Испытывали ли вы трудности с концентрацией внимания, не чувствовали себя «резко», а также упадок сил и умственную усталость? Возможно, вам также сказал медицинский работник, что с вами все в порядке? Что ж, если вы ответили «да», похоже, у вас туман в голове.
Давайте обсудим, что такое мозговой туман, причины и как мы можем изменить нашу диету, чтобы победить мозговой туман.
Что такое мозговой туман?
Мозговой туман, также известный как функциональное когнитивное расстройство (ФКН), может быть описан как когнитивная дисфункция при отсутствии основной патологии головного мозга. Другими словами, он характеризуется субъективным набором симптомов, которые невозможно диагностировать с помощью обычных медицинских тестов. Вы знаете это, когда у вас есть это. Симптомы могут варьироваться от любого из следующих:
- Проблемы с памятью
- Плохая способность фокусироваться или концентрироваться
- Решение проблем
- Растерянность/дезориентация
- Беспорядочные мысли
- Трудно подобрать слова
Что вызывает мозговой туман?
Симптомы мозгового тумана могут совпадать со многими заболеваниями, такими как рассеянный склероз (РС) или обструктивное апноэ во сне, или могут быть побочным эффектом некоторых лекарств. Ваш лечащий врач должен рассмотреть и исключить эти факторы.
Мозговой туман редко возникает как самостоятельный симптом, и часто существует основная причина.
Факторы образа жизни и питания могут способствовать туману в голове
Дефицит питательных веществ
- Витамины группы В: Нам нужны витамины группы В для здоровой работы нервной системы и мозга. Три витамина B часто связаны со здоровьем мозга — B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Эти витамины группы В помогают расщеплять гомоцистеин. Гомоцистеин является аминокислотой, однако было обнаружено, что он способствует ухудшению здоровья. Высокий уровень гомоцистеина вызывает сосудистые заболевания и мозговой туман, усиливая окислительный стресс. Вы можете легко получить достаточное количество витаминов группы В с помощью диеты, поэтому вам не нужно принимать добавки!
- Железо: Наиболее распространенной причиной анемии является дефицит железа. Симптомы дефицита железа могут включать мозговой туман. Это связано с тем, что железо необходимо для транспортировки кислорода к телу и мозгу. К наиболее подверженным риску дефицита железа относятся женщины с менструацией или желудочно-кишечные заболевания, вызывающие мальабсорбцию.
Проблемы пищеварения, пищевая аллергия и чувствительность
В дополнение к проблемам с пищеварением после употребления определенного типа пищи усталость, головные боли и затуманенность сознания также могут проявляться как симптомы пищевой непереносимости или пищевой аллергии.
Задокументированные продукты, к которым у людей развилась чувствительность или аллергия, что приводит к таким симптомам, как туман в голове, включают пшеницу, гистамины, FODMAPS, алкоголь, молочные продукты и искусственные подсластители.
Хронический стресс и недостаток сна
Мы знали, что это будет! Плохое качество сна может мешать работе мозга. Когда ваш мозг утомлен, вам становится труднее думать и сосредотачиваться.
Обезвоживание и проблемы с концентрацией внимания
Около ¾ вашего мозга состоит из воды, и при обезвоживании ваш мозг фактически уменьшается в объеме. Даже молоко или временное обезвоживание могут изменить работу вашего мозга.Исследования показали, что даже 2-процентная капля воды в организме может повлиять на кратковременную память и вызвать проблемы с концентрацией внимания.
Высокий или низкий уровень сахара в крови и концентрация
Если наш уровень сахара в крови часто слишком высок или слишком низок, симптомом может быть туман в голове. Высокий уровень сахара в крови может повредить кровеносные сосуды, что приведет к ухудшению кровообращения, а когда в мозгу недостаточно кровообращения, вы не можете мыслите так же ясно.
Кроме того, низкий уровень сахара в крови или гипогликемия могут иметь аналогичный эффект, приводя