Во время этого режима самоизоляции мне посчастливилось обнаружить различные способы стабилизировать мой покой, которые сохраняли мою рутину продуктивной и я чувствовал себя здоровым. В большинстве случаев нужно бегать, двигаться и не сидеть на месте.
Обычно первое, что я делаю, когда просыпаюсь, — это пробежка по району или прогулка по пляжу. Однако, когда я проснулся сегодня, на побережье бушевал сильный ливень, поэтому я решил сразу же приступить к работе.Отметив несколько дел до того, как офис был поднят, я сделал перерыв, лег в постель и прислушался к дождю и погрузился в глубокую медитацию.
"Теперь, если вы меня знаете, вы знаете, что мне очень трудно медитировать, потому что мой разум постоянно мечется от одной мысли к другой. Но после моего счастливого сеанса тишины я был более продуктивным, чем обычно, меньше думал о своем списке дел и больше сосредоточился на настоящем моменте и достижении поставленной цели."
"Я позвонила своей подруге Эмили, инструктору по йоге и гуру медитации, и написала своей подруге Клэр, которая тоже занимается медитацией, и рассказала им о своем коротком, но стоящем моменте блаженства. После того, как они оба ударили меня в ответ, сказав, что они сказали тебе это! Эмили рекомендовала продукты, которые помогут всем, кто хочет попробовать медитацию."
Эти семь реквизитов — лучший способ начать эту мирную практику, которая поможет принести внутренний мир и спокойствие, за которыми следуют небольшие всплески радости и сосредоточенности.Они работают для спортсменов и личностей типа А и помогут вам начать, если вы, как и я, обычно сопротивляетесь медитации. Клэр порекомендовала мне кристалл держать на ладони во время тишины. Некоторые из них уже были у меня дома, а для доступа к другим мне приходилось обращаться к компьютеру.
Медитация — это самое быстрорастущее увлечение здоровьем в Америке, которое выросло в три раза за последние несколько лет, и это даже не принимает во внимание то, как люди справляются с самоизоляции. Конечно, вы можете скачать Headspace, Calm, Insight Timer.
Не медитативен по натуре? Большинство спортсменов тоже, поэтому здесь я включил бесплатное 5-минутное видео с управляемым дыханием, опубликованное в Rewire, новом любимом фитнес-приложении, которое помогает улучшить общие спортивные результаты и психологическую устойчивость. Послушайте это перед тем, как начать свой день, чтобы помочь вам сосредоточиться до того, как возникнет чувство животного в клетке.
Медитативная опора номер 1. Пенный валик
Растягивайся и катись! Ролики из пеноматериала — это часть тренировочного оборудования, которое легко хранить в небольшом месте, и его хорошо иметь под рукой для упражнений или на тот случай, если вы испытываете какие-либо боли или болезненность в теле. Вы можете думать об этом как о мышцах, но когда вы перекатываетесь, глубоко вдыхайте и выдыхайте, чтобы позволить давлению расслабить не только ваши мышцы, но и ваш разум. Думайте об этом как о буквальном выжимании напряжения, физического, эмоционального и умственного. Что сказать - работает!
Чтобы использовать, просто найдите место на теле, которое чувствует себя немного ноющим, положите его на валик и двигайте из стороны в сторону или вверх и вниз. Валики бывают разных размеров, и у них есть маленькие с ручками, почти как у скалки, которую вы используете для выпечки, но эти хороши для небольших областей, где вам нужно копать немного глубже, например, на шее или икроножных мышцах. Перед медитацией расслабьте мышцы и найдите комфорт в своем теле. Перекатываясь, вы почувствуете, что готовы впустить новую энергию в свои мышцы и всю систему.
Медитативная опора № 2. Эфирные масла Young Living
Обезжирьте свое домашнее пространство для тренировок эфирными маслами от Young Living. Существует полное руководство для каждого масла и как они работают, чтобы помочь вам. Например, масло лаванды следует применять для расслабляющих занятий, таких как йога, медитация или просто сон. Если у вас нет диффузора, вы можете приобрести его на их веб-сайте или нанести немного масла на указательный палец и втереть его в виски. Их хорошо иметь под рукой в качестве напоминаний о том, что нужно вдохнуть и позволить своему разуму быть ясным. И потому что они пахнут свежестью и могут дать вам дозу спокойствия или энергии, в зависимости от того, какое масло вы используете.
Медитативная опора 3. Обезболивающие маски CLAYER
CLAYER — компания по уходу за кожей, которая продает увлажняющие маски как для лица, так и для мышц. Команда Beet является большим поклонником маски для лица CLAYER для чистой кожи и часто использует ее для лечения прыщей и предотвращения пятен.Но до того, как они запустили этот продукт, компания начинала как обезболивающее средство, используемое спортсменами с травмами. Втирайте глину в воспаленные мышцы и излечивайте любые боли. Запах земли и тот факт, что он глубоко проникает в воспаленные мышцы, напоминает нам, что все мы связаны с миром природы.
Meditative Prop 4. Чай Harney & Sons
Всегда держите под рукой чайные пакетики, потому что когда вы идете на кухню, чтобы перекусить, это возвращает вас к осознанности и заботе о себе. Этот тип успокаивающего напитка обладает естественным вкусом и согревает вас, так что вдыхайте аромат и думайте о своих следующих нескольких минутах, а не о больших задачах, которые вас переполняют.
Когда вы практикуете тишину или медитацию, чай — ваш любимый глоток. В дополнение к чаю Harrney & Sons, чай матча также чрезвычайно полезен и обладает другими преимуществами, которых нет у обычного чая. Нажмите здесь, чтобы прочитать о 6 полезных свойствах маття для здоровья.
Медитативная опора 5. Культовая распариватель для лица
Если вы хотите создать ощущение горячей йоги в своей комнате или подвале, включите этот отпариватель для лица, потому что он излучает атмосферу, которая напоминает мне студию йоги. Я использую этот продукт и люблю белый шум, а также пар, чтобы сигнализировать, что сейчас я нахожусь в своей «комнате для йоги» (также известной как моя гостиная), и чтобы убрать телефон и потратить 20 минут на растяжку и молчание .
Медитативная опора 6. Целебный кристалл аметиста
Если вы ищете более глубокую духовную связь, кристаллы обладают многими целебными свойствами, и, в частности, считается, что этот кристалл обладает сверхспособностями. Он известен как природный «транквилизатор», потому что считается, что аметист способен сбалансировать перепады настроения, нейтрализовать тревогу и уменьшить стресс.
Держите кристалл аметиста в ладони во время медитации, чтобы ощутить мирную энергию и ощущение целостности.Или во время занятия йогой положите эти маленькие кристаллы по краям коврика и расслабьтесь в своей практике медитации. Для получения дополнительной информации и бесплатных уроков о кристаллических практиках перейдите на @clairecrystalcreations. А еще они красивые.
Медитативная опора 7. Theragun
Theragun — один из лучших массажеров, который вы можете использовать после интенсивной тренировки или часами сидя за столом, чувствуя напряжение или напряжение. Прежде чем перейти в режим релаксации и медитировать, помассируйте мышцы с помощью этого высококачественного массажера. Он дает вам глубокий массаж тканей и проникает в ваши мышцы, успокаивая и устраняя боль. Мои бедра всегда напряжены, потому что я много бегаю, и я не лучший в том, чтобы тратить время на растяжку, поэтому, прежде чем я почувствую признаки болезненности, я немедленно использую Theragun и предотвращаю появление боли. Таким образом, когда вы медитируете, ваши мышцы успокаиваются, и ваш мозг может свободно думать о чем-то другом, кроме ваших болевых точек.
