"Бен Франклин, как известно, имел хаотичный, неуправляемый и беспорядочный стол. Когда кто-то спросил, почему, кто-то указал, что сам Франклин написал: «Пусть все ваши вещи будут на своих местах; позвольте каждой части вашего бизнеса иметь свое время », как сообщается, изобретатель, писатель, политик и посол ответили и сказали: «Представьте, на что это было бы похоже, если бы я не пытался? Вот как работает постановка целей. Вы можете не достичь того, что намеревались сделать, но сама попытка — это относительная победа."
"По мнению психологов, существует три типа целей: те, которые связаны с процессом, те, которые сосредоточены на производительности, и те, которые сосредоточены на результате. По мнению исследователей из Университета Восточного Вашингтона, постановка целей — это процесс принятия активных мер для достижения желаемого результата. Я здесь, чтобы сказать вам, что после многих лет изучения решений, новых привычек и того, кто достигает своих целей, вы можете продвинуться дальше во всех этих типах целей, будь то организованность (процесс) или вставать и тренироваться каждый день. день на рассвете (производительность) или похудеть (результат), если вы: А. Поставите перед собой цель и Б. Дайте себе передышку, когда облажаетесь. Просто поставив перед собой цель, вы делаете лучше, чем если бы у вас ее не было. Если вы наденете спортивную одежду в 6 утра и выйдете за дверь, это может оказаться не тем великолепным быстрым бегом, который вы себе представляли, но выполнение этого изо дня в день означает, что примерно на 4-й, 5-й или 7-й день вы достигнете желаемого. результат.Привыкайте и результат не заставит себя ждать. То же самое верно, если вы пытаетесь быть организованным. Вы можете пропустить звонок, забыть важное электронное письмо, на которое нужно ответить, или опоздать с оплатой по счету, но просто стремясь внедрить системы, которые помогут вам выполнить список дел, вы добьетесь большинства организационных преимуществ, которые у вас есть. повторно стремлюсь. А что касается потери веса, вы можете есть салат за хрустящим салатом и поначалу не замечать, как весы сдвигаются с места. Но придерживайтесь этого, и через несколько дней или недель вес воды покинет ваше тело, клетчатка сделает свое дело, и вы будете менее склонны тянуться к картофельным чипсам в 3 часа дня. Просто продолжайте пытаться достичь этого результата, и ваши усилия в конце концов приведут вас к большему, чем вы можете сначала поверить."
Секрет достижения ваших целей заключается в постановке краткосрочных и долгосрочных целей
Когда вы решаете, каковы ваши цели, убедитесь, что вы можете измерить успех как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Хотите вставать и тренироваться каждое утро? Попробуйте в течение 6 дней в первую неделю.Затем дайте себе выходной и сделайте это в течение следующих 5 дней. Не ждите, что это будет происходить каждый божий день. Попробуйте набрать 4 из 5 или 6 из 7. Затем следите за своими успехами.
"Запишите свои цели и разместите это утверждение на зеркале, календаре, столе или везде, где вы можете видеть его каждый день. Это один из способов не сбиться с пути, когда вы что-то упускаете или теряете. Когда вы доберетесь до хорошей отметки (я делал это в течение недели!), позвольте себе награду. Ели веганский салат каждый день на этой неделе? Побалуйте себя (например, новой парой кроссовок)."
Когда цели конкретны (есть растительную пищу в течение 28 дней), они с большей вероятностью будут достигнуты. Держите его так, чтобы вы могли его измерить (в январе он будет сухим) или чего вы можете достичь, говорят эксперты по постановке целей. И иметь дату окончания. Так что, если вы хотите, чтобы ваш месяц был звездным, то 31 января — отличный финиш. Вы можете дать себе передышку и начать снова в следующем месяце.
Вот цели, которых мы пытаемся достичь, и стратегии, которые мы используем для этого. Пожалуйста, поделитесь своими целями на 2021 год и дайте нам свои полезные советы, чтобы двигаться дальше по пути к здоровью и счастью. Мы хотим услышать от вас!
