Если вы хотите повысить свою продуктивность, внимание и умственные способности, это может быть проще, чем вы думаете. Умственная пауза и чашка кофе могут быть просто идеальным союзом, согласно исследованиям, которые объясняют, как эти двое могут помочь повысить продуктивность, и вот почему.
Согласно недавним исследованиям, перерыв в работе, чтобы поразмышлять, является одним из самых мощных и полезных инструментов, которые мы можем использовать для повышения производительности, энергии и даже счастья. Часто эта пауза для нас самих приносится в жертву дедлайнам и отвлекающим факторам, и тем более для американцев, которые справляются со своим днем и даже не останавливаются, чтобы пообедать — или поесть за своим столом.С другой стороны, европейские страны, такие как Англия, отдают предпочтение чаепитию, а во французской культуре время для размышлений обычно приходится на кафе. На самом деле, весь август европейцы отдыхают, чтобы повеселиться и отдохнуть.
Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что пассажиры пригородных поездов были счастливее, продуктивнее и меньше выгорали, когда находили время, чтобы подумать о своем пути на работу, по сравнению с людьми, которые этого не делали. Аналогичное исследование, проведенное группой университетских исследователей, показало, что сотрудники повысили производительность труда на 23 процента, потратив 15 минут в конце дня на размышления о своих достижениях и о том, что они хотят сделать на следующий день.
Дженнифер Портер, коуч по карьере руководителей, рассказала Harvard Business Review о преимуществах времени на размышления и сказала, что ее самые трудные клиенты — это те, кто не находит времени на размышления о себе. Она считает, что размышление — это ключ к познанию себя и к тому, как внести улучшения, которые помогут вам и вашей команде работать лучше.
"В простейшем случае размышление — это тщательное обдумывание, написала она в статье для HBR под названием «Почему нужно находить время для размышлений, даже если вы ненавидите это делать». Но те размышления, которые действительно ценны для лидеров, имеют больше нюансов. Самое полезное размышление включает в себя сознательное рассмотрение и анализ убеждений и действий с целью обучения."
"Размышление дает мозгу возможность сделать паузу среди хаоса, распутать и отсортировать наблюдения и опыт, рассмотреть несколько возможных интерпретаций и создать смысл, пишет Портер для HBR. Это значение становится обучением, которое затем может формировать образ мышления и действия в будущем, добавила она."
Проделайте этот простой ритуал во время размышлений и повысьте концентрацию и настроение
В дополнение к тому, что вы тратите время на размышления, выпейте чашку кофе, пока вы обрабатываете и анализируете свой день, — это простой способ повысить энергию, бдительность, концентрацию, продуктивность и настроение. Это также может повысить вашу способность решать проблемы, в зависимости от количества потребляемого кофеина.
В одном из исследований исследователи обнаружили, что участники, принимавшие 200 мг кофеина, по сравнению с теми, кто был в группе плацебо, продемонстрировали значительное улучшение своих способностей решать проблемы.
Кроме того, согласно исследованию, проведенному в Университете Джона Хопкинса, кофеин улучшает кратковременную память. Исследователи обнаружили, что студенты, которые употребляли 200 мг кофеина перед учебным занятием, сохраняли информацию более 24 часов.
Попробуйте этот кофе для улучшения иммунитета и сна
Для того, чтобы почувствовать себя перезаряженным, не нужно поднимать тяжести, достаточно отвлечься от технологий и выпить любимую чашку кофе, такого как Laird Superfood Medium Roast Mushroom Coffee, насыщенный антиоксидантами и суперпродуктами, которые не только полезны для иммунитета, но и вкусно.
Собранные вручную бобы медленно обжариваются небольшими партиями, чтобы обеспечить баланс насыщенного и насыщенного вкуса. Эта единственная в своем роде смесь включает чагу, львиную гриву и кордицепс, все функциональные грибы, которые способствуют общему оздоровлению, например, снятию стресса и улучшению сна и иммунитета.
Чтобы узнать больше ритуалов, которые помогут вам улучшить свою жизнь каждый месяц, ознакомьтесь с этими историями: Лучший утренний ритуал, чтобы начать свой день с меньшим стрессом и большим количеством энергии, а также чтобы начать свой день спокойно и оставаться здоровым, попробуйте этот ритуал осознанности .
