Простая утренняя растяжка может лучше начать день, умственно и физически, и это один из самых простых способов обеспечить успех во всем остальном, что вы делаете до конца дня. Сочетание нескольких простых упражнений на растяжку с глубоким осознанным дыханием помогает дать толчок вашему телу и доставить больше кислорода к мышцам и мозгу, давая вам больше внимания и меньше боли или усталости в течение всего дня. Просто потягиваясь после пробуждения, вы снимаете напряжение в плечах, шее и нижней части спины, улучшаете кровообращение и концентрируетесь на протяжении всего дня.
Вот как начать этот ритуал: Дайте себе немного больше времени, чтобы начать утро с 10-минутной растяжки (даже если это означает, что лежать в постели после звонка будильника будет на 10 минут меньше), так как это одно простое движение поможет вам почувствовать себя легче, сильнее и спокойнее, а также улучшит ваше пищеварение и творческий потенциал.
Мы предлагаем после десятиминутной растяжки полностью натуральную органическую добавку, такую как ACTIVATE Daily Jumpstart от Laird Superfood с лимоном, кайенским перцем, имбирем и лукумой. Просто добавьте одну чайную ложку в восемь унций горячей или холодной воды и выпейте.
Практика растяжки может быть такой же простой, как встать прямо и вытянуть руки широким движением, поднимая прямые руки вверх и разводя их в стороны и над головой, чтобы соединить кончики пальцев, вытягиваясь так высоко, как только можете. . Стремись к небу! Когда вы потянетесь вверх, глубоко и осознанно вдохните, а затем позвольте себе медленно и целеустремленно выдохнуть, когда вы снова опустите руки, вытесняя весь кислород из легких, чтобы полностью ощутить кислородный обмен.Аккуратно повторите это от 3 до 5 раз в сокращенном приветствии Солнцу, чтобы начать дышать и кровь текла, прежде чем вы пойдете на работу и в конечном итоге будете долго сидеть. Еще один популярный подход — попрактиковаться в нескольких простых позах йоги до того, как день станет беспокойным. Посмотрите ниже три лучших упражнения на растяжку, которые можно делать каждое утро.
Но прежде чем мы растянемся, знайте, что, пока люди спорят о том, как лучше всего растянуть, чтобы расслабить (но не разорвать) мышцы (динамические, статические, активные, изолированные и т. д.), никто не сомневается в том, что растяжка сама по себе приносит пользу. быть полезным. Вот три убедительных исследования, которые объясняют, как статическая или динамическая растяжка улучшает вашу тренировку, улучшает осанку и даже помогает укрепить вашу иммунную систему за счет улучшения кровообращения.
1. Растяжка увеличивает диапазон движений во время тренировок
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, ваши мышцы должны достичь полного диапазона движения, чтобы волокна были полностью задействованы, что сжигает больше калорий. Согласно этому исследованию, как статическая, так и динамическая растяжка увеличивают диапазон движений и подвижность.
2. Растяжка улучшает осанку и уменьшает боль в суставах
Большинство людей испытывают боль в шее, плечах и спине, работая дома, а определенные упражнения на растяжку снимают стресс и снимают нагрузку с этих триггерных областей. Согласно этому исследованию, мышцы могут укорачиваться из-за плохой осанки, спазмов или сокращений. Несмотря на это, напряжение мышц болезненно и вызывает дисбаланс и ограничение движений.
3. Растяжка помогает увеличить кровоток, повысить иммунитет и кровообращение
Растяжка связана со здоровым увеличением притока крови к мышцам, поэтому большинство спортсменов задумываются о растяжке до, после и во время большой игры. Здоровый кровоток означает лучшую циркуляцию, которая помогает вашим клеткам крови доставлять жизненно важный кислород и питательные вещества ко всем частям тела и дает вам наилучшие шансы бороться с инфекцией и оставаться сильным.
Вот 3 полезных упражнения на растяжку, которые помогут вам чувствовать себя лучше весь день
Растяжка может быть такой же простой, как протягивание пальцев над головой, к небу, или такой сложной, как позы йоги, такие как поза светлячка, когда ваши ноги полностью вытянуты. Но есть несколько растяжек, которые помогают раскрыть суставы, расслабить мышцы и улучшить кровообращение на любом уровне. Выполните эти простые позы, а затем выпейте чашку Laird Superfood Jumpstart Activate, чтобы подготовить свое тело к остальной части дня.
1. Собака мордой вниз
Если вы занимаетесь йогой, вам знакома эта поза: раскройте сгибатели бедра и снимите напряжение в верхней части тела. В этом положении ваши бедра находятся над сердцем, а сердце — над головой, что увеличивает приток крови и улучшает кровообращение во всем теле. Вдохните это движение и почувствуйте раскрытие бедер, икр и плеч.
2. Воин ll
Это упражнение является базовым для сложных растяжек, но оно прекрасно подходит для улучшения рельефности мышц ног. Удерживая это положение более тридцати секунд, вы направляете кровь в четырехглавую мышцу ног, самую большую мышцу ног, что позволяет вам избавиться от лактата, оставшегося после вчерашней поездки на велосипеде или пробежки. Используйте успокаивающий подход к Warrior ll и не переусердствуйте. Колено должно быть на одной линии с пяткой.
3. Поза треугольника
Поза треугольника улучшает пищеварение, стимулирует мышцы живота и помогает снять стресс. Эта поза особенно важна для женщин в период менопаузы, потому что она уменьшает боль в животе, когда вы растягиваете талию, и помогает вам чувствовать себя прохладно, спокойно и собранно. Цель состоит в том, чтобы расслабить вашу нервную систему, не перегревая тело.
Этот спонсируемый контент создан редакторами The Beet в сотрудничестве с Laird Superfood. Информация в этом посте предназначена для того, чтобы помочь читателям открыть для себя функциональную смесь Laird Superfood, созданную из растительных ингредиентов.
Используйте код Beet10, чтобы получить скидку 10 % на продукты Laird Superfood.
