Есть несколько вещей, которые, просто добавив его, могут улучшить производительность и фактически сделать тело более здоровым, чем раньше. Но это относится и к свекле, особенно к свекольному порошку, который, если принимать его перед тренировкой, повышает выносливость, производительность и эффективность без каких-либо побочных эффектов. Это достигается за счет улучшения поглощения кислорода мышцами, так что вы можете двигаться дальше, быстрее и получать больше энергии с каждым вдохом, не замечая, что вы работаете усерднее.
Ключевым ингредиентом свеклы являются пищевые нитраты, которые ваше тело превращает в оксид азота, который, в свою очередь, помогает более эффективно доставлять кислород к клеткам, высвобождая энергию и облегчая работу. Думайте об этом как о добавлении двигателя к вашему велосипеду с переключением передач, который позволяет кислороду перемещаться более эффективно, а мышечные клетки работать на более высоком уровне с меньшими усилиями, получая при этом большее расстояние от каждого нажатия педали. Делая больше кислорода доступным для ваших мышц, не дыша тяжелее, вы делаете то, что спортсмены, которые употребляют допинг или жульничают, делают в течение многих лет (но вы делаете это естественно и легально), просто добавляя натуральный растительный ингредиент к ваш ритуал перед тренировкой. Обувь, проверьте. Бутылка с водой, чек. Свекольная ложка Черт возьми!
Свекла высвобождает энергию в мышечных клетках и облегчает тренировку
Согласно одному исследованию, когда нитраты добавляются в организм перед тренировкой, мышечные митохондрии (клетки, которые активируются, когда вы двигаетесь, подобно миниатюрным поршням) демонстрируют лучшее соотношение кислородной эффективности, поэтому они могут производить больше АТФ. легко, что является единицей энергии, сжигаемой при движении.Оксид азота также помог снизить общую потребность клеток в кислороде, поэтому ваши мышцы преобразовывают больше энергии более эффективно и используют для этого меньше воздуха.
Когда спортсмены достигают максимального уровня потребления кислорода (VO2 Max), это свидетельствует о том, что они не могут больше потреблять кислород во время работы, поэтому они начинают уставать и замедляться. Со временем они тренируются, чтобы добраться до этой точки с более высоким уровнем нагрузки, поэтому, используя меньше энергии для создания большей производительности, вы в основном поднимаете потолок своей способности сокрушить этот бег или велосипед в гору, прежде чем почувствуете, что вы повторно максимизируя или нуждаясь в замедлении собственного. Представьте себе, что во время вождения ваша машина могла разогнаться с 0 до 60 км/ч за меньшее время, используя меньше топлива, а затем продолжить движение быстрее, дальше и с меньшим расходом топлива.
С добавлением нитратов в свеклу, за счет снижения расхода кислорода во время упражнений, вы используете меньше кислорода, поскольку вы производите больше продукции, и чувствуете, что бежите рысью на легкой пробежке, в то время как вы на самом деле бежите, и ваша выносливость позволяет вам поддерживать эту скорость дольше.
"Когда спортсмены принимали свеклу в течение шести дней перед тренировкой, это помогало им поднять свои пределы на 15-25 процентов выше того, что они считали своим максимумом, по сравнению с их результатами без свеклы, согласно одному исследованию. , при этом снижая потребность мышц в кислороде на 20 процентов. Авторы пришли к выводу: диетические нитраты оказывают сильное влияние на базальную функцию митохондрий. Эти результаты могут иметь значение для расстройств, связанных с физиологией упражнений и образом жизни, которые связаны с дисфункцией митохондрий."
Свекольный порошок может улучшить не только эффективность упражнений
Свекла — это не только источник нитратов, но и полезный источник углеводов, клетчатки, белка, минералов и витаминов. Все это делает свеклу отличной закуской или напитком перед тренировкой, поэтому независимо от того, принимаете ли вы ее в виде порошка, сока или цельной пищи, свекла должна быть в меню для всех, кто пытается улучшить работоспособность, выносливость, снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
«Исследования также показали, что чем больше кислорода вы поглощаете во время интенсивных упражнений, тем больше воспаления вызывает ваше тело», — комментирует зарегистрированный диетолог Лорен Армстронг. «Поэтому, если свекла способна снижать потребность в кислороде, она также может играть роль в уменьшении воспаления после тренировки». Получить свеклу можно так же просто, как добавить порошок в свой утренний смузи, добавляет Армстронг. «Самое приятное то, что свекольный порошок универсален», — говорит Армстронг. «Если вы обычно выпиваете тарелку овсянки или смузи за несколько часов до тренировки, посыпьте их!»
Согласно научным исследованиям, свекла имеет множество преимуществ для здоровья, от снижения артериального давления до улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и даже помогает организму бороться с ростом раковых клеток. Согласно новому исследованию, он делает это, сигнализируя чувствительным к нитратам бактериям ротовой полости в вашей слюне о присутствии этих супермолекул, которые запускают каскад реакций здоровья от мозга к кишечнику, которые помогают организму. преобразовать нитраты в NO и заставить всю систему реагировать на тот факт, что вы только что проглотили эту пищу, и подготовиться к тому, что вот-вот произойдет, от уменьшения воспаления до лучшего поглощения кислорода в клетках.Ваш рот действует как ранний горн, сигнализирующий: Поехали!
"Или, как выразились авторы исследования: эти чувствительные к нитратам модули перорального микробиома предлагаются в качестве потенциальных пребиотических и пробиотических мишеней для улучшения возрастных нарушений сердечно-сосудистого и когнитивного здоровья."
Для достижения наилучших результатов принимайте свекольный порошок за 1-3 часа до тренировки
"Исследование спортсменов показало, что время достижения пикового уровня нитратов в плазме составляет от одного до трех часов после приема разовой дозы нитратов, >"
Если все это звучит как реклама Сиалиса, то это потому, что NO в свекле и вазодилатация кровеносных сосудов в ваших мышцах и в самих мышцах аналогичны эффектам, которые лекарства от ЭД оказывают на гениталии. Увеличение кровотока до критической точки - это один аспект, которому помогает NO, за счет расширения сосудов и снижения воспаления, а другой - поглощение, использование и эффективность кислорода.
"Окись азота, по-видимому, эффективна для улучшения спортивных результатов за счет увеличения количества кислорода, глюкозы и других питательных веществ для лучшего питания мышц, >"
"Все это говорит о том, что для того, чтобы установить следующий личный рекорд или не отставать от пелотона, в котором полно парней вдвое моложе вас, свекольная добавка является важным источником диетических полифенолов и, благодаря многочисленным преимуществам для здоровья, согласно исследователи. Это также намного дешевле, чем RX."
