Сильный, подтянутый пресс, как известно, сложно построить, потому что ваше тело задействует другие мышцы всякий раз, когда у него есть такая возможность, поэтому ваша спина выгибается или ваши бедра болят, если у вас нет сильного кора. Верно и обратное: создание сильного пресса — это способ уберечь себя от болей в нижней части спины или перенапряжения бедра. Инструктор по фитнесу Кэролайн Дайслер разработала быструю и эффективную тренировку для пресса, нацеленную на труднодоступные мышцы, расположенные ниже пупка или вдоль туловища, которые не только сделают вас сильнее, но и помогут чувствовать себя лучше в одежде.
Выполняйте эти упражнения для пресса через день, чтобы быстрее достичь своих целей. В этой 5-минутной тренировке вы почувствуете жжение и получите более сильный и подтянутый пресс в течение нескольких недель. Кэролайн фокусируется на тонизировании различных частей мышц живота с помощью различных видов скручиваний, чтобы ваши мышцы работали и становились сильнее.
Помимо желания иметь кубики пресса или подтянутый живот, сильный пресс чрезвычайно важен для общего состояния здоровья и играет большую роль в защите всего нашего тела от травм. Поскольку ваше ядро является центром вашего тела, оно контролирует ваши бедра, спину, плечи и даже шею. Сильный корпус помогает выпрямить осанку, чтобы предотвратить травмы в этих чувствительных областях. Корпус также стабилизирует ваше тело и облегчает движение бедер, поддерживая правильный баланс. Часто у людей со слабым кором слабые бедра, так как таз перегружается, что также приводит к травмам.
Если вы хотите достичь своих целей в фитнесе всего за 25 дней, подпишитесь на Move to The Beet и получите бесплатные 25 видеороликов с упражнениями, которые будут отправлены на ваш почтовый ящик, рецепт белкового смузи и ежедневный мотивационный совет, который поможет вы получаете больше от тренировок.
Вот ваши 5 тренировочных движений для сильного пресса
Первое движение: Скручивания с прямыми руками. Лежа на спине, поднимите прямые руки вверх над грудью, затем медленно напрягите пресс вверх, сосредоточившись на хорошем форма. Для этого движения ваши руки будут оставаться в одном и том же положении все время.
Второе движение: приседания с поднятыми ногами. Лежа на спине, руки за головой в положении сидя, сгибайте мышцы живота по одному позвонку за раз к ваши колени и ноги оторвутся от коврика, когда ваши колени и локти сойдутся. Соревнование? Посмотрите, можете ли вы коснуться локтями бедер или коленей, чтобы увеличить диапазон движений.Все время поддерживайте голову и выполняйте эти движения медленно, чтобы усерднее работала каждая мышца.
Третье движение: Скручивания с поднятыми ногами. Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх так, чтобы они оказались над бедрами. Убедитесь, что ваше тело находится в центре. Вы можете скрестить ноги и положить руки под ягодицы для поддержки нижней части спины. Затем свернитесь калачиком и вытяните руки вверх, чтобы коснуться ступней.
Четвертое движение: касания пальцев ног из стороны в сторону. Лежа на спине, поставьте ноги на пол ближе к ягодицам, чтобы колени были согнуты. Слегка приподнимите грудь вверх и двигайтесь из стороны в сторону, касаясь пальцами ног кончиков пальцев. Все время активируйте корпус, удерживая положение кранча.
Пятое движение: Скручивания с острыми пальцами. В том же положении, что и четвертое движение, сложите руки вместе и вытяните руки прямо наружу в пространство между ногами. Оттуда скручивайтесь вверх и повторяйте, чтобы ваши руки и руки каждый раз приближались к вашим ногам.
