Нам всегда говорят есть больше салатов, чтобы быть здоровыми, но салат, огурцы, помидоры, морковь, гренки и итальянская заправка могут очень быстро надоесть. Если вы устали есть одно и то же снова и снова, потому что это полезно для вас, приготовьте этот каджунский салат «Цезарь» с почерневшим нутом, чтобы снова полюбить его здоровый вкус. Этот легкий рецепт обеда или ужина представляет собой восхитительное сочетание специй и зелени, которое заставит вас есть больше овощей и растительного белка.
Нут широко считается одним из самых полезных растительных продуктов, и, к счастью, эти маленькие богатые белком бобы являются основным ингредиентом этого салата. Всего в одной чашке нута содержится 11 граммов белка, отличного для энергии и растительной пищи, и 35 граммов клетчатки, полезной для пищеварения и похудения.
В этом салате нут покрыт острой и ароматной приправой каджун, которая обычно используется для курицы или лосося, но в этом рецепте на растительной основе вы по-прежнему можете наслаждаться традиционными вкусами с более полезным белком. Самое приятное в этом салате то, что его любят все, даже ваш папа-мясоед, друг, дядя, брат, кто угодно, и этот рецепт — отличное начало, чтобы помочь им добавить больше растительных блюд в свой рацион.
"Если вы такой же фанатик салата Цезарь, как и я, приготовьтесь к тому, что вы будете поражены! Острая каджунская заправка и почерневший нут превращают это блюдо из любимой классики в статус шедевра.Хрустящий ромэн и сливочный авокадо идеально уравновешивают остроту, а вкус нута напоминает хрустящие жевательные ароматные бомбы. Я подавал это блюдо на вечеринке, и оно съедалось даже быстрее, чем трюфельные макароны с сыром. Итог - этот салат обязательно нужно попробовать!"
Приготовить салат к еде? Наслаждайтесь этим с Smoky Gouda Melt, и у вас будет самый вкусный веганский обед, который вы не сможете получить нигде, кроме как на собственной кухне.
Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 25 минут
Цезарь по-каджунски с почерневшим нутом
Ингредиенты
Соус Цезарь по-каджунски
- 2 банки (14 унций) нута, слить воду и хорошо промыть
- 3 столовые ложки (45 мл) масла авокадо или виноградных косточек
- 1⁄4 стакана (25 г) смеси специй Cajun (купленные в магазине или см. Fresh Tips!)
- 1 чашка (160 г) сырых орехов кешью, замоченных на 6+ часов или отваренных на 10 минут, или семена конопли
- 1⁄2 стакана (120 мл) воды
- 1⁄4 стакана (60 мл) оливкового масла
- 2 больших зубчика чеснока
- 1 столовая ложка (9 г) пищевых дрожжей
- 2 ч.л. (10 мл) дижонской горчицы
- 1 ч.л. веганского вустерширского соуса
- 2 ч. л. (2 г) смеси специй Cajun
- 1 ч.л. копченой паприки
- 1 столовая ложка (15 мл) лимонного сока и еще по вкусу
- 1⁄2 ч.л. соли, плюс еще по вкусу
Салат Цезарь
- 3 сердечка ромэн, нарезанные или 2 (10 унций) пакетика ромэн
- 1⁄4 стакана (30 г) тертого веганского пармезана (приобретенного в магазине)
- 2 стакана (80 г) сухариков на выбор (по желанию)
- 1 стакан (149 г) маленьких помидоров, разрезанных пополам
- 2 спелых авокадо, нарезанных кубиками
Смесь специй CajunCombine:
- 2 чайные ложки (4 г) паприки
- 2 чайные ложки (2 г) сушеного тимьяна
- 2 чайные ложки (4 г) лукового порошка
- 2 чайные ложки (5 г) чесночного порошка
- 1 чайная ложка морской соли
- 1/2 чайной ложки кайенского перца
Инструкции
- Разогрейте духовку до 425°F (218°C). Смажьте маслом два противня. Очень хорошо высушите нут.
- Это важный шаг, чтобы сделать их хрустящими. Если они недостаточно сухие, они не станут хрустящими. Мне нравится несколько раз переворачивать их в пушистом полотенце, расстеленном на прилавке. Как только вы решите, что они достаточно высохли, высушите их еще больше!
