Чтобы помочь очистить вашу кожу, улучшить сон или уменьшить боль в суставах или мышцах, связанную с воспалением, есть определенные причины, по которым диетологи рекомендуют вам отказаться от молочных продуктов и избегать мяса, чтобы посмотреть, поможет ли это исправить то, что идет не так. Вот шесть признаков того, что растительная диета может помочь вам чувствовать себя лучше.
Некоторые люди приходят к идее перейти на растительную пищу самостоятельно, потому что они стремятся к здоровой потере веса, улучшению иммунитета или хотят придерживаться диеты, благоприятной для планеты.Но для остальных из нас требуется событие, связанное со здоровьем, даже небольшое, чтобы вдохновить на переход. Теперь мы узнаем от диетологов, что есть явные признаки того, что растительная диета является оптимальной и может облегчить ваши симптомы, от проблем со сном до проблем с кишечником, которые может решить отказ от молочных продуктов и мяса.
Между тем, есть долгосрочные преимущества для здоровья от перехода на растительную пищу, которые были изучены, включая снижение риска сердечных заболеваний, рака и болезней образа жизни, таких как высокое кровяное давление и диабет 2 типа. Но задолго до полномасштабного кризиса со здоровьем или диагноза, который изменит жизнь, есть предупреждающие признаки того, что что-то в вашей диете не приносит вам пользы. Это могут быть ломота и боли из-за воспалений, плохого кровообращения, беспокойного сна, хронических спортивных травм и других ежедневных мелких или серьезных жалоб.
Диетологи часто советуют своим пациентам, что безмолочная диета, исключающая мясо и птицу, может иметь прямое отношение к положительному влиянию на ваше здоровье. Так откуда ты знаешь
Итак, когда теперь пора что-то менять? Оказывается, ваше тело содержит некоторые подсказки, говорящие о том, что переход на растительную пищу действительно может вам помочь. Ниже диетологи разбирают признаки того, что вам следует задуматься о жизни, основанной на растительной пище.
И это само собой разумеется, но вы всегда должны поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем пересматривать свой рацион, особенно если вы страдаете какими-либо заболеваниями.
1. Вы страдаете от проблемы, связанной с хроническим воспалением.
Будь то проблема с пищеварительным трактом (например, синдром раздраженного кишечника), воспаленная кожа (псориаз) или спортивная травма, которая упорно не заживает, воспаление в организме может привести к хаосу, поскольку клетки изо всех сил пытаются функционировать должным образом и обменивать отходы на питательные вещества и кислород.
Как понять, что причиной является воспаление? Откажитесь от продуктов, которые могут вызвать воспаление, таких как молочные продукты и обработанное мясо.Это и замена их цельными растительными продуктами с высоким содержанием клетчатки поможет вашему организму вымыть оставшиеся отходы и провести детоксикацию, помогая вашим клеткам вернуться к здоровому функционированию, что позволит тканям заживать и восстанавливаться.
Хроническое воспаление связывают со смертельными заболеваниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака. Между тем, исследования показали, что цельная растительная диета может помочь улучшить и уменьшить хроническое воспаление, полностью излечивая болезнь.
«Если у вас хроническое воспаление, вам может помочь переход на веганскую диету. Веганская диета богата фруктами, овощами, цельными зернами, бобовыми, а также орехами и семенами, которые помогают уменьшить воспаление», — говорит Эллисон Грегг, RDN, LD/N, консультант по питанию в MomLovesBest. «Исследование, проведенное в журнале Complementary Therapies in Medicine, показало, что у 600 человек, которые в течение трех недель придерживались веганской диеты, значительно снизился уровень С-реактивного белка (СРБ).СРБ является ключевым маркером острого и хронического воспаления». Довольно мило и напоминание о целебной силе того, что мы едим, да?
2. Вы страдаете от хронической боли, которая не проходит безрецептурными обезболивающими.
