Когда вы в последний раз пробовали новую диету? Возможно, вы пробовали их все: отказ от сахара, переход на кето, обезжиривание, ограничение калорий, и ни один из них не был устойчивым. Вот в чем проблема: диеты не работают. Что значит? Новые стратегии, которые помогут вам изменить свое мышление и образ жизни, выработать устойчивые, здоровые привычки, которые позволят вам есть сытную и питательную пищу, поддерживать оптимальный вес и предотвращать возникновение основных заболеваний, связанных с образом жизни.
Вместо того, чтобы сидеть на диете, начните с более разумных и здоровых изменений в своем образе жизни, например, исключите из своей тарелки мясо и молочные продукты, замените простые углеводы сложными (например, цельнозерновыми) и питайтесь стратегически, чтобы у вашего тела был шанс переварить и сбросить. Это лишь некоторые из наиболее эффективных подходов, которые помогут вам достичь своих целей, если вы хотите лучше спать, повысить свой иммунитет, иметь больше энергии и концентрации, сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни. Чтобы выяснить, какая из этих стратегий лучше всего подходит для вас, мы собрали 5 лучших способов питаться здоровой пищей и чувствовать себя лучше в 2021 году и далее.
Диеты приходят и уходят, показало новое исследование. Вместо этого сделайте здоровое питание своим стилем жизни
Для многих из нас начало нового года — это время для постановки новых намерений и целей, однако в среднем новогодние обещания умирают в середине месяца, 15 января или около того, и длятся в среднем около всего две недели.
"В новом опросе, проведенном OnePoll от имени MyNetDiary, американцы признались, что за последние пять лет они четыре раза сидели на диете и отказались от нее в течение половины из них. Основные факторы, которые способствовали тому, чтобы сдаться: необходимое количество усилий для отмены (35%), отсутствие поддержки (28%) и нехватка времени (27%). Эти проблемы с диетой кажутся самым большим препятствием на пути, поскольку почти половина участников сказали, что если они однажды собьются с диеты, они никогда не смогут вернуться к ней. Вот лучшие способы отказаться от диет и приобрести прочные здоровые привычки."
Вот 5 способов есть, чтобы чувствовать себя лучше и достигать своих целей. Только не называй это диетой
Не каждый стиль питания подходит всем, поэтому мы собрали 5 здоровых, одобренных диетологами и достижимых способов питания, которые улучшают сон, уровень энергии, иммунитет, производительность и многое другое. Узнайте, какая стратегия лучше всего подходит для вас, затем посвятите себя и принимайте более разумные решения для достижения своих целей сейчас и навсегда.
-
1. Цельно-растительный подход к здоровому питанию
"Цельно-растительный подход состоит в том, чтобы наполнять свою тарелку и перекусывать фруктами, овощами, бобовыми, такими как фасоль, цельнозерновые, орехи и семена, а также тофу или другими растительными источниками белка, которые содержат минимальное количество белка. обработанный. Эти продукты богаты питательными веществами, в том числе витаминами, минералами, антиоксидантами, фитохимическими веществами, клетчаткой, белком и полезными жирами, говорит Натали Риццо, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка. Она добавляет, что употребление этих питательных веществ напрямую связано с более низким риском заболеваний. Это также означает отказ от упакованных или нездоровых продуктов с высоким содержанием добавленного сахара, натрия, вредных жиров и консервантов, поэтому вы обязательно похудеете, если начнете питаться таким образом."
Цельно-растительные продукты могут помочь вам сбросить вес, но также полезны для снижения уровня холестерина ЛПНП (плохого типа), улучшения сна и уровня энергии, а также устранения любых незначительных жалоб на здоровье, таких как проблемы с пищеварением или вздутие живота. .Исследования показали, что подход, основанный на цельных растительных продуктах, может снизить риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и любых других заболеваний, связанных с образом жизни, включая высокое кровяное давление и многое другое. Сочетайте этот подход с регулярными физическими упражнениями для достижения оптимального веса и целей здорового образа жизни.
-
2. Низкоуглеводный, модифицированный кето-подход на растительной основе и полезный
Кето-диета является одной из самых популярных диет в настоящее время: за последний год было выполнено 25,4 миллиона поисковых запросов, или почти 70 000 онлайн-поисков в день, согласно Google Search Volumes, поэтому мы были бы упущены, если бы не сделали этого. t обратиться к наиболее популярному подходу к снижению веса прямо сейчас. Тем не менее, вы можете добиться тех же результатов без диеты, состоящей из бекона и животных жиров, если вы измените кето-подход и выберете растительные продукты с относительно низким содержанием углеводов. Разница в том, что традиционная кето-диета приводит к потере веса за счет добавления большого количества калорий из жира, который одновременно вреден для сердца и труден для поддержания, в то время как растительный подход к низкоуглеводному питанию (содержание чистых углеводов составляет всего 5 процентов). вашего ежедневного рациона) означает потребление здоровых цельных продуктов, таких как авокадо, орехи и семена.
Доктор. Эндрю Фриман, кардиолог Национального еврейского здравоохранения в Денвере, говорит, что традиционная кето-диета может привести к сердечным заболеваниям, поскольку люди, сидящие на диете, полагаются на переработанное мясо, подвергая риску здоровье своего сердца. Здоровый подход к тому, что мы бы назвали кето-планом на растительной основе, требует употребления в основном листовых зеленых овощей, ростков, авокадо, бобов, бобовых, орехов и семян, которые, если вы подсчитаете потребление клетчатки (вычтите это из общего количества углеводов), это легко. чтобы довести чистые углеводы до 5 граммов в день. Только не считайте это диетой, а относитесь к образу жизни, чтобы есть низкоуглеводные цельные растительные продукты, и вы сможете их придерживаться.
