Существует проверенный способ начать свой день, который, как показывают исследования, помогает обуздать стресс, зарядиться энергией и начать день спокойнее, счастливее и с меньшей усталостью. Этот ритуал представляет собой нежное восстанавливающее Приветствие Солнцу, которое растягивает ваше тело и помогает регулировать ваше дыхание, когда вы устанавливаете намерение на день. Затем выпейте напиток с куркумой, чай со специями куркумина или немолочный латте со сливками из куркумы, который содержит куркумин, соединение куркумы, которое, как было доказано, содержится. Вот как интегрировать этот новый ритуал в свое утро с укрепляющей йогой и натуральными немолочными сливками из куркумы от Laird Superfood, которые превращают латте в функциональный напиток.
Как выполнить приветствие солнцу в жидкой форме
Приветствие солнцу на самом деле не является одним движением, а состоит из 12 связанных поз с тянущимися и растягивающимися движениями, объединенными в один восстанавливающий набор жестов, который имеет научно измеримую пользу для здоровья. Просто добавьте эти движения к своему утру в течение десяти минут после того, как вы встанете с постели, чтобы чувствовать себя лучше физически и умственно в течение всего дня.
Начните с позы стоя, ноги параллельны, и начните последовательность вытягивания вверх обеими руками, ладонями внутрь, пальцами вверх к небу, затем отведите руки назад вниз к земле и позвольте ровному дыханию расслабить мышцы спины и почувствовать, как каждое движение расширяет диапазон движений. Каждый аспект вашего поста служит определенной цели, поскольку он касается вашего физического и психического здоровья, вашего отношения к природе, солнцу, земле и воздуху. (подробности смотрите в видео). Но в целом движения помогают вашему телу снизить стресс и улучшить пищеварение, улучшить кровообращение и повысить ваши спортивные результаты, как показывают научные исследования.Приветствие солнцу дает всей вашей скелетно-мышечной системе возможность растянуться, когда вы пробуждаете позвоночник, нижнюю часть спины и плечи.
Эти упражнения на растяжку помогают поддерживать здоровый образ жизни, вдыхая здоровую энергию в ваше тело и позволяя стрессу покинуть ваши мышцы, что помогает вашему телу создать сильную иммунную систему и предотвратить связанные с образом жизни заболевания, вызванные стрессом или нездоровым дисбалансом. например, сидеть весь день, не двигаться по утрам или плохо работающая пищеварительная система.
5 полезных свойств приветствия солнцу для здоровья
1. Приветствие солнцу улучшает мышечную силу и выносливость, снижает ИМТ
Если одна из ваших целей состоит в том, чтобы нарастить сильную, сухую мышечную массу и улучшить свою физическую форму, применение солнцезащитных средств может улучшить вашу силу и выносливость. В ходе исследования группа исследователей попросила испытуемых выполнить 24 цикла приветствия солнцу 6 дней в неделю в течение 24 недель.Затем они измерили изменения в силе мышц верхней части тела, попросив их сделать жим лежа и жим от плеч, и все испытуемые стали сильнее, выполняя приветствие солнцу, и хотя обе группы снизили свой общий ИМТ, женщины потеряли жировые отложения за 24 часа. недели. Вывод: выполнение приветствия солнцу помогает стать сильнее, нарастить мышечную массу или достичь оптимального уровня физической подготовки.
2. Приветствие солнцу улучшает кровообращение и борется с усталостью, связанной со стрессом
"Во время приветствия солнцу ваше тело постоянно находится в движении, увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение. Позы тоже открыты>"
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, то полезным советом для повышения уровня энергии будет начать свой день с практики приветствия солнцу, чтобы первым делом утром получить естественный заряд энергии. Это простой способ сосредоточиться, не прибегая к кофеину.
3. Приветствие солнцу поддерживает пищеварение и может помочь уменьшить симптомы СРК
Когда вы практикуете приветствие солнцу, ваша диафрагма встречается с животом, когда вы опускаете руки на пол, чтобы встретиться со своими ногами, а затем, когда вы толкаете бедра обратно в позу собаки вниз, почти как будто там является препятствием под вашим желудком. Это здоровое движение полезно для ваших легких и грудной клетки, помогает регулировать паттерны здорового дыхания, снижает чувство стресса и, в конечном счете, способствует здоровому пищеварению.
Когда вы чувствуете стресс, ваше пищеварение и нервная система сбиваются с пути. Согласно исследованиям, которые связывают стресс с пищеварением, это может сказаться на вашей иммунной системе. и питательные вещества, поглощаемые вашим телом. По данным Американской психологической ассоциации, когда стресс нарушает работу пищеварительной системы, могут возникнуть мышечные спазмы. Чтобы избежать этих болезненных спазмов в животе, добавьте солнечные растворы в свою практику или ежедневный ритуал.
Основные принципы йоги могут положительно повлиять на пациентов с СРК, потому что внутренние органы, такие как кишечник (который воспаляется при СРК), могут чувствовать себя спокойнее в определенных позах йоги (например, в позе ребенка), а здоровый стресс- Облегчение практики йоги может помочь уменьшить боль в животе, возникающую при СРК, согласно исследованию, опубликованному Национальной медицинской библиотекой.Исследование также показало, что йога помогает развить осознанность тела и физическую дисциплину, поддерживая здоровое питание и физические упражнения, которые могут уменьшить симптомы СРК.
4. Приветствие солнцу может улучшить сердечно-сосудистую систему, если вы не любите кардио
Если вы ищете простой способ улучшить свою физическую форму без кардио, всего десять минут солнечных ванн в день могут стать вашим ответом, согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке, в котором изучались эффекты. Йога против кардио. Исследователь сосредоточился на важности поз для принятия солнечных ванн, объяснив, что для улучшения физической формы приветствие солнцу улучшает дыхание и общее самочувствие.