- В большой миске обваляйте нут в масле, чтобы он равномерно покрылся маслом, затем добавьте приправу Cajun.
- Хорошо перемешать. Разложите нут по противням. Убедитесь, что они не сильно касаются друг друга. Выпекайте от 20 до 25 минут, пока они не подрумянятся и не станут очень хрустящими. Встряхните кастрюли в середине приготовления.
- Пока жарится нут, приготовить заправку. Смешайте орехи, воду, масло, чеснок, дрожжи, горчицу, вустерширский соус, смесь каджунских специй, паприку, лимонный сок и по бокам по мере необходимости. Попробуйте, затем добавьте лимонный сок или соль, если необходимо. Я люблю заправку Цезарь очень густую, почти пастообразную, но если вы предпочитаете более жидкую заправку, посолите в блендере.
- Смешивайте на высокой скорости до получения однородной массы, примерно 1-2 минуты. Прекратите соскабливать, добавьте еще 2–3 столовые ложки (30–45 мл) воды или оливкового масла. Салат лучше всего подавать охлажденным, поэтому держите заправку в холодильнике или морозильной камере, пока она не будет готова к употреблению.
- Смешайте салат с заправкой, пармезаном и гренками (если используете). Разложите по порционным тарелкам.
- Сверху выложите обжаренный нут, помидоры и авокадо. Подавать немедленно.
Свежие советы!Не все смеси специй Cajun содержат соль. Проверьте этикетку. Если у вас нет, добавьте 1 чайную ложку морской соли при приправе нута.Или сделайте домашнюю смесь, используя приведенную ниже смесь. На нуте много приправы. Это нормально, что много чернеет на сковороде. Если ваш нут сохранил влагу после сушки, ему потребуется больше времени для приготовления.
Перепечатано Меган Садд, Page Street Publishing Co., 2020, с разрешения Vegan YUM. Фото предоставлено Меган Садд
31 Вкусные рецепты из растительных продуктов, которые можно приготовить снова и снова
Хотите свежие идеи для здоровых, растительных и вкусных блюд? Этот бесплатный информационный бюллетень для вас. Подпишитесь, чтобы каждое утро получать рецепт дня на почту.Фотографии Джеймса Стефиука
Паста с лимоном, базиликом и артишоками
Это фирменное весеннее блюдо из макарон насыщено цитрусовыми, сладкими и ореховыми нотками для освежающего вкуса умами. Главное — использовать самые свежие продукты и качественное оливковое масло. В нем 6 граммов клетчатки и 13 граммов белка.Фотография Джеймса Стефиука
Веганский карри с кокосовой капустой и цветной капустой
Эта миска нарезанных сезонных овощей, смешанных с овощным бульоном, кокосовым молоком, порошком карри и порошком куркумы, — вкусный способ насытиться питательными веществами и витаминами с мощными суперпродуктами, обладающими противовоспалительными свойствами.Бритт Берлин
Чаша риса с хикамой и фасолью
Если одна из ваших целей состоит в том, чтобы есть больше растительной пищи для вашего здоровья, то вкусные, богатые питательными веществами рецепты, подобные этому, помогут вам приблизиться к этой цели. Вы увидите разницу, почувствовав прилив энергии и пропустив сон после еды.Зуи Дешанель
Веганский салат Цезарь с жареным нутом
Этот салат «Цезарь» с веганской заправкой — изобретение актрисы Зоуи Дешанель, которая питается в основном растительной пищей и выращивает зелень дома. Она делится своим секретом, как сделать классическую заправку такой же сливочной и острой, как настоящая.Джей Ди Раймундо
Веганский салат из брускетты с пастой
Что может быть лучше для создания весеннего настроения, чем легкий и свежий салат из пасты брускетта? Этот рецепт наполнен свежими ингредиентами, такими как помидоры, красный лук и базилик, которые идеально сочетаются друг с другом.Кисло-сладкий салат из цветной капусты и фенхеля
Этот кисло-сладкий салат из цветной капусты и фенхеля представляет собой идеальное сочетание кислоты, сладости и пикантного вкуса со свежим лимоном, фруктами и солеными фисташками. В заправке есть кленовый сироп, чтобы противостоять горькому фенхелю. Это весенняя радость.Бритт Берлин
