Если вам нужно снизить уровень стресса, прогнать негативные мысли и сбросить настройки настроения, нет лучшего естественного способа сделать это, чем отправиться на природу и заняться спортом. Растущее количество свидетельств того, что природа и настроение связаны, настолько убедительны, что существует даже новая школа исследований под названием экопсихология для изучения влияния природы на наше психическое здоровье.
Совершите длительную прогулку на природе и выпейте чай матча, чтобы улучшить самочувствие.
Хотя неясно, почему проводят время вне работы, исследователи обнаружили, что у тех испытуемых, которые проводили время на улице (даже если это было в городских условиях), наблюдалась более низкая активность префронтальной коры, той части мозга, которая наиболее активен во время размышлений, которые определяются как концентрация на негативных мыслях или эмоциях.
"Природные пространства предлагают и другие терапевтические преимущества, пишут исследователи из Гарварда. Например, успокаивающие звуки природы и даже тишина на улице могут снизить кровяное давление и уровень гормона стресса кортизола."
"Сосредоточение внимания на чем-то приятном, например на деревьях и зелени, помогает отвлечься от негативных мыслей, поэтому ваши мысли становятся менее наполненными беспокойством, отмечает доктор Джейсон Штраус, преподаватель психиатрии в Кембриджском альянсе здравоохранения Гарвардского университета. Насколько природы достаточно, чтобы помочь повысить химию мозга? Штраус предложил: что-нибудь от 20 до 30 минут, три дня в неделю или больше, если вы можете отправиться в лес на выходные, чтобы отправиться в поход или на велосипед, добавил он.Смысл в том, чтобы сделать общение частью вашего обычного образа жизни."
Исследование, проведенное Эксетерским университетом и опубликованное в журнале Nature, показало, что 120 минут, проведенные на природе в неделю, связаны с чувством благополучия. Авторы отмечают, что «растущий объем эпидемиологических данных указывает на то, что большее воздействие или «контакт» с природной средой (такой как парки, леса и пляжи) связано с лучшим здоровьем и благополучием, по крайней мере, среди населения в общества с высоким доходом, преимущественно урбанизированные».
Исследование изучало психическое здоровье и привычки 20 000 человек на свежем воздухе и показало, что те, кто проводил не менее двух часов в неделю в зеленых насаждениях (например, в парках и других природных средах, либо все сразу, либо более несколько посещений) значительно чаще сообщали о хорошем здоровье и психологическом благополучии, чем те, кто не проводит время на улице.
Итак, для расслабления и душевного благополучия ваш новый ритуал в этом месяце таков: начните планировать каждый день проводить время на природе, будь то парк, местная пешеходная тропа или безопасная езда на велосипеде. путь.Если вы живете в горах, скажите себе, что поздняя весенняя пыль — отличный повод выбраться на снег, а если вы находитесь недалеко от берега, возьмите с собой друга, собаку или члена семьи и запланируйте долгую прогулку. прогулка по пляжу, когда свет самый красивый. Двигайтесь и выходите на улицу на 20-30 минут в день или на одну долгую прогулку на природе по выходным.
Добавьте чай маття или латте матча к своему ритуалу прогулки на природе для дополнительного расслабления и концентрации.
Следующий способ поднять настроение – по возвращении домой выпить чай матча. Изучение воздействия зеленого чая на мозг показывает, что соединения в зеленом чае могут помочь повысить умственную активность, концентрацию, расслабление и спокойствие. Чай маття часто называют пищей для настроения и мозга. «Потребление чая маття приводит к гораздо большему потреблению фитохимических веществ зеленого чая по сравнению с обычным зеленым чаем», — утверждают авторы исследования. Это более высокое количество фитохимических веществ означает, что чай матча потенциально лучше, чем обычный чай, помогая вашему мозгу работать спокойно и стабильно."
Matcha Instafuel от Laird Superfood — это то, что мы любим, потому что это хороший источник кальция, железа и витамина C. Эта смесь сочетается с их Superfood Creamer, содержащим натуральные МСТ из кокосового масла, которые обеспечивают функциональность вашего матча латте. Просто добавьте горячую воду, перемешайте (или встряхните в бутылке с собой) и начните свое приключение на свежем воздухе. Попробуйте добавить Laird Superfood Matcha Instafuel в свой распорядок дня, когда вы проводите время на природе, чтобы получить двойной заряд бодрящих утренних ритуалов. Вы будете чувствовать себя прекрасно весь день.
Laird Superfood только что запустила новую программу под названием The Daily Ritual! Все, что вам нужно сделать, это зайти на их сайт, пройти викторину и составить свой собственный персональный режим суперпродуктов. Зарядитесь энергией от восхода до заката с помощью ежемесячных поставок, скидки 15%, VIP-привилегий и многого другого!
10 лучших источников растительного белка по мнению диетолога
Getty Images/iStockphoto
1. Сейтан
Белок: 21 грамм в ⅓ чашки (1 унция)Сейтан не так популярен, как другие белки, но он должен быть! Изготовлен из пшеничной клейковины, по текстуре напоминает мясной фарш. Его часто используют в готовых вегетарианских бургерах или постных наггетсах. У сейтана пикантный вкус, как у грибов или курицы, поэтому он хорошо подходит для блюд, требующих вкуса умами. Благодаря сытной текстуре сейтан может стать изюминкой практически любого веганского основного блюда. Добавляйте его в жаркое, бутерброды, буррито, гамбургеры или рагу. Как и тофу, сейтан приобретет вкус любого маринада или соуса.
Unsplash
2. Темпе
Белок: 16 граммов в 3 унцияхЕсли вам нравится белок с небольшим количеством острого, добавьте темпе в свой список.Изготовленный из ферментированных соевых бобов, темпе имеет слегка ореховый вкус и спрессован в виде блока. Большинство разновидностей включают в себя какие-то зерна, такие как ячмень или просо. Мало того, что темпе является растительным источником белка, процесс ферментации также создает полезные для кишечника пробиотики. Вы можете нарезать темпе прямо с блока и использовать его в качестве основы для бутерброда или обжарить на сковороде с соусом. Или раскрошите, нагрейте и сделайте его звездой вашего следующего вечера тако.
Моника Грабковска на Unsplash
3. Чечевица
Белок: 13 граммов в ½ приготовленной чашкиЧечевица бывает разных видов: красная, желтая, зеленая, коричневая, черная. Независимо от типа чечевица — это небольшой, но мощный источник питательных веществ. Они содержат большое количество белка, а также железа, фолиевой кислоты и клетчатки. При приготовлении коричневая чечевица сохраняет свою текстуру и может стать основой для зерновой миски или стать сытной заменой мясного фарша в фрикадельках, лазанье, тако или болоньезе.Красная чечевица немного мягче и станет хорошей добавкой к сытному супу, чили или тушеному мясу.
Getty Images
4. Семена конопли
Белок: 10 граммов в 3 столовых ложкахСемена конопли — это нежные и ореховые семена, полученные из растения конопли. Они содержат большое количество омега-3, железа, фолиевой кислоты, магния, фосфора и марганца. Они также являются надежным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки, которая помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта. Поскольку они содержат двойной удар белка и полезных жиров, семена конопли могут помочь утолить голод, предотвращая неприятное урчание в желудке, когда вы едите. проложить свой путь к обеденному перерыву. Добавьте их в свой утренний смузи или посыпьте йогуртом, овсянкой или даже салатом.