«Исследования показывают, что растительная диета богата противовоспалительными соединениями, обеспечиваемыми фитонутриентами», — говорит Триста К. Бест, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, компания Balance One Supplements. «Если вы испытываете хроническую боль или воспаление, веганская диета может облегчить ваши симптомы».
Карли Джеймс, доктор философии, магистр наук в области спортивного и спортивного питания, инструктор по фитнесу и редактор журнала Fitness Authority, также указывает на интересное исследование, которое показало, что соблюдение диеты из цельных продуктов на растительной основе может облегчить симптомы остеоартрита. «Возможно, это связано с тем, что контроль веса человека снижает нагрузку на его суставы», — говорит она.
Как ни странно, существует бесчисленное множество историй о том, как люди, перешедшие на веганство, избавились от хронической боли, как, например, этот молодой житель Нью-Йорка, который вылечил свою алопецию и боль, питаясь сыроедческой веганской пищей, и этот профессиональный спортсмен, который обнаружил, что веганская диета помогла облегчить его боль при ишиасе.
3. Вам нужно похудеть, но вы хотите сделать это здоровым способом.
Джеймс говорит о важности перехода на растительную пищу для похудения и управления весом: одно исследование даже показало, что веганская диета превосходит диету Американской кардиологической ассоциации в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний у детей с ожирением, гиперхолестеринемией и их родителей. веганская диета с низким содержанием жиров помогает похудеть.
«Ожирение является основным фактором риска диабета, который является серьезным заболеванием со значительными последствиями. Это означает, что соблюдение веганской диеты может снизить риск развития диабета», — добавляет она, ссылаясь на исследования, согласно которым веганская диета с низким содержанием жиров может помочь в лечении диабета 2 типа больше, чем обычная веганская диета.
4. У вас плохое качество сна или вы не можете заснуть.
Миллионы американцев страдают от проблем со сном, и переход на растительную диету (наряду с такими строгими методами гигиены сна может помочь в борьбе со сном.
«Веганская диета полезна для сна, если вы испытываете трудности со сном. Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, показало, что диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием насыщенных жиров и сахара связана с более легким, менее восстанавливающим сном и большим количеством нарушений в течение ночи», — комментирует Грегг. «Веганская диета состоит из растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров», — продолжает она, добавляя, что улучшение вашего режима питания путем перехода на веганскую диету, богатую питательными веществами, может улучшить качество вашего сна.
5. Вы хотели бы улучшить свое настроение, будь у вас тревога или тяжелые дни.
Разве мы все не хотели бы чувствовать себя спокойнее, оптимистичнее и не страдать от перепадов настроения? Да, да, да! Что ж, появляется все больше доказательств связи растительной диеты с положительными изменениями в химии мозга и даже с улучшающими настроение свойствами определенных продуктов и питательных веществ.
«То, что вы едите, влияет на ваше настроение. Исследование, опубликованное в журнале «Питание», показало, что ограничение потребления мяса, рыбы и курицы улучшило несколько областей краткосрочного настроения у всеядных», — предлагает Грегг. «Это связано с тем, что всеядные диеты содержат много арахидоновой кислоты по сравнению с веганскими диетами. Высокое потребление арахидоновой кислоты способствует изменениям в мозгу, которые нарушают настроение. Если вы хотите улучшить настроение в течение дня, вам может помочь веганская диета», — продолжает она.
6. Вы хотите улучшить состояние кожи, избавиться от прыщей и сделать цвет лица более гладким.
«Пища, потребляемая на растительной диете, также может помочь контролировать угревую сыпь как по тяжести, так и по продолжительности», — объясняет Бест. «Растения, естественно, богаты клетчаткой, которая помогает выводить токсины из организма, цепляясь за них и выводя их из организма естественным путем. Чем меньше токсинов в организме, тем меньше неблагоприятных реакций на здоровье, включая прыщи».
Чтобы узнать больше о растительной основе и о вашем цвете лица, узнайте, как веганская диета может очистить кожу от прыщей и осветлить ее.
