Что вы делаете в первую очередь после того, как убираете свою тарелку? Скорее всего, вы либо вернетесь к своему рабочему столу, чтобы поработать, либо ляжете на диван, чтобы переварить пищу. Тем не менее, если вы сядете, чтобы переварить последний прием пищи, это может иметь негативные последствия для вашего организма, особенно для уровня сахара в крови. Новое исследование показывает, что всего лишь двухминутная прогулка после еды приносит значительную пользу для здоровья, в том числе снижает риск развития диабета.
Хотя общепринято считать, что ходьба после еды помогает пищеварению, исследователи обнаружили, что даже малейшее количество упражнений приносит существенную пользу для здоровья.В новой статье, опубликованной в журнале Sports Medicine, сделан вывод о том, что несколько минут упражнений могут снизить уровень сахара в крови в достаточной степени, чтобы снизить риск развития диабета 2 типа. В исследовании также отмечается, что даже стояние может помочь пищеварению.
«Постоянное положение имело небольшое преимущество», — сказал The New York Times аспирант Университета Лимерика в Ирландии и соавтор статьи Эйдан Баффи. Он утверждал, что «легкая ходьба была лучшим вмешательством» по сравнению с сидением.
Чтобы провести это исследование, ученые изучили результаты семи исследований, в которых сравнивали влияние сидения на ходьбу в отношении здоровья сердца, уделяя особое внимание уровням инсулина и сахара в крови. Участники исследования должны были стоять или ходить от двух до пяти минут с шагом 30 минут в течение всего дня. В ходе исследования минимальное движение коррелировало с более низким уровнем сахара в крови.
«Даже немного двигаться стоит и может привести к измеримым изменениям, как показали эти исследования, в маркерах вашего здоровья», — сказал Юан Эшли, кардиолог из Стэнфордского университета, не участвующий в исследовании, в интервью New York Times. .
Употребление растительной пищи может помочь предотвратить диабет
Небольшие физические упражнения помогут улучшить пищеварение и снизить уровень сахара в крови, но важно следить за тем, как разные продукты могут вызывать негативные последствия и даже повышать риск развития диабета и других заболеваний. В апреле этого года одно исследование показало, что употребление здоровой растительной пищи может помочь снизить риск развития диабета 2 типа. Ожидается, что к 2045 году число случаев диабета 2 типа во всем мире превысит 700 миллионов, добавление большего количества растительной пищи может замедлить этот всплеск.
«Хотя трудно выделить вклад отдельных продуктов, поскольку они были проанализированы вместе как закономерность, отдельные метаболиты от потребления богатых полифенолами растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, кофе и бобовые, тесно связаны между собой. к здоровой растительной диете и снижению риска диабета», — сказал ведущий автор исследования профессор Фрэнк Ху.
Другое исследование показало, что регулярное употребление обработанного или красного мяса увеличивает риск диабета на 33 процента.Тем не менее, исключить мясо из своего рациона стоит в первую очередь. Исследования показали, что цельнозерновые продукты, соевые бобы, чечевица, фасоль и орехи могут помочь сохранить здоровье, улучшить контроль веса и обеспечить защитные питательные вещества.
Упражнения на веганской диете помогут вам оставаться здоровым
Несмотря на неправильные представления о растительной пище и физических упражнениях, веганская диета действительно может помочь вам в спортзале. Большинство скептиков задерживаются на том, что веганы более склонны к переломам костей, чем мясоеды, но на этой неделе новое исследование показало, что веганы, которые поднимают тяжести, имеют такую же прочность костей, что и всеядные (или мясоеды).
Ежедневные тренировки на веганской диете не означают, что вы не сможете так же легко нарастить мышечную массу. В январе этого года исследователи из Университета Сан-Паулу обнаружили, что растительный белок может нарастить мышечную массу так же, как и животная сыворотка.
Регулярно занимаясь спортом и питаясь растительной пищей, потребители увидят несколько других важных преимуществ для здоровья, помимо профилактики диабета.Растительная пища может уменьшить воспаление, снизить риск рака и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Те, кто остается мобильным и добавляет в свой рацион больше растительной пищи, могут значительно улучшить пищеварение и здоровье кишечника.
Чтобы узнать больше о последних исследованиях, посетите статьи The Beet's He alth & Nutrition.
13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19
Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалением. И держись подальше от красного мяса.
Getty Images
1. Цитрус для ваших клеток и исцеления
Ваше тело не вырабатывает витамин С, а это значит, что вам нужно получать его ежедневно, чтобы вырабатывать здоровый коллаген (строительный материал для вашей кожи и заживления). миллиграммов в день, , что эквивалентно одному маленькому стакану апельсинового сока или съедению целого грейпфрута.Почти все цитрусовые богаты витамином С. Имея такой выбор, легко насытиться.
Getty Images
2. Красный перец накачивает кожу и повышает иммунитет благодаря вдвое большему количеству витамина С, чем апельсин
Хотите еще больше витамина С, добавьте красный сладкий перец в салат или соус для пасты. Один красный болгарский перец среднего размера содержит 152 миллиграмма витамина С или достаточно, чтобы выполнить вашу рекомендуемую дневную норму. Перец также является отличным источником бета-каротина, предшественника витамина А (ретинола).Сколько бета-каротина вам нужно в день: Вы должны стараться получать от 75 до 180 микрограммов в день, что эквивалентно одному среднему сладкому перцу в день. Но в красном перце содержится в два с половиной раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина С, так что ешьте его всю зиму.
Getty Images
3. Брокколи, но ешьте ее почти сырой, чтобы получить из нее максимум питательных веществ!
Брокколи может быть самым супер-суперпродуктом на планете. Он богат витаминами А и С, а также Е. Содержащиеся в нем фитохимические вещества отлично подходят для укрепления и укрепления вашей иммунной системы. для лютеина, но эксперты говорят, что получить по крайней мере 6 миллиграммов.
Getty Images
4. Чеснок, съеденный зубчиком
Чеснок — это не просто отличный усилитель вкуса, он необходим для вашего здоровья. Иммуностимулирующие свойства чеснока связаны с его серосодержащими соединениями, такими как аллицин. Считается, что аллицин улучшает способность ваших иммунных клеток бороться с простудой, гриппом и вирусами всех видов. (Чем больше пахнет чесноком в метро? Это может быть разумным средством борьбы с коронавирусом.) Чеснок также обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые, как считается, борются с инфекциями.Сколько вы должны съедать в день: Оптимальное количество чеснока, которое можно съесть, больше, чем большинство из нас может себе представить: два-три зубчика в день. Хотя это может быть невыполнимо, на самом деле некоторые люди принимают чесночные добавки, чтобы получить 300 мг сушеного чеснока в таблетке в виде порошка.
Getty Images
