"Ребел Уилсон похудела более чем на 60 фунтов за Год здоровья, следуя диете под названием «Метод Майра», основанной на здоровых овощах, продуктах с высоким содержанием белка и осознанном подходе к еде, избегании добавления сахара и стресса. еда, которая приводит к достижению нездоровой пищи. Вот как именно следовать этому методу, который представляет собой почти 100-летний подход к здоровой потере веса, который сочетает в себе меньшие порции, растительную пищу и ходьбу для мягкого, но последовательного сжигания калорий каждый день."
"Уилсон также позволила себе сосредоточиться на уходе за собой, который, по ее мнению, был одной из самых больших и лучших частей ее пути к похудению. Метод Майра восходит к 1920-м годам, когда австрийский врач по имени доктор Франц Ксавьер Майр создал этот метод, и в Европе до сих пор существуют клиники, в которых ему обучают, в том числе первоначальная клиника в Австрии, куда Уилсон отправилась в 2019 году. Чему она научилась это произвело на нее впечатление, настолько сильное, что она решила серьезно заняться питанием и физическими упражнениями с января 2020 года, который она назвала своим Годом здоровья. С тех пор она похудела и сбросила 60 фунтов, недавно демонстрируя свою новую стройную фигуру в постах в IG, но, что более важно, она научилась заботиться о своем психическом здоровье, перестать есть стресс и избавляться от вещей, которые вызывают у нее тревогу. ."
Уникальный аспект метода Майра заключается в том, что речь идет не столько о строгой или конкретной диете, сколько о подходе к еде и упражнениям, которые мягче воздействуют на ваше тело и позволяют вам перестать заниматься самолечением. разрушительно с едой.Уилсон объяснила свой новый подход своим поклонникам в видеоролике в социальной сети, рассказав им, как этот метод помогает людям поставить себя в лучшие ситуации, когда они чувствуют контроль над своими решениями и меньше отвлекаются во время еды, поэтому они не делают плохой выбор. Между тем, метод Майра использует упражнения, в частности ходьбу или походы, как способ уменьшить стресс, выйти на природу и подпитать тело. Кроме того, вы можете налить себе бокал вина за ужином на этой диете, так что ура!
Вот что есть на диете Ребела Уилсона, чтобы похудеть и не набрать вес
Метод Майра — это 14-дневный план питания и физических упражнений, в котором основное внимание уделяется овощам и продуктам с высоким содержанием белка, которые переключают здоровье вашего кишечника на противовоспалительные бактерии, и вы избегаете переедания или перехода на нездоровую пищу, практикуя осознанное питание. Как только вы начнете, метод Майра может стать образом жизни, потому что он не ограничивает калории, а вместо этого советует вам есть больше здоровой пищи в плане питания (который фокусируется на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка, овощей, злаков с низким содержанием углеводов) и меньше воспалительных продуктов, которых следует избегать, включая обработанные пищевые продукты, молочные продукты, кофеин и глютен.Поскольку большинству людей легче сбросить вес и чувствовать себя лучше по этому плану, идея состоит в том, чтобы сбросить вес с течением времени и придерживаться этого метода, превратив его в образ жизни, как это сделала Ребел Уилсон..
Есть два варианта, если вы хотите начать эту диету. Во-первых, вы можете посетить Медицинский санаторий Вива Майр, где пробудете две недели, насладитесь образом жизни и почувствуете себя легче, похудев к 14-му дню. В Европе есть несколько мест, и Уилсон посетил место в Австрии. Второй вариант, который намного дешевле, — это купить книгу «Диета Вива Майр: 14 дней, чтобы сделать живот плоским и стать моложе» доктора Харальда Стоссьера и Хелены Фрит Пауэлл.
В книге представлены планы питания, рецепты и подробное объяснение рекомендаций, чтобы вы могли достичь своих целей по снижению веса и соблюдать диету столько, сколько хотите, не выходя из дома.Свекла прочитал книгу и обнаружил все, что вам нужно знать, прежде чем начать диету, и что нам показалось наиболее интересным, так это причина этих методов и почему они работают. Здесь мы создали растительные версии того, как питаться по методу Майра, так как вы можете получать белок из курицы или рыбы, как предлагают авторы, или из бобовых, сои, цельного зерна и овощей, если вы предпочитаете растительную пищу. основанный на подходе, при этом достигая ваших целей.
