Когда вы переходите на растительную диету или какой-либо новый способ питания, отсутствие менструации не является нормальным явлением. Переход на растительную пищу для вашего здоровья может повлиять на ваше тело неожиданным образом, большинство из них положительно, например, снизить маркеры основных заболеваний, связанных с образом жизни, но отсутствие менструации не является ни здоровым, ни нормальным. Это может произойти, если кто-то не потребляет достаточно калорий или занимается чрезмерными физическими упражнениями, а спортсменки-легкоатлеты на уровне средней школы испытывают ненормальные месячные более чем в половине случаев, но это не считается здоровым побочным продуктом бега.
Растительная диета полезна для всех возрастных групп, но особенно подросткам необходимо следить за тем, чтобы их приемы пищи были хорошо спланированы и включали питательные вещества, необходимые им для нормального роста и развития, включая регулярные менструации. Аменорея — это термин, который врачи используют, когда у кого-то не было первой менструации к 16 годам или у нее отсутствует три или более менструаций после начала менструации.
Почему у вас могут прекратиться месячные на растительной диете
Существует ряд ситуаций, когда у людей может возникнуть аменорея при соблюдении растительной диеты. Эксперты объясняют, почему это может произойти и что с этим делать.
Недостаточно калорий
Аменорея может возникнуть при любой диете, но она может быть более распространена среди тех, кто переходит на растительную диету, если они потребляют слишком мало калорий. «Непреднамеренно люди могут уменьшить потребление калорий при переходе на растительную диету, что может привести к тому, что у кого-то пропадут менструации», — говорит Трейси Локвуд Бекерман, зарегистрированный диетолог и автор книги «Лучшее решение для месячных».
Продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, как правило, содержат больше калорий, чем их аналоги растительного происхождения. Если кто-то ест тот же объем пищи на растительной диете, он, скорее всего, получит меньше калорий. Три 3 унции курицы содержат около 204 калорий, тогда как три унции тофу содержат 64 калории, поэтому переход на растительную пищу может означать, что кто-то получает лишь часть калорий, которые он потреблял на диете из мяса и молочных продуктов.
Потребление достаточного количества калорий для поддержания веса посылает сигнал в мозг, чтобы он вырабатывал гормоны, которые сообщают яичникам о необходимости выработки репродуктивных гормонов, необходимых для вашего месячного цикла. Без достаточного количества калорий тело отдает приоритет передаче энергии другим органам, и репродуктивный цикл временно прекращается. «Тело нуждается в достаточном количестве калорий, чтобы вызвать менструацию, поэтому, если кто-то резко снижает потребление калорий или быстро теряет вес, соблюдая растительную диету, его менструация впоследствии может приостановиться», — говорит Бекерман.
Переутомление
Сокращение калорий на растительной диете в сочетании с чрезмерными физическими нагрузками может увеличить риск потери менструации, говорит Бекерман. «Если кто-то меняет образ жизни, переходя на растительную диету, возможно, его режим упражнений также был изменен — и усилен — что может привести к паузе в цикле».
Чрезмерные физические нагрузки, независимо от того, сопровождаются ли они снижением потребления калорий или нет, могут привести к тому, что организм будет вырабатывать больше гормонов стресса, что может повлиять на выработку репродуктивных гормонов и повлиять на чей-то менструальный цикл.
Нарушения менструального цикла, согласно исследованиям, случаются у 54 процентов легкоатлетов средней школы, а «триада спортсменок» — это заболевание, часто наблюдаемое у физически активных девочек и женщин, включающее низкокалорийные диеты, которые может включать беспорядочное питание, менструальную дисфункцию и низкую минеральную плотность костей.
Расстройство питания
Неупорядоченное питание и ограничение калорий могут вызвать нарушения менструального цикла и аменорею. Тем не менее, хотя люди, питающиеся растительной пищей, могут испытывать расстройства пищевого поведения, это стало своего рода стереотипом среди медицинских работников, согласно статье диетолога Тейлора Вольфрама в The Washington Post.
Любая диета, ограничивающая группы продуктов, может привлечь людей, склонных к расстройству питания, включая кето, палео или другие популярные диеты. Тем не менее, важно, чтобы люди, соблюдающие растительную диету, и окружающие их лица знали о признаках расстройства пищевого поведения, например, о запрете любых «забавных» продуктов, таких как веганское мороженое, сыры или искусственное мясо. «Вокруг этих продуктов может быть нагнетание страха, точно так же, как и невеганских забавных продуктов, и важно открыть доступ и разрешение для всех веганских продуктов», — говорит Вольфрам The Washington Post.
Если кто-то подозревает, что у него расстройство пищевого поведения, важно, чтобы он поговорил со специалистом в области здравоохранения и получил поддержку.
Что происходит, когда у вас прекращаются месячные?
По словам Бекерман, потеря месячных сопровождается целым рядом негативных побочных эффектов, некоторые из которых более заметны, чем другие. «Прежде всего, вероятность забеременеть резко снижается, потому что вероятность того, что организм регулярно овулирует, очень мала», — говорит Бекерман. Без овуляции организм не выпускает яйцеклетку, необходимую для оплодотворения для зачатия (однако перед отказом от контрацепции следует проконсультироваться со своим врачом). В качестве побочного эффекта «могут возникать другие физические и эмоциональные симптомы из-за нерегулярного гормонального фона, такие как усталость, изменения кожи, боли в теле, дискомфорт в животе и раздражительность», — добавляет Бекерман. Более того, исследования показывают, что аменорея у спортсменов или людей с расстройствами пищевого поведения может привести к снижению минеральной плотности костей, что является риском развития остеопороза.
Как перезапустить цикл?
Любой, кто пропускает менструальный цикл, должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, беременны ли они или есть ли основная причина нарушения менструального цикла.
Бекерман советует тем, кто питается растительной пищей, у которой прекратились месячные, убедиться, что они получают достаточно калорий из пищи. Если вы не уверены, получаете ли вы достаточно калорий, обратите внимание на то, как ваша одежда сидит на вас. Если вы непреднамеренно похудели, скорее всего, ваша одежда будет казаться вам более мешковатой.
Вы также можете отслеживать свои калории с помощью фитнес-трекера, хотя это не рекомендуется для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения. И если ничего не помогает, обратитесь к зарегистрированному диетологу (RD), чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании. В исследовании 50 спортсменов исследователи обнаружили, что диетические вмешательства, предоставленные RD, такие как составление плана питания с достаточным количеством калорий, помогли восстановить менструацию через 9 месяцев до года..
«Очень важно есть много полезных жиров, таких как грецкие орехи, льняное семя, авокадо и оливковое масло первого отжима, чтобы способствовать выработке гормонов и адекватному потреблению витаминов и минералов», — говорит Бекерман. «Кроме того, употребление продуктов с витамином D, таких как грибы, и продуктов с высоким содержанием цинка, таких как семена подсолнечника и миндаль, может помочь с гормональным балансом», — добавляет она.
Вывод: менструация не должна прерываться на растительной диете
Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и включаете полезные для сердца жиры, такие как льняное семя и авокадо, чтобы не потерять менструальный цикл при переходе на растительную пищу. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к потере месячных, как и беспорядочное питание. Если у вас пропали менструации, вам следует обратиться за профессиональной консультацией к диетологу по поводу ваших потребностей в питании и обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.
