Если вам нужны сильные, мускулистые ноги для лучшей производительности, все, что вам нужно сделать, это потренироваться под это быстрое и легкое 5-минутное видео с Берто Калкинсом, вашим инструктором по фитнесу. Калкинс является экспертом в том, чтобы сделать упражнения веселыми и приятными, пока вы получаете желаемые результаты.
Берто, завоевавший популярность под лозунгом «Что хорошего, Берто?, впервые появляется в качестве одного из фитнес-экспертов The Beet. Нью-Йорк, он знает, как сделать упражнения приятными и эффективными.Берто разработал быструю и сложную тренировку ног специально для The Beet, чтобы вы могли вспотеть, привести ноги в тонус и силу и стать намного ближе к своей лучшей игре всего за 5 минут.
Каждое движение нацелено на разные группы мышц для полноценной тренировки ног за меньшее время, чем вам потребуется, чтобы принять душ. Самое приятное то, что всю тренировку можно проводить где угодно: в гостиной, офисе, на крыльце или в парке или на кухне, пока вы ждете, пока приготовится еда. Все, что вам нужно сделать, это взять на себя обязательство стать лучше, и если вы будете делать это несколько раз в неделю (или добавлять другие быстрые тренировки The Beet для разнообразия), мы гарантируем, что вы заметите разницу в своей физической форме, энергии и тонированное тело в течение нескольких недель. Просто нажмите кнопку воспроизведения!
Вот ваши пять простых движений для более сильных ног
Первое движение: приседания над головой. В положении стоя, ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте, подняв руки над головой.Когда вы поднимаетесь из положения на корточках, держите руки в воздухе, так как они никогда не опускаются по бокам. Повторяйте в течение одной минуты.
Второй ход: Шаг вверх. Вам нужно будет использовать стул, ящик или что-то еще, на что вы можете встать, и оно не будет двигаться (a скамейка в парке работает хорошо. Поставьте одну ногу на стул или скамейку и сделайте шаг другой ногой, задержитесь на две секунды, затем шагните обратно на пол. Нога, которая стоит на стуле, останется там, пока вы делаете это движение для 30 секунд, затем переключитесь и выполните то же движение на другой стороне в течение 30 секунд. Оставайтесь под контролем.
Третье движение: приседания со стулом на одной ноге. Вам понадобится стул или приподнятая скамья, чтобы сидеть. Стоя спиной к стулу, поднимите одну ногу вверх и согните колено под углом 90 градусов. Затем медленно приседайте, пока не сядете на стул. Поднимаясь, держите поднятую ногу в воздухе, чтобы использовать противоположную ногу только для силы и баланса.Через тридцать секунд поменяйте сторону и сосредоточьтесь на совершенствовании формы. (Не позволяйте себе упасть на стул, но держите себя в руках и упирайтесь пяткой в пол.)
Четвертое движение: подъем на носки: В положении стоя поднимитесь на носки, пока пятка не будет полностью поднята (как будто вы носите высокие каблуки) и встать на носки. Медленно опуститесь в исходное положение и повторите. Это движение не так просто, как кажется, но оно чрезвычайно эффективно укрепляет икры, что является ключевым фактором для предотвращения травм, если вы бегун. Когда у вас сильные икры, вы прыгаете с каждым шагом с большим контролем и можете бежать дольше без усталости и плохой формы — и то, и другое приводит к травмам.
Пятое движение: чередующиеся выпады в прыжке. В положении стоя поднимите одну ногу перед собой и согните колено, шагнув вперед и опустив центр тяжести на землю, когда ваша задняя нога сгибается, и вы принимаете положение выпада.Оттолкнувшись пятками, подпрыгните вверх и, находясь в воздухе, поменяйте ноги так, чтобы ваша задняя нога выдвинулась вперед, а передняя нога была отправлена назад, так что вы мягко приземлились в другом положении выпада, но на этот раз с противоположной ногой вперед. Повторяйте чередующиеся выпады в прыжке в течение одной минуты.
