Как вы спали прошлой ночью? Если не так хорошо, то вы можете сделать этот аспект своего здоровья приоритетным, согласно недавно опубликованному новому исследованию, связывающему сон с риском слабоумия. Исследование показало, что если вы спите менее шести часов в сутки после 50 лет, это увеличивает риск слабоумия на 30 процентов. «Нью-Йорк Таймс» сообщила об открытии, и люди повторяли мне это весь день. Наша семья известна тем, что не нуждается во сне или много спит, и моя мама (самая энергичная из всех) не могла бы сказать вам, какой это был день в последние годы ее жизни.Для тех, кто привык хвастаться тем, что им не нужен сон, это исследование стало тревожным звонком, чтобы сделать сон таким же приоритетом, как посещение тренажерного зала или салат-бар.
"Люди часто настолько сосредоточены на других аспектах своего здоровья, таких как растительная диета или ежедневные физические упражнения и поддержание здорового веса, что они пренебрегают важностью сна. Вместо того чтобы настаивать на том, что мне не нужно много спать, скажите себе, что ваш мозг может работать хуже, если вы будете меньше спать. Скажи: Мне действительно нужно поспать, я просто еще не знаю этого."
"В ходе исследования были изучены данные о сне почти 8000 участников, и было обнаружено, что у тех, кто спал менее шести часов в возрасте 50-60 лет, уровень деменции был на 30 процентов выше, чем у тех, кто спал обычные 7 часов. Чего в этом исследовании не было, так это изучения характера сна в более раннем возрасте, поэтому можно с уверенностью предположить, что достаточное количество сна — это хорошая идея в любом возрасте."
"Исследование проводилось за людьми в течение 30 лет, чтобы определить, связаны ли значительные изменения в характере сна с учащением случаев деменции, и было обнаружено, что сон меньше или больше, чем обычно, также связан с расстройством головного мозга: обсервационные исследования показывают как короткие, так и Исследование показало, что большая продолжительность сна связана с повышенным риском снижения когнитивных функций и деменции."
Известно, что болезнь Альцгеймера начинается за 15 или более лет до того, как у кого-то появляются симптомы потери памяти, исполнительной функции или иррациональных мыслей, поэтому авторы исследования говорят, что беспорядочный режим сна в это время можно даже считать ранний эффект болезни.
"Но их главный вывод: постоянная короткая продолжительность сна была связана с повышенным риском слабоумия. Так что сон следует рассматривать как приоритет здоровья, наряду с диетой."
Итак, как ты засыпаешь? Диета играет роль
Роль диеты и качества сна была изучена и описана. По данным факультета неврологии Колумбийского университета, недостаток сна связан с целым рядом причин, в том числе с плохим состоянием здоровья, старением и стрессом. Но это также связано с тем, что мы едим.
Питательные вещества растительной пищи, такие как зеленые листовые овощи, цельные зерна, орехи и семена, в том числе железо, цинк и магний, помогут вам улучшить качество сна.Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine Reviews, связывает дефицит железа с синдромом беспокойных ног, который может нарушить сон. Недостаток магния был связан со сном в исследовании Nutrients. Магний содержится в орехах и семенах. Согласно исследованиям, цинк помогает поддерживать циркадные ритмы мозга, которые регулируют циклы сна. Цинка много в бобах, горохе, орехах, таких как кешью и миндаль, а также в нуте.
Итог: чтобы мозг был здоровее, нужно больше спать. Чтобы узнать о 5 ключевых питательных веществах для хорошего сна, ознакомьтесь с рекомендациями The Beet о том, что есть.
