Иногда, как бы здорово вы ни старались питаться, похудеть бывает сложно. Но прежде чем винить себя, есть еще один виновник, который может лишить ваше тело его естественной способности сжигать жир, пока вы спите: ваша светодиодная лампочка. Новое исследование, проведенное в Японии, показало, что воздействие синего света за несколько часов до сна мешает естественному метаболизму жиров в организме, а светодиодные лампы излучают синий свет.
Экраны вашего телефона или телевизора в спальне хорошо излучают синий свет.Синий свет нарушает ваш режим сна и выработку мелатонина, который, когда он работает хорошо, помогает вашему телу сжигать жир во время сна. Подразумевается, что мы в значительной степени саботировали наш режим сна и естественный процесс сжигания жира. Популярность светодиодов резко возросла за последнее десятилетие или около того из-за их энергосбережения, и большинство американцев, которых мы знаем, смотрят телевизор за несколько часов до сна.
Эта светодиодная лампочка в спальне? Плюс синий свет от вашего компьютера? Твой телефон под подушкой? Все они излучают синий свет, который может мешать естественному метаболизму жиров в вашем организме, согласно новому исследованию, которое показывает, что синий свет ночью может быть вредным для вашего метаболизма. Предполагается, что если бы мы все перестали подвергать себя воздействию синего света за несколько часов до сна, мы могли бы похудеть во время сна.
"Исследование показало, что синий свет в ночное время связан с увеличением веса, а светодиоды в спальне и экраны, излучающие синий свет перед сном, мешают вам, мне и всем нам худеть. вес, который мы пытаемся сбросить.Авторы исследования из Университета Цукуба опубликовали свои выводы в статье в журнале новостей исследований под названием Turn Off the Blue Light!"
"Они пришли к выводу, что воздействие света с меньшим количеством синего цвета перед сном лучше для энергетического обмена. В частности, они обнаружили, что светодиодные лампы за несколько часов до сна вызывают изменения мелатонина, которые связаны с процессом окисления жира в организме во время сна.."
Ночное освещение: как синий свет влияет на сон?
Исследователи изучили светоизлучающие диоды (СИД), которые излучают синий свет, в сравнении с органическими светодиодами (OLED). Согласно исследованию, светодиоды излучают большое количество синего света, что связано с негативными последствиями для здоровья, в том числе с нарушением обмена веществ. OLED излучают белый свет, который, по-видимому, не влияет на обмен веществ во время сна, что исследователи из Университета Цукуба и пытались решить.
Светодиоды излучают большое количество синего света, что, согласно исследованию, связано с негативными последствиями для здоровья, включая нарушение обмена веществ.OLED излучают белый свет, который, по-видимому, не влияет на обмен веществ во время сна, что исследователи из Университета Цукуба и пытались решить.
"Энергетический обмен — важный физиологический процесс, на который влияет воздействие света, — говорит старший автор исследования профессор Кумпей Токуяма. Мы предположили, что по сравнению со светодиодами воздействие OLED окажет меньшее влияние на архитектуру сна и энергетический обмен, подобно тусклому свету."
"В ходе исследования 10 участников мужского пола подвергались воздействию светодиодов, органических светодиодов или тусклого света в течение четырех часов перед сном и измеряли их выход энергии, внутреннюю температуру тела, окисление жиров и уровень мелатонина во время сна. Результаты подтвердили часть нашей гипотезы, пояснил профессор Токуяма. Расход энергии и температура тела во время сна значительно снизились после воздействия OLED. Кроме того, окисление жиров во время сна было значительно ниже после воздействия светодиодов по сравнению с OLED."
Окисление (или сжигание) жира во время сна положительно коррелировало с уровнем мелатонина после воздействия OLED, что позволяет предположить, что влияние активности мелатонина на энергетический обмен варьируется в зависимости от типа светового воздействия.
"Таким образом, воздействие света ночью связано с окислением жиров и температурой тела во время сна. «Наши результаты показывают, что определенные типы воздействия света могут влиять на увеличение веса, наряду с другими физиологическими изменениями», — говорит профессор Токуяма. «Воздействие искусственного света перед сном может повлиять на естественную способность вашего тела сжигать жир во время сна. Это лишь одно из многих преимуществ отключения искусственного света перед сном: исследования показали, что ранний отход ко сну может уменьшить депрессию, а сведение к минимуму потребления света может помочь вам раньше заснуть."
Итог: уменьшите долю синего света в ритуале перед сном
Воздействие синего света в ночное время может нарушить обмен веществ.Попробуйте заменить светодиодные лампы на OLED в спальне или держитесь подальше от синего света в виде экранов, телефонов, компьютеров и планшетов в часы, предшествующие сну. Негативные последствия воздействия света перед сном только открываются, поэтому, пока не будут проведены дальнейшие исследования, выбирайте перед сном органические источники света.
Ищете другие способы улучшить свой сон и общее состояние здоровья? о том, что есть перед сном, чтобы лучше спать.