Цели Люси на 2021 год и стратегии их достижения:
1. Сухой январь. Я отказался от своего обычного красного вина и чувствую себя лучше.
Моя стратегия проста: так же, как я не беру в руки сигарету и не ем бекон (от которого я отказался вместе с мясом и молочными продуктами почти 2 года назад), я смотрю на свои обычные винные бутылки как будто они были для кого-то другого. Я просто этого не делаю. Это мой способ заблокировать вариант. Я не ем мяса, не курю и сейчас, по крайней мере, не пью. Во время пандемии мне нравилось выпивать 1 или 2 стакана в день, и хотя это было приятным снятием стресса, я пережил это. Мое тело не чувствовало себя бодрым ранним утром, когда я люблю прыгать на велосипеде или бегать, и я знал, что пора.Но время решает все. Дайте себе небольшую взлетную полосу и двигайтесь к цели. Тогда Баста! Больше не надо. По крайней мере, пока.
2. Будь организованным, будь веселым и перестань тратить деньги, или будь умнее в отношении денег.
"Это может показаться вам тремя разными вещами, но я не так скрупулезно занимаюсь бумажной работой, как хотелось бы, от планирования до оплаты скучных счетов, таких как страховка, до раздражения, когда что-то, что я позволил себе, томится мой стек идет не так (как письмо от страховой компании, в котором говорится, что у меня больше нет страховки жизни). Это просто не то, как я хочу прожить свою жизнь. Я говорю себе, что хочу быть хорошо функционирующим человеком и быть радостным, когда покупаю вещи (например, страхование жизни), а затем присылает мне счет."
Переключить сценарий. Вместо того, чтобы злиться, когда мне приходится платить по этому счету, я хочу сказать себе: Я ВЫБИРАЮ потратить деньги на это, и я взрослый человек, который принял это решение, и теперь я должен с этим жить.Поэтому вместо того, чтобы думать, что это деньги, которые я не хотел бы тратить, кроме как на что-то более веселое, например, на новую спортивную одежду или кашемировый свитер, теперь я говорю себе: это то, на что я трачу свои деньги, и это привилегия. чтобы иметь эту возможность (обеспечить свою семью в случае бедствия) и так для меня, эти завязаны. Будьте организованны, экономьте деньги, оплачивайте счета, которые я должен, и делайте это весело. Я часто добавляю пожертвование на благотворительность, когда оплачиваю счета, чтобы напомнить себе: мне повезло, что я могу выписать этот чек. Давайте напишем еще и сделаем пожертвование.
3. Будь моим самым здоровым человеком и сбрось килограммы, вызванные пандемией.
"Хотел бы я использовать месяцы работы из дома в прошлом году, чтобы быть самым здоровым. Вместо этого, как и все остальные, я нашел чипсы и соусы, печенье и крекеры и почти все остальные углеводы, разрешенные на растительной диете. Теперь джинсы в порядке, и я не чувствую себя самым здоровым. Пришло время собраться снова.Я с нетерпением жду 2021 года как шанса повернуть за угол в моем собственном путешествии по здоровью и сделать этот год моим здоровым. Мое сердце сочувствует многим, кто борется с ужасными потерями, болезнями и неуверенностью. Лучший способ справиться с этим — не топиться в углеводах и вине, а стать максимально здоровым, и для этого я удваиваю свои цели: есть больше цельных продуктов (не картофельных чипсов) и сбросить набранный вес. "
Примечание о здоровом образе жизни: Никто не может сказать вам, какими должны быть ваши цели или когда их следует продвигать вперед. Но если и когда вы найдете свои собственные, придерживайтесь своих доводов, своего желания быть здоровым, а затем действуйте в соответствии с этим. Давление сверстников может сыграть свою роль, когда пришло время погрузиться в сладкое удовольствие, или вы можете спокойно проверить себя и свою решимость. Когда вы решите сделать скидку и позволить себе побаловать себя, никогда не расстраивайтесь из-за этого. Я говорю себе: мне это явно было нужно! А потом вернуться в строй.Каждый раз, когда ваша цель исчезает из поля зрения, возвращайтесь к своей мантре или своим причинам. Я хочу быть здоровым для себя и своей семьи. Я хочу чувствовать себя хорошо и жить активной, радостной и энергичной жизнью. Я хочу жить в соответствии со своими ценностями. И я хочу помогать другим людям. Сделайте это тоже. В The Beet мы даем вам необходимые инструменты: рецепты и вдохновение, 28-дневный план растительного питания и диету VegStart. Попробуйте их!
