Если вы ведете растительный или веганский образ жизни или просто пытаетесь включить больше растений в свою жизнь, важно иметь здоровые сытные закуски. Итак, какие самые полезные закуски нужно иметь под рукой, чтобы оставаться сытым в течение дня, особенно если ваша новогодняя цель — сбросить несколько фунтов?
Ниже мы разберем эти важные закуски, которые должны быть под рукой, чтобы ваши перекусы были чистыми и здоровыми! Самое главное, планируйте заранее.Если ваши закуски приготовлены и готовы к употреблению, вы с меньшей вероятностью потянетесь за чем-то вроде чипсов или обработанных упакованных продуктов, в которых калории могут быстро накапливаться. Неосознанные перекусы могут легко добавить сотни калорий, и в конце дня количество потребляемых и расходуемых калорий по-прежнему имеет значение. Ищите самые высокие питательные вещества для наименьшего количества калорий, которые вы можете, чтобы чувствовать себя сытым и есть меньше в целом. Здесь мы предлагаем некоторые из лучших продуктов для перекуса, которые помогут вам достичь целей по снижению веса, и питаться чище, чтобы чувствовать себя лучше в течение всего дня.
1. Фасоль люпини
Это может быть величайший боб из когда-либо существовавших. Это шокирует, что многие люди в США до сих пор не знают о них, и что они не широко доступны в этой стране. С одним из самых высоких уровней содержания белка среди всех бобов (7,5 грамма в 3,5 унциях), а также с высоким содержанием клетчатки, бобы люпини являются волшебным перекусом, когда вам нужен белок и что-то сытное, быстро.У них есть история, восходящая к библейским временам, но, поскольку они требуют нескольких дней замачивания и варки, чтобы избавиться от горького вкуса, понятно, что это не обычная закуска. Тем не менее, они должны быть такими, поскольку их употребление в пищу имеет много преимуществ для здоровья, в том числе способствует снижению веса.
Вы можете найти их в Интернете или на местных рынках, особенно на тех, которые специализируются на итальянских или испанских продуктах, но вам нужно будет приготовить их самостоятельно. В США есть несколько компаний, продающих упакованные, готовые к употреблению бобы люпини: Brami продает упакованные бобы, готовые к перекусу, доступные в Интернете, в Whole Foods и других розничных магазинах.
Они очень вкусные, если их слегка приправить, и содержат всего 115 калорий на порцию весом 3,5 унции. Кроме того, на эти калории вы получаете 5 граммов клетчатки и 7,5 граммов белка, что оставит чувство сытости после небольшой порции. Вам будет трудно найти лучшую белковую закуску на растительной основе.
При приготовлении они становятся очень горькими и требуют варки и вымачивания до 4 дней, прежде чем они будут готовы к употреблению. Таким образом, вы можете быть счастливее, если сначала купите их предварительно приготовленными.
