"Чтобы придерживаться здорового питания, чувствовать себя энергичным и сильным, мы попросили нашего фитнес-гуру Берто Калкинса создать 5-минутную тренировку для мышц кора специально для вас. Берто шаг за шагом проведет вас через серию упражнений для пресса, нацеленных на различные основные мышцы. После того, как вы выполните это быстрое, но эффективное упражнение, вы почувствуете себя завершенным, мотивированным и гордитесь собой за то, что двигаетесь, прислушиваетесь к своему телу и чувствуете здоровое жжение. Все, что вам нужно, это коврик и пять минут вашего времени, которое легко сэкономить. Вы можете выполнять эти движения в любом месте и в любое время, даже когда вы слушаете звонок в Zoom (видео выключено, звук включен)!"
Берто Калкинс, профессионально известный как @whatsgoodberto, ваш гуру тренировок, который делает тренировки безопасными, веселыми и приятными. Берто, житель Нью-Йорка, выполняет эти движения в гостиной своей квартиры, доказывая, что для этого не нужно много места или домашний спортзал.
Поэтому, прежде чем Новый год подкрадется к вам, начните делать маленькие шаги к здоровой, активной жизни с помощью этой тренировки и множества других 5-минутных упражнений, которые вы можете найти в нашей колонке «Легкие тренировки».
Вот ваши пять лучших упражнений для сильного и тонуса пресса
Первое движение: Альпинисты со скольжением. В положении высокой планки, предплечья полностью выпрямлены, пальцы ног касаются пола, сдвиньте одну ногу к рукам, и ваше колено придет близко к груди. Чередуйте каждую ногу в быстром движении и повторяйте так, чтобы казалось, будто вы бежите на месте.
Второе движение: Боковая планка с коленным приводом. В низкой боковой планке, положив предплечье на коврик, согните верхнюю ногу (которая уложена поверх другой ноги) ) потянитесь вверх к груди, затем полностью распрямитесь. Повторяйте это движение с каждой стороны в течение тридцати секунд.
Третье движение: Bird Dog + локоть к колену. В положении на столе вытяните одну руку и противоположную ногу, затем сожмитесь вместе, коснувшись локтем колена, и вытяните назад вне. Повторяйте это движение в течение тридцати секунд, затем поменяйте сторону.
Четвертое движение: альпинисты спереди + через плечо. В положении высокой планки с полностью вытянутыми предплечьями вытяните одну ногу вперед к внешней стороне локтя, затем вытяните назад на высокую доску. Оттуда, используя ту же ногу, скрестите колено с локтем противоположной стороны, затем полностью выпрямитесь, чтобы вернуться в планку. Поменяйте ногу через тридцать секунд.
Пятое движение: планка. В течение одной минуты удерживайте высокую планку, полностью вытянув предплечья и касаясь пальцами ног пола/мата. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ягодицы низко, напрягайте мышцы кора и не оказывайте никакого давления на шею. Руки должны быть прямо под плечами.
