"Когда вы слышите слово «холестерин», вы можете думать о «плохом» типе, который может увеличить риск сердечных заболеваний, включая инсульт. Но есть также «хороший» холестерин, называемый липопротеином высокой плотности (ЛПВП), который является относительным показателем здоровья и благополучия. Когда уровень хорошего холестерина повышается, это сигнализирует о том, что ваше тело движется в правильном направлении с точки зрения здоровья, поскольку уровень ЛПВП является обратным сигналом, который возникает, когда вы начинаете вытягивать жир из хранилища."
Ваш уровень ЛПВП повышается, когда жир перемещается по кровотоку, чтобы привыкнуть, например, к мышцам, в качестве топлива во время упражнений. Даже ходьба, походы в сад или любая другая деятельность, которая длится дольше, чем могут поддерживать ваши готовые энергетические запасы гликогена в мышцах и печени, вытягивает жир из хранилища для использования. Таким образом, если холестерин ЛПНП показывает, что жир поступает в организм (после жирного чизбургера и картофеля фри), то ЛПВП — это жир, который поступает в организм в качестве энергии для использования в деятельности (после 45 минут ходьбы по этой тропе).
Когда у вас слишком много холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), это может привести к закупорке, поскольку он кальцифицируется и накапливается в ваших кровеносных сосудах в виде бляшки, которая заставляет ваши кровеносные сосуды сужаться и превращаться в камни. ручье, эти пластины трудно удалить после того, как они застряли на месте. Стремление увеличить уровень холестерина ЛПВП может предотвратить это, поскольку его роль заключается в поглощении холестерина и возвращении его в печень для удаления из организма.
Согласно MedlinePlus, здоровый уровень ЛПНП составляет менее 100 мг/дл, а здоровый уровень ЛПВП – более 45 мг/дл. Хотя важно иметь более высокий уровень холестерина ЛПВП, не менее важно поддерживать низкий уровень ЛПНП, поскольку это может помочь улучшить соотношение ЛПНП к ЛПВП. Когда-то мы думали, что единственный способ повысить уровень ЛПВП — это физические упражнения, а единственный способ снизить уровень ЛПНП — выбор продуктов питания. Но оказывается, вы также можете есть, чтобы повысить уровень хорошего холестерина. Вот что мы знаем из исследований и исследований, которые были научно доказаны на данный момент.
Попробуйте эти 11 различных продуктов, чтобы улучшить уровень холестерина ЛПВП
1. Овес
Если вы начнете свое утро с плотной тарелки овсянки, вы также поможете повысить уровень холестерина ЛПВП. В обзоре Frontiers in Nutrition за 2019 год говорится, что бета-глюканы овса (разновидность клетчатки) могут способствовать метаболизму и удалению холестерина из организма благодаря их способности усиливать выведение желчных кислот.Желчные кислоты действуют как склад холестерина, поэтому их устранение также может снизить уровень холестерина. Рекомендуется стремиться получить 3 грамма бета-глюкана, что сопоставимо примерно с ¾ стакана сухого овса.