-
3. Интервальное голодание как естественный способ выведения токсинов и повышения иммунитета
Есть много разных способов питаться для здоровья и похудеть, но одна из старейших известных человечеству стратегий – это прерывистое голодание, которое фокусируется на том, когда нужно есть.Сторонники этого подхода считают, что прерывистое голодание было тем, как наши тела были созданы для того, чтобы насыщаться (когда нашим предкам приходилось охотиться или собирать следующую еду, и между приемами пищи могли пройти часы или даже дни, поэтому наши тела адаптировались). Прием пищи в короткие промежутки времени, а затем многочасовой перерыв между приемами пищи, позволяет нашим клеткам восстанавливать и фактически восстанавливать наш иммунитет, избавляя от дополнительной работы по метаболизму пищи и токсинов, которые приходят с ней. Этот процесс известен как аутофагия и буквально означает скрабирование или очищение себя, что, по сути, и делает тело, когда его оставляют в покое без дополнительной нагрузки, связанной с притоком калорий в течение определенного периода времени.
Голодание в течение определенного периода времени, который может составлять от 12 часов до целого дня, а затем прием пищи в следующем интервале и выбор здоровой пищи, когда вы едите, приводит к естественной потере веса. Это позволяет вашему телу использовать накопленную энергию в качестве топлива, а это означает, что когда у него заканчивается сахар и гликоген в крови, ему приходится мобилизовать жир для сжигания в качестве топлива, что приводит к быстрой потере веса.Многие врачи и диетологи рекомендуют этот метод своим клиентам, которые хотят похудеть естественным путем и при этом есть то, что им нравится (при условии, что они не переусердствуют). Кроме того, доказано, что IF замедляет процесс старения, позволяя вашему телу высвобождать токсины и восстанавливать клетки во время фазы голодания. Также доказано, что он помогает повысить иммунитет по той же причине.
"Зарегистрированный диетолог Алисия Галвин говорит, что, когда вы голодаете прерывисто, вы на самом деле даете своему телу и своим клеткам шанс оправиться от стрессов и токсинов. Митохондрии ваших клеток восстанавливаются, что приводит к оздоровлению клеток и профилактике заболеваний. И позволять своему телу восстанавливать себя действительно полезно для здоровья мозга."
-
4. Приготовление пищи и прием пищи без масла, которые, как известно, предотвращают болезни и увеличение веса
Батончики мюсли, растительное молоко и хлеб — все это скрытые источники жира в вашей пище. Одно из самых больших заблуждений о здоровом питании заключается в том, что некоторые масла менее калорийны, чем другие.Одна столовая ложка растительного масла содержит 124 калории. Таким образом, хотя вы можете сосредоточиться на сахаре, масла в упакованных продуктах трудно избежать, потому что оно используется для предотвращения порчи этих продуктов и для связывания ингредиентов вместе. В среднем американцы съедают три столовые ложки растительного масла в день, знают они об этом или нет. Это эквивалентно 372 калориям.
"По этой причине многие диетологи утверждают, что ключом к здоровой и устойчивой потере веса является просто принятие безмасляной диеты, чтобы избежать всех этих скрытых лишних калорий. Шеф-повар Эй Джей, популярный повар-веган, сбросивший 100 фунтов после исключения масла из своего рациона несколько лет назад, теперь стал ярым сторонником уменьшения количества масла в нашем ежедневном рационе. Она похудела, следуя диете с низким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов и без масла, которая включала в себя сухой печеный картофель и другие крахмалистые овощи каждый день. Она заметила разницу в своей энергии, сне и, конечно же, в талии."
Если одна из ваших целей состоит в том, чтобы питаться более здоровой пищей и чувствовать себя легче, похудеть и получить больше энергии, попробуйте отказаться от масла из своего рациона на одну неделю и посмотрите, как вы себя почувствуете.Это не так сложно, как может показаться: используйте овощной бульон вместо оливкового масла при приготовлении фритюра или обжаривания овощей, а сверху пасты кладите измельченные свежие помидоры, так как многие купленные в магазине красные соусы содержат значительное количество масла.
-
28-дневный план питания на растительной основе, чтобы чувствовать себя здоровым сейчас и позже
Если вы хотите стать здоровым и чувствовать себя лучше, 28-дневный план питания на растительной основе полон вкусных растительных рецептов без каких-либо ограничений по калориям, но с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. питайте свое здоровое тело. Вместо того, чтобы есть меньше еды, вы будете есть больше злаков, овощей, фруктов, орехов и семян по креативным и вкусным рецептам. Следуйте этому плану питания в течение одного месяца, и вы заметите прилив энергии, более спокойный сон и более чистое, менее подверженное стрессу тело с меньшим воспалением в результате отказа от всех молочных продуктов и продуктов животного происхождения. Когда вы зарегистрируетесь, вы получите более 40 вкусных рецептов на растительной основе, 28 мотивационных советов, четыре еженедельных списка покупок, доступ к группе поддержки Facebook и ежедневные электронные письма, в которых изложен весь план для вас.
Есть несколько преимуществ для здоровья, когда вы едите растительную пищу. Исследования показали, что соблюдение диеты без продуктов животного происхождения (вызывающих воспаление) и богатой свежими фруктами и овощи с высоким содержанием антиоксидантов и иммуностимулирующих витаминов, как было доказано, снижают риск всех основных заболеваний, связанных с образом жизни, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, а также некоторые виды рака. Такой подход также облегчает похудение и соблюдение диеты, полезной для сердца.
