и добавьте ваниль, клен или агаву, если хотите добавить сладости.Найдите формулу, которая вам нравится, а затем приготовьте ее на завтрак — она продержит вас до обеда и предотвратит тягу к перекусам в 11 утра или приступы голода, которые могут отправить вас в буфет с закусками.
7. Пить чай из одуванчиков
Мы могли бы рассказать о бесчисленных преимуществах употребления чая из корня одуванчика, который включает в себя все: от защиты вашей печени до балансировки уровня сахара в крови, помогая вашему телу расщеплять жиры, которые вы едите. Его легко найти, он вкусный на вкус и должен чередоваться с зеленым чаем, водой с лимоном и кофе или латте.
Время, когда лучше пить: Попробуйте чашку чая из одуванчиков после ужина или даже вместо утреннего напитка после завтрака. Пищеварительные соединения в чае из одуванчика полезны после любой еды. Есть несколько отличных альтернатив травяному кофе — мы любим Rasa, который сочетает в себе одуванчик с другими травами и специями для согревающего и поддерживающего здоровье утреннего напитка без нервотрепки.
Помните, что это двухнедельная перезагрузка. Излишне говорить, что вы хотите избегать добавления сахара и держаться подальше от обработанных или упакованных продуктов. Если не можете вырастить, пропустите!
