Если вы чувствуете себя истощенным или напряженным до точки выгорания, вы не одиноки. Чувство физического истощения и умственной усталости (также известное как выгорание) выросло на 38 процентов по сравнению с допандемическим уровнем. Но вместо того, чтобы обвинять офисную политику и стресс на работе, может быть еще одна причина, по которой вам трудно собрать энергию и энтузиазм для выполнения поставленных задач: ваш блуждающий нерв может работать не так хорошо, как мог бы, и причина в вашем питании .
Блуждающий нерв – это центр управления вашими метаболическими функциями в состоянии покоя и важный проход для сигналов от мозга к кишечнику и от кишечника к мозгу.Ешьте плохо, и ваш кишечник посылает сигналы о необходимости стресса, о том, что этот добавленный сахар и ненужный жир должны быть использованы для чего-то эпического, например, для побега от опасности, или вы можете лечь и пойти спать и сохранить все эти лишние калории. для тех случаев, когда вам нужно бежать, спасая свою жизнь.
Когда вы в стрессе, это также посылает сигнал по нерву Вегаса, чтобы запастись дополнительным топливом для борьбы или бегства вперед. В обоих случаях нерв Лас-Вегаса является супермагистралью для этих сигналов. Согласно недавнему исследованию, опубликованному The BMJ, еда и настроение оказывают друг на друга даже большее влияние, чем считалось ранее.
Исследователи изучили, как диета и питание влияют на психическое благополучие, и обнаружили, что то, что вы едите, напрямую влияет на здоровье блуждающего нерва, что влияет на здоровье и функционирование центральных систем вашего тела. Это известно как связь кишечника с мозгом. И путь прохода работает в обоих направлениях, поскольку, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, потянетесь ко всем неправильным продуктам.Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты вы можете добавить в свой рацион, чтобы улучшить функцию блуждающего нерва и улучшить общее состояние здоровья.
Что такое блуждающий нерв?
Блуждающий нерв является основным компонентом парасимпатической нервной системы (ПНС) — способности вашего тела «отдыхать и переваривать», — которая также играет решающую роль в связи между кишечником и мозгом и, в конечном итоге, в вашем здоровье и самочувствии. и настроение. Блуждающий нерв состоит из двух нервов (левого и правого), которые посылают сигналы между мозгом, сердцем и пищеварительной системой.
Впечатляющие 75 процентов нервных волокон парасимпатической нервной системы проходят вдоль блуждающего нерва. Эти волокна передают информацию между вашим кишечником и мозгом, а это означает, что то, что вы едите, оказывает огромное влияние на работу вашего мозга и, в конечном итоге, на ваше мировоззрение.
«Парасимпатическая нервная система отвечает за многие важные функции организма, включая иммунную систему, пищеварение, контроль настроения и частоту сердечных сокращений», — объясняет Триста Бест, дипломированный диетолог.«Это непроизвольные функции, которые ПНС выполняет с помощью здоровых блуждающих нервов».
Как питание влияет на настроение?
«Некоторые из наиболее заметных признаков проблем с блуждающим нервом включают мозговой туман, мышечные боли, усталость и головную боль», — добавляет Бест. Кроме того, если ваш блуждающий нерв не функционирует должным образом, у вас могут возникнуть другие симптомы в зависимости от причины и местоположения проблемы с нервом, включая боль в животе, вздутие живота, кислотный рефлюкс, изменения частоты сердечных сокращений, затрудненное глотание, головокружение, тошноту, и рвота.
“Повреждение или нарушение функции блуждающего нерва может вызвать гастропарез. Это относится к пище, которая не проходит через кишечник во время пищеварения. Гастропарез, как правило, не опасен для жизни, но может привести к серьезным осложнениям, включая обезвоживание, недоедание и полную блокировку выхода пищи из желудка».