Цели Стефани на 2021 год и тактика их достижения:
1. Ежедневно заниматься йогой для тела и ума
В этом году я прежде всего сосредоточусь на том, чтобы больше погрузиться в практику йоги, и я делаю это, следуя 30-дневной практике «Йога с дыханием» Адриен. Адриен выпустила первый выпуск этой бесплатной программы 1 января, и миллионы ее подписчиков по всему миру следят за ней, ежедневно участвуя в каждой новой 30-50-минутной тренировке. Сосредоточение внимания на дыхании в этой конкретной программе — один из аспектов йоги, который является для меня сверхмедитативным и позволяет мне забыть обо всех стрессах, отвлекающих факторах и пунктах списка дел.Я бы порекомендовал YWA всем, кто хочет построить ежедневную практику, потому что она отличный лидер, а ее 30-дневные программы являются хорошей отправной точкой для начинающих, потому что она предлагает множество вариантов изменения поз и 30-дневный формат. это простой способ держать себя подотчетным. Возьмите друга, начните с первого дня и наблюдайте, как обе ваши практики углубляются, а ваше тело укрепляется. Я нахожу даже мысль о том, что существует сообщество людей, практикующих по всему миру одновременно со мной, достаточной мотивацией, чтобы спрыгнуть с дивана и развернуть свой коврик.
2. Ешьте больше цельных продуктов: относитесь к еде как к лекарству
В начале своего веганского пути я сосредоточился на том, чтобы есть те продукты, которые были неотъемлемой частью моего рациона, прежде чем я отказался от продуктов животного происхождения. Веганский сыр, искусственное мясо, много макарон и разнообразная диета, состоящая из вещей, которые не обязательно настраивали меня на то, чтобы быть самым здоровым. Теперь, годы спустя, я обнаружил, что мои вкусовые рецепторы сместились в сторону веганских альтернативных продуктов, и я люблю наполнять свою тарелку цельными продуктами (кроме, конечно, моего субботнего рогалика с овощным сливочным сыром тофу).
Почувствовав, как эти фрукты, овощи, коренья и травы исцеляют мое тело, я понял, насколько важно относиться к еде как к лекарству. Я хочу поставить перед собой практическую цель в этом году, поэтому я стараюсь, чтобы два из трех приемов пищи в день были насыщены цельными продуктами. Салаты, чаши Будды, смузи и свежевыжатые соки — это лишь некоторые из способов, которыми я планирую включить цельные продукты в свой рацион. Я также хочу попробовать включить в свой рацион такие суперпродукты, как ирландский морской мох и адаптогенные травы.
Наши ежедневные рецепты постоянно вдохновляют меня, и если вы хотите прыгнуть на борт всего поезда с едой, я бы посоветовал подписаться на наш 28-дневный план на растительной основе для бесплатных рецептов, списков покупок и поддержки сообщества.
Намерения Кейтлин на 2021 год
1. Присутствуйте, наслаждайтесь маленькими моментами и перестаньте бездумно листать мой телефон.
"Когда вы не осознаете, что находитесь в настоящем моменте, пока это не станет воспоминанием, — это слова из моей любимой песни Summer 91 группы Noizu и мой девиз на 2021 год.Услышав эту песню, я не мог перестать думать о том, насколько я связан с ней на личном уровне. Размышляя о 2020 году, я обнаружил, что самыми спокойными и запоминающимися моментами были небольшие моменты, когда я присутствовал и не отвлекался на свой телефон или бегущие мысли. 2021 год будет годом, когда я буду наслаждаться моментами, когда они разворачиваются, и оставлю беспокойство о будущем на другой день."
