"Соблюдение веганской или растительной диеты может быть полезно для вашего здоровья и планеты, но также может быть сложной задачей, если вы не обращаете внимания на свои ежедневные потребности в макроэлементах или макроэлементах, которые: белок, Здоровый жир и калории. Для некоторых людей целью является похудение, но для других, в том числе спортивных, активных или физически крупных, переход на растительную пищу может привести к нежелательной потере веса и постоянному чувству голода. Этого можно полностью избежать, если немного спланировать и узнать, где взять макросы."
Сбалансированная веганская диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми, цельными зернами, орехами и семенами, должна обеспечить ваше тело всем, что нужно для поддержания здоровых мышц, питания стройного спортивного тела и поддержки интенсивных тренировок (я тренировал много марафонцев до финиша) если вы знаете, что делаете.
Употребление питательных цельных растительных продуктов является основой растительной диеты, но новички в веганстве также часто недополучают калорий или в конечном итоге пренебрегают определенными питательными веществами и в конечном итоге наедаются переработанным мусором. Не беспокоиться! После небольшого обучения правильному питанию и нескольких простых изменений в диете вы в кратчайшие сроки окажетесь на пути к хорошо сбалансированной веганской диете. Вот мои советы, как придерживаться сбалансированной веганской или растительной диеты и оставаться на правильном пути.
Во-первых: каковы признаки того, что ваша диета несбалансирована?
«Я не знаю, что я делаю не так». Я слышу это от многих своих клиентов, которые знают, что с их питанием что-то не так, но не могут точно определить проблему. Есть несколько явных физических признаков того, что вы, возможно, неправильно питаете свое тело на веганской диете. Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание.
- Похудение: Растительная пища менее калорийна, чем животная. Если вы недавно перешли на растительную диету и начали непреднамеренно терять вес, возможно, вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно. Другими словами, вы, вероятно, недоедаете.
- Постоянный голод: Белок является одним из наиболее важных питательных веществ для контроля аппетита. Если вы потребляете недостаточно белка на растительной диете, вы можете чувствовать, что ваш желудок постоянно урчит.
- Низкий уровень энергии: Существует множество причин длительной усталости, например, недостаточное потребление калорий или отсутствие микроэлементов, таких как железо или витамин B12.
- Ломкие волосы, ногти и кости: Если ваши волосы или ногти постоянно ломаются, возможно, вам не хватает кальция или белка. И если вы испытали неожиданные переломы костей, это также может быть признаком того, что в вашем рационе чего-то не хватает.
Эти предупреждающие знаки являются хорошим индикатором того, что что-то не так. Начните с разговора со своим врачом и скорректируйте свою диету, принимая во внимание следующие рекомендации.
Какова правильная разбивка веганских макросов?
"Углеводы, белки и жиры, также известные как макронутриенты или макросы, >"
- Углеводы: 45–65% от общей суточной калорийности
- Жиры: 25–35% от общей суточной калорийности
- Белки: 20–30% от общей суточной калорийности
Количество калорий, которые вы потребляете в день, зависит от вашего возраста, общего размера и ваших целей в области питания. Но чтобы дать приблизительную оценку, человек, потребляющий от 1 600 до 1 800 калорий в день, должен потреблять около:
- 180- 290 грамм углеводов
- 60- 90 грамм жира
- 80- 130 г белка