Зерновая чаша из нута и авокадо со сливочной заправкой из тахини
Если есть салат кажется вам рутиной, держите вилку: мы полностью превратили ваш обычный салат и овощи в теплую миску с текстурированными овощами, бобами и зернами на ваш выбор, такими как лебеда, фарро или коричневый рис.Блины из гречки без глютена с карамелизированными кленовыми персиками
Дополнение к вашему меню на эти выходные: гречневые оладьи с карамелизированными кленовыми персиками или свежими фруктами на ваш выбор — идеальный завтрак для воскресного утра.Школа растений
Салат из картофеля и нута с хрустящим фундуком
Привет, любители картофеля, вам это очень понравится! Этот рецепт салата из картофеля и нута содержит идеальное количество цитрусовых, свежих трав, хрустящего и сладкого фундука и легкого оливкового масла, и теперь он станет вашим любимым гарниром.Хрустящие рулетики из тофу с 5 специями и капустной капустой в азиатском стиле
В этом азиатском рецепте вы будете использовать традиционные ингредиенты, которые обычно используются в азиатской кухне, но без мяса или молочных продуктов. Этот рецепт хрустящих салатных оберток из тофу с 5 специями и капустной капустой с лапшой соответствует ресторанному качеству, и ваши гости не догадываются, что это блюдо приготовлено на растительной основе.Зуи Дешанель
Секретный рецепт песто от Зоуи Дешанель
Сегодняшний рецепт дня — это знаменитый безмолочный соус песто от Зои, который она добавляет почти ко всему: пасте, салату, супу и многому другому, добавляя пикантности простым блюдам. Этот восхитительный соус требует использования свежих трав, так как они имеют большую разницу в текстуре и вкусе.Джей Ди Раймундо
Тофу с черным перцем, рисом и брокколи
Этот тофу с черным перцем можно взбить за 30 минут, что делает его идеальным блюдом в последнюю минуту, богатым белком. Готовьте его большими партиями и храните в холодильнике для легкого обеда в будний день.Флора и Вино
Бул из киноа с песто из горошка и маринованной капустой
Если вы ищете новую и полезную идею для завтрака, попробуйте пикантную тарелку. В этом рецепте мало калорий и много клетчатки, поэтому вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов. Зерновые миски — один из самых простых способов получить здоровую порцию растительного белка.Флора и Вино
Сладкий и пикантный тост с ежевикой и базиликом
Этот вариант обычного тоста с авокадо на завтрак — один из самых простых способов добавить питательный спред с белком и питательными веществами. Сочетание безмолочного йогурта, ежевики и базилика богато антиоксидантами и клетчаткой. Включите его в свою рутину как отличный вариант, богатый питательными веществами.Флора и Вино
Салат из рукколы с авокадо, фасолью и помидорами черри
Если вы настроены на здоровый обед и хотите сменить привычный салат на что-то более креативное и вкусное, попробуйте этот салат из фасоли и рукколы с летней цитрусовой заправкой. Это будет ваш новый фаворит.Джей Ди Раймундо
Летние рулетики с пикантно-сладким арахисовым соусом
Ищете освежающую, легкую еду, приготовленную из питательных ингредиентов? Попробуйте эти летние рулетики со сладким и острым арахисовым соусом. Прелесть этого рецепта в том, что он не требует приготовления!Фотография Эшли Мэдден
Салат с начинкой со сливочно-конопляно-бальзамической заправкой
"Этот насыщенный салат - идеальная весенняя еда. Приготовьте этот освежающий салат из сезонных овощей с домашней конопляно-бальзамической заправкой, финиками, дижонской горчицей, семенами конопли, уксусом, лимоном и тамари."Фотография Эшли Мэдден
Веганский тайский суп с лапшой карри
Сегодняшний рецепт дня — это тайский суп с лапшой карри, сытная, но легкая тарелка, которой можно наслаждаться круглый год. Такие тайские блюда, как это, особенно полезны: тофу с высоким содержанием чистого белка и овощи, богатые питательными веществами и клетчаткой. Это блюдо обязательно насытит вас и оставит довольным.Веганские и кето-суши с радужной цветной капустой и рисом
В этом рецепте, более легкой и здоровой версии ваших традиционных суши, цветная капуста заменяется рисом, который может повысить уровень сахара в крови. Цветная капуста является кето-дружественным заменителем всего, что содержит много углеводов, и богата питательными веществами!Жареный сладкий картофель со шпинатом в миске
Одна из лучших особенностей очаровательных фермерских рынков с прилавками, полными цветов и свежих продуктов, заключается в том, что вы можете купить то, что есть в сезон. Этот салат из сладкого картофеля и шпината полон растительного белка и сложных углеводов, которые сытны, вкусны и полезны.Легко запеченные артишоки с розмарином и лимоном
Артишоки очень легко приготовить, особенно если вы устраиваете званый обед, потому что вы можете приготовить их заранее. Откажитесь от маслянистого соуса и приготовьте вместо него более полезную заправку из лимона и розмарина.Меган Садд
Салат Цезарь по-каджунски с почерневшим нутом
Нам всегда говорят есть больше салатов, чтобы быть здоровыми, но салат, огурцы, помидоры и итальянская заправка могут быстро надоесть. Если вы устали есть один и тот же старый салат, попробуйте этот каджунский салат «Цезарь» с почерневшим нутом, богатый клетчаткой, белком и, прежде всего, вкусным!Тайская овощная подушка
В те дни, когда вам не хочется тратить время на готовку, но вы не хотите есть нездоровую пищу или класть что-нибудь в микроволновку, приготовьте этот вегетарианский Пад Тай, который будет готов всего за десять минут.Паста с жареными баклажанами и томатами с песто из базилика
Вкусная домашняя паста настолько полезна для здоровья, наполнена овощами, что вы можете съесть всю тарелку, не задумываясь. Добавьте хрустящие кедровые орешки и свежий веганский пармезан (отлично подойдут Follow Your Heart и Violife). Сделайте это на свидание и слушайте восторженные отзывы о вашей кухне.Бритт Берлин
Салат из чечевицы и сладкого картофеля Как раз к лету
Впереди жаркая погода! Что может быть лучше для салата, полного растительного белка и свежей зелени, богатой витаминами и минералами. Шпинат богат железом, который помогает повысить вашу энергию.Веганская миска Будды с киноа и овощами
Ищете здоровую веганскую чашу Будды? Этот рецепт не содержит глютена и станет отличным обедом или ужином. Добавьте любые свежие овощи с фермы или рынка: фиолетовую капусту, огурец, авокадо и многое другое.Киноа с карри и овощными тако с соусом из чеснока и тахини
Эти тако чистые и красочные. Сделано из нута и лебеды с большим количеством свежих овощей, завернуто в кукурузную лепешку или кукурузное тако с твердой оболочкой.Поваренная семейная противовоспалительная книга
Сладкая и соленая чаша с кокосовым карри Темпе
Когда вы настроены на теплую, успокаивающую пищу на растительной основе, попробуйте эту невероятно вкусную тарелку с ореховым, хрустящим темпе и свежими овощами, покрытыми сладким сливочным кокосовым молоком и смешанным со специями в индийском стиле.Марокканский салат с суперпродуктами и растительным белком
Этот салат в марокканском стиле не содержит глютена, прост в приготовлении и полезен для здоровья! В этом рецепте белкового салата используются свежие и ароматные ингредиенты. Завершите его восхитительно пряной марокканской заправкой.Марк Биттман
Ризотто из ячменя со свеклой и зеленью от Марка Биттмана
Сегодняшний рецепт дня — теплое, насыщенное ризотто, приготовленное из красной свеклы и свекольной зелени.Свекла помогает защитить ваше сердце, глаза, мозг и уменьшить воспаление в организме, но ее часто упускают из виду, когда дело доходит до приготовления пищи, потому что этот овощ пугает многих. Наслаждайтесь этой комфортной едой!.@JC Через объектив