Что можно есть и пить по методу Майра:
- Продукты с высоким содержанием щелочи, такие как фрукты, овощи, бобовые и фасоль
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как тофу, эдамаме, чечевица, бобы, орехи, семечки
- Сырые продукты до 16:00, приготовленные после этого
- Вино за ужином, но не перебарщивать
Чего следует избегать:
- Молочные продукты
- Глютен
- Обработанные продукты
- Употребление слишком большого количества углеводов
- Есть большие порции
- Чувство стресса
Что такое план диеты по методу Майра?
План диеты включает в себя конкретные рекомендации, такие как употребление сырых продуктов до 16:00, потому что система пищеварения находится на оптимальном уровне, согласно авторам книги о том, как это сделать. Употребление фруктов на завтрак — простой способ справиться с этим. План также предлагает ограничение углеводов, но не дает точного числа или измерения того, сколько вы должны есть ежедневно. Это действительно рекомендует вам попытаться уменьшить стресс, поскольку чаще всего, когда мы испытываем стресс, мы тянемся к углеводной закуске. Однако, поскольку диета среднего американца примерно на 55% состоит из углеводов, авторы рекомендуют придерживаться этого количества. (Как и при любом обсуждении углеводов, стоит отметить, что не все углеводы созданы одинаковыми, и самый здоровый способ получить углеводы — это овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой для улучшения здоровья кишечника, метаболизма и, в конечном итоге, для сытости и помощи. способствуют естественному похудению.)
Завтрак – самый важный прием пищи на этой диете. Авторы ссылаются на народную поговорку: «Ешьте как король на завтрак, как королева на обед и как нищий на ужин», >"
"Другим важным ключом к этой диете является снятие стресса, а не переедание, вызывающее стресс, и определение приоритетов способов снижения общего уровня беспокойства или стресса. Они также советуют вам стараться чувствовать себя расслабленно, когда вы едите, тренируетесь и думаете. Авторы книги объясняют, что сбрасывать жир труднее, когда вы испытываете стресс, потому что уровень кортизола, естественного гормона стресса, говорит организму удерживать калории, чтобы использовать их, чтобы пережить нападение или когда вам угрожают (саблезубый тигр). или голод или другие стрессовые факторы), что еще больше усложняет вашу способность сбрасывать килограммы. Если вас беспокоит избыточный вес, это контрпродуктивно.>"
Что такое план упражнений по методу Майра?
Программа упражнений включает в себя упражнения с низким воздействием и низким давлением, такие как ходьба, походы, балет, гимнастика и занятия спортом, которые делают вас счастливыми.Ребел Уилсон отметила, что ей нравятся долгие прогулки, около часа, и рассказала своим поклонникам, что, когда она в Лос-Анджелесе, ей нравится гулять в парке Гриффин, а когда она в Нью-Йорке, она идет к Статуе Свободы. Уилсон чуть не упомянула, что никогда не думала, что походы станут ее любимым видом спорта.
Метод Майра предлагает заниматься любимым делом, будь то спорт или долгая прогулка для упражнений. Они отмечают, что некоторые из лучших форм упражнений с низким давлением включают аэробные упражнения, пилатес, йогу, балет, гимнастику, походы, езду на велосипеде, бег и силовые тренировки под наблюдением. Руководство по упражнениям предлагает: начинайте тренироваться каждый второй или третий день до такой степени, что вы будете слегка потеть, но все еще сможете произнести 11 слов вслух, не запыхавшись», — утверждают авторы.
1. Ешьте еду из маленьких тарелок, чтобы тренировать свои визуальные сигналы, соответствующие сигналам голода.
2. Пейте воду между приемами пищи, чтобы не спутать жажду с голодом.
3. Старайтесь есть небольшими порциями, и вы привыкнете есть меньше за каждый присест.
4. Не ешьте много слишком поздно вечером. Авторы объясняют, что если они поздно возвращаются домой с работы, то едят миндаль и выпивают бокал красного вина.
5. Спокойной ночи. Правильное количество сна чрезвычайно полезно для общего состояния здоровья и помогает снизить уровень стресса.
Как и в случае с любой диетой, планом упражнений или новым подходом к питанию, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и убедитесь, что он подходит вам и вашим целям.