Моя стратегия жить настоящим моментом заключается в том, чтобы отключить все отвлекающие факторы, включая все технологии. Мой телефон будет выключен до тех пор, пока он не будет включен, и я погружусь в настоящее, а не в прошлое или будущее.
2. Оставьте сверхамбициозные цели в прошлом и сосредоточьтесь на формировании положительных повседневных привычек.
Я оставляю сверхамбициозные цели и критическое самоосуждение в прошлом. В 2021 году я сосредоточусь на том, чтобы делать маленькие шаги, вырабатывать новые положительные ежедневные привычки и быть добрым к себе в процессе. 2021 год — это год, когда я сосредоточусь на небольших и эффективных изменениях, таких как просыпание и выпивка стакана воды или вместо этого оставляю телефон на зарядке и беру книгу.Я надеюсь, что к концу года все эти небольшие дополнения к моему распорядку дня превратятся в постоянный распорядок дня, который я буду развивать в ближайшие годы.
Намерения Хейли на 2021 год
1. Ходите легче, будьте нежнее и живите проще: не пытайтесь сделать слишком много сразу.
"Говоря за себя, я склонен перегружать свою тарелку плотным графиком, иногда слишком занятым, чтобы отвлечься от того, что происходит вокруг меня. Я просыпаюсь рано, первым делом тренируюсь, выгуливаю собаку, добираюсь до работы, дважды бронирую мероприятия, нахожу время для общения, обычно иду куда-нибудь поужинать и чувствую себя измотанным, так как у меня мало времени для значимых занятий, таких как время с семьей, звонки бабушка, встреча с другом, изучение новой темы и практика в уходе за собой. Я человек, который берет трубку и отвечает, могу я вам перезвонить? Затем, когда я перезваниваю, это уже после обеда или звонок превращается в быстрый, поверхностный разговор, потому что либо мой друг, либо мама, либо папа, либо сестра, кто-то еще хочет спать — что похоже на полную упущенную возможность."
"Итак, вместо того, чтобы ставить галочки в моем списке дел, в новом году я хочу жить спокойно и избавиться от чувства совершенства, которое занимает большую часть моего ментального пространства и имеет тенденцию мешать мое благополучие и время для других. Это может показаться необычным, но я хотел бы работать, думать, чувствовать себя менее роботизированным в течение дня и находить время, чтобы полностью посвятить себя, чувствовать присутствие, жить целенаправленно и проще."
"Во время одного из моих телефонных интервью, которые я дал для колонки «Истории успеха» The Beet, я поговорил с Дугом Шмидтом, у которого есть невероятная история трансформации здоровья, а также вдохновляющая мантра, которая запомнилась мне. Когда я спросил Дуга о его мантре, он сказал: «Я хожу по земле немного мягче». Будь то мое взаимодействие с людьми или общение с животными. По телефону он упомянул, что простая жизнь помогает оставаться в настоящем и достигать большего, что вдохновило меня снять ненужный груз."
2. Сократите потребление обработанной пищи и попробуйте есть из земли
"У тех, кто питается растительной пищей, есть так много новых, творческих вариантов еды, чтобы полностью погрузиться в веганский образ жизни, но в большинстве случаев они вредны для здоровья или содержат необычные ингредиенты. Я всегда ловлю себя на том, что повторяю одно и то же: то, что это веганское, не значит, что оно полезное. В частности, обычно я ловлю себя на том, что бездумно перекусываю протеиновыми батончиками, и после того, как я съедаю один или два, я собираю разорванную этикетку на упаковке, как часть головоломки, и нахожу нездоровые, подлые ингредиенты, которые только заставляют меня чувствовать себя вялым. Так что в новом году я буду осторожнее с ярлыками и буду есть больше фруктов, овощей, фасоли, бобовых и цельнозерновых продуктов без ограничений."