Обморок — еще одно состояние, которое может возникнуть из-за плохого состояния блуждающего нерва.Это происходит, когда блуждающий нерв, связанный с вашими гормонами стресса, чрезмерно реагирует при определенных условиях — сильной жаре, беспокойстве, голоде, боли или хроническом стрессе — что приводит к быстрому падению артериального давления, что приводит к головокружению и обмороку. Ваше тело втягивает весь кислород в мышцы и ложится на пол, чтобы защитить свой мозг от дальнейшего потенциального вреда.
Интересно, что стимуляция блуждающего нерва в клинических условиях может дать терапевтический эффект. Исследования показали, что стимуляция блуждающего нерва (ВНС) с помощью ручных или электрических стимулов эффективно лечит различные симптомы, включая эпилепсию, депрессию, болезни сердца, воспаления и нарушения обмена веществ. Исследование 2021 года, опубликованное в The Lancet, пришло к выводу, что стимуляция блуждающего нерва с помощью имплантированного устройства приводит к значительному уменьшению тяжести ревматоидного артрита.
Оптимальное функционирование блуждающего нерва жизненно важно для хорошего здоровья. Хорошая новость заключается в том, что вы можете комплексно улучшить здоровье блуждающего нерва с помощью продуктов, которые вы едите.
Продукты для здорового образа жизни
Это было сказано тысячу раз, но стоит повторить: диета играет решающую роль в вашем общем здоровье, жизненной силе и функциях организма. Например, питательным веществом, которое оказывает значительное влияние на здоровье и функцию блуждающего нерва, является триптофан — незаменимая аминокислота, которая имеет решающее значение для связи кишечника и мозга. (Есть 9 незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей.)
Триптофан помогает наладить связь между кишечником и мозгом через пути блуждающего нерва и, в конечном счете, помогает уменьшить воспаление во всем теле, которое в противном случае может помешать оптимальной работе иммунной системы.
К растительным продуктам с высоким содержанием триптофана относятся:
- Листовая зелень
- Семечки
- Тыквенные семечки
- Орехи
- Брокколи
- Грибы
- Соевые бобы
- Горох
- Бананы
Употребление ферментированных продуктов, богатых пробиотиками, также полезно для связи кишечника и мозга и способствует росту здоровых бактерий, которые, как показывают исследования, могут активировать блуждающий нерв. Эти продукты включают:
- Квашеная капуста
- Темпе
- Пикклз
- Мисо
- Кимчи
- Яблочный уксус
Улучшение настроения и энергии
Помимо включения в свой рацион большего количества богатых триптофаном растительных продуктов или ферментированных продуктов, вы можете придерживаться других привычек здорового образа жизни, чтобы улучшить здоровье блуждающего нерва.
Например, согласно исследованию Frontiers In Psychiatry, йога, медитация и работа с дыханием коррелируют со «способностью блуждающего нерва регулировать реакцию на стресс».Эти практики «вероятно, способствуют устойчивости и смягчают симптомы настроения и тревоги». Чтобы уменьшить стресс и укрепить иммунитет, попробуйте эти три простых утренних ритуала.
Как и в большинстве других заболеваний, уменьшение воспаления является ключом к хорошему здоровью блуждающего нерва. Целостные подходы к борьбе с воспалением включают исключение или ограничение потребления сахара, поддержание здорового веса, прием пробиотиков и периодическое голодание. Эти простые шаги могут помочь отрегулировать функцию блуждающего нерва и уменьшить воспаление, чтобы привести нервную систему в равновесие для оптимального здоровья.
Итог: Блуждающий нерв необходим для соединения кишечника и мозга и настроения.
Блуждающий нерв служит связующим звеном между кишечником и мозгом, поэтому улучшение его функции помогает улучшить психическое самочувствие, энергию и общую устойчивость. Вы можете улучшить здоровье и функцию блуждающего нерва, употребляя в пищу цельные растительные продукты (включая ферментированные продукты и продукты, богатые триптофаном), поддерживая здоровый вес и ограничивая рафинированный сахар.Эти диетические изменения уменьшат воспаление, улучшат здоровье кишечника и положительно повлияют на общее психическое здоровье.
Для получения дополнительных советов экспертов посетите категорию The Beet's He alth & Nutrition.
