"Чувствуете, что застряли в колее? Если ответ «да», вы находитесь прямо в середине тенденции постпандемического бреда, которую испытывают многие люди, у которой есть технический термин, называемый томлением. The New York Times назвала томление средним ребенком психического здоровья, поскольку это не депрессия и не тревога, а нечто среднее, когда вы чувствуете себя застрявшим и не возбужденным своей повседневной рутиной."
Основная причина, по которой вы можете чувствовать себя застрявшим, заключается в том, что в первые месяцы прошлого года мы были в состоянии повышенной бдительности, и как только это утихло, наше возвращение к нормальной жизни кажется необычно мягким эмоционально.Один из способов увидеть это заключается в том, что мы подсознательно боимся выйти из своей повседневной рутины, потому что ассоциируем это с дискомфортом. Возможно, вы убедили себя, что риск не стоит того дискомфорта, который его сопровождает.
"Вопреки этому убеждению, лучший способ выбраться из рутины — заставить себя делать что-то новое или выйти за пределы своей зоны комфорта. Именно то, чего вы избегаете, и есть то, что вам нужно больше всего: новое начинание. По мнению экспертов, изучавших эту тему, вместо того, чтобы зацикливаться на том, почему вы застряли, начните думать о том, как выйти из застревания. Простого изменения привычного образа жизни, например новой кухни, тренировок или занятий спортом, может быть достаточно, чтобы вырваться из зоны комфорта и рутины."
"Брене Браун, известный автор, совсем недавно выпустившая книгу «Ты — твоя лучшая вещь», и профессор-исследователь из Университета Хьюстона написала статью в «Нью-Йорк Таймс», в которой говорится, что нам нужно заниматься тем, что она называет продуктивный дискомфорт, чтобы быть наиболее продуктивными.У вас больше шансов выполнить задачу как можно быстрее, согласно теории, если у вас есть крайний срок, который необходимо выполнить. Единственный способ, которым вы когда-либо добьетесь цели, — это если вы почувствуете давление, чтобы сделать это."
"В своей статье «Выход на цыпочках из зоны комфорта» (и, конечно же, возвращение внутрь) Браун объясняет, что нельзя игнорировать страх и неуверенность. Вместо этого вы должны идти на контролируемый риск и бросать себе вызов, делая то, что обычно не делаете, чтобы испытать неуверенность в контролируемой, управляемой среде."
Выход из зоны комфорта полезен для психического здоровья
Выталкивание себя из зоны комфорта имеет больше преимуществ, чем создание отличной истории для друзей. Хотя вы можете подумать, что кайтсерфинг станет отличным постом, это наименьшее из того, что вы получите от него. На самом деле, согласно исследованию, чем больше у вас опыта, тем счастливее вы будете.
"Психологи провели исследование, в котором люди документировали основные жизненные события в постоянном дневнике в течение трех месяцев, девяти месяцев и четырех с половиной лет после того, как события произошли. «Люди, получающие разнообразный опыт, с большей вероятностью сохранят положительные эмоции и сведут к минимуму отрицательные, чем люди, у которых меньше опыта», — даже годы спустя объяснил один из ведущих исследователей исследования Ричард Уокер в статье для журнала «Тайм». что рассказали читателям; Не откладывайте наблюдение за северным сиянием, разминку в горячих источниках Гренландии или обучение игре на новом инструменте — просто сделайте это. Хотя история была за десять лет до пандемии, тот же подход применяется и сейчас. Главное, чтобы позитивных событий было больше, чем негативных, а если томление — негативная эмоция, то побалуйте себя чем-нибудь веселым."
Вы также узнаете больше. Исследование, проведенное учеными из Йельского университета, показало, что мы учимся только тогда, когда в наших эмоциях есть неуверенность.Невозможно учиться в слишком комфортной и знакомой атмосфере (это хорошо известно любому, кто прошел легкий курс). Вы узнаете больше, когда вам бросают вызов или когда вам нужно больше работать, чтобы не отставать. Наряду с повышением уровня счастья выход из зоны комфорта, когда вы учитесь, читаете или принимаете вызовы, такие как новый язык или инструмент, может повысить производительность и творческий потенциал в других областях.
Исследования показали, что выход из зоны комфорта, бросая вызов себе в любой области (например, научившись серфингу или игре в гольф), может помочь повысить творческий потенциал и продуктивность, даже когда вы сидите за рабочим столом.
Как выйти из зоны комфорта
"Мы все можем найти способы в нашей повседневной жизни, чтобы выйти из нашей зоны комфорта, но в большинстве случаев мы предпочитаем не делать этого, поэтому мы томимся. В одном из самых просматриваемых выступлений на Ted Talks всех времен, набравшем более 26,5 миллионов просмотров, автор и мотивационный оратор Мел Роббинс поделился идеей под названием «Правило 5 секунд»: если у вас есть импульс действовать для достижения цели, вы должны физически двигаться в течение 5 секунд или ваш мозг убьет идею."
Ее пример прост: поставьте будильник за 30 минут до того, как вы обычно просыпаетесь. Не нажимайте кнопку повтора, просто вставайте немедленно. Она указывает, что то же количество силы, которое требуется вам, чтобы встать на полчаса раньше, чем обычно, равно количеству умственной силы, которую вы должны приложить, чтобы выйти за дверь и пойти на прогулку или заняться какой-либо новой деятельностью или дисциплиной. вы хотите сделать это новое. Как только вы научите свой мозг применять эту умственную силу к своему мышлению, вам будет все легче и легче практиковаться в новых вещах.
Вот 4 простых способа выйти из зоны комфорта
1. Не бойтесь есть вне дома или путешествовать в одиночку.
Самой большой причиной того, что вы попали в рутину, может быть то, что вы слишком полагаетесь на то, что кто-то рядом с вами, чтобы попробовать новые действия.Самый простой способ выйти из спада и заняться своими делами — это зарезервировать столик на одного в вашем любимом ресторане или заказать поездку в одиночку в новое место, которое вы хотите посетить. Делать что-то самостоятельно, особенно когда вы никогда раньше этого не делали, — это самое приятное и волнующее чувство, когда вы его преодолеваете. Вы получаете больше знаний о том, что вам нравится, когда вы единственный человек, который это испытывает.
2. Измените свой распорядок дня.
Мы застреваем, работая из дома, так как большинству из нас даже не приходилось месяцами ездить на работу. С того момента, как мы просыпаемся, мы можем быть на автопилоте, чтобы приготовить кофе, включить новости и проверить электронную почту. Выйти из зоны комфорта может быть так же просто (и вкусно), как сменить кофе на альтернативный глоток, например растворимый Chai Latte от Laird Superfood, который является отличной альтернативой кофе, поскольку он содержит растительные ингредиенты, в том числе черный и Чай ройбуш, а также кардамон, имбирь, гвоздика и черный перец.Просто добавьте воды и наблюдайте, как вспенивается ваш Chai Latte благодаря тому, что он содержит оригинальные немолочные сливки Laird Superfood. Частые изменения в вашем распорядке дня, такие как альтернатива кофе, такая как Chai Instafuel, поможет вам начать свой день с более интересного напитка.
