Силу верхней части тела развить сложно, особенно если вы ненавидите отжимания, однако наращивание сильных, стройных мышц рук облегчает повседневную деятельность и может помочь вам избежать травм – попробуйте эту простую пятиминутную тренировку, направленную на то, чтобы помочь вы укрепляете мышцы.
Не беспокоясь о гантелях, поднятии тяжестей, спортивном оборудовании или сержантских отжиманиях, фитнес-гуру The Beet Берто Калкинс проведет вас через пятиминутную пошаговую тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей. Лучшая часть? Каждое движение можно делать где угодно — на кухне, в парке, в гостиной или в офисе.
Фитнес-инструктора Берто Калкинса часто узнают по его никнейму в Instagram @whatsgoodberto. Инфлюенсер из Нью-Йорка является экспертом в области веганского фитнеса, питания и психического здоровья. Берто разработал пятиминутную тренировку ног специально для The Beet и вернулся с еще одной быстрой и эффективной тренировкой, на этот раз с упором на упражнения, помогающие укрепить руки.
Пятиминутную тренировку рук можно выполнять где угодно и когда угодно. Берто выполняет эти движения в своей гостиной и использует кухонный стул и тумбочку в качестве гантелей и тренажеров. Если вы в парке, для этой тренировки отлично подойдут скамейки, а если вы в офисе, пресс-папье помогут. Получайте удовольствие от этой тренировки и потейте!
Вот ваша простая 5-минутная тренировка рук с Берто Калкинсом
Первое движение: Одноминутные отжимания. В положении высокой планки на четвереньках руки должны быть немного шире плеч, а ноги и руки полностью прямые.Затем согните в локте и опустите грудь вниз, но не касаясь коврика. Вы будете выполнять отжимания в течение одной минуты и сосредоточиться на здоровой форме.
Второе движение: Тяга на спине. Это упражнение представляет собой обратное отжимание и требует скамьи, стола или стула, чего-то, под чем можно лечь и за что можно держаться, Берто использует длинный стол, чтобы подтянуться. Лежа на спине, пятки на полу, выбранная вами конструкция будет стоять над вами, и вы будете сжимать руки по бокам, одновременно поднимая грудь к объекту. Затем опуститесь обратно к коврику так, чтобы ваши руки были полностью вытянуты, но ваше тело никогда не касалось коврика. Поднимитесь и повторите.
Третий прием: отжимания от стула. Возьмите стул или достаточно высокую поверхность, на которую вы сможете приседать достаточно низко. Если вы находитесь в парке или на поле, для этого упражнения хорошо подойдут скамейки. Берто использует кухонный стул для этого движения. Отвернувшись от стула, положите руки на края, опустите тело вниз, пока локти не достигнут угла 90 градусов, затем поднимите.Ваши пятки должны все время касаться коврика.
Четвертое движение: сгибание рук на бицепс. В этом упражнении вы можете использовать гантели или вес по вашему выбору, Берто использует стул. Пусть ваши локти будут лежать по бокам, а предплечья вытянутся перед вашим телом. Затем поднимите вес к плечу, сгибая руки в локтях. Как только предплечье окажется на уровне плеч, согните его в обратном направлении и повторите.
Пятое движение: Push Up Pank. Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, предплечья полностью выпрямлены, а пальцы ног касаются коврика. Опустите одно предплечье на коврик, а второе последует за ним, вы окажетесь в положении низкой планки. После того, как поднимите предплечье так, чтобы вся рука была полностью выпрямлена, а другая рука следует за ней, вы находитесь в положении высокой планки. Повторите это движение.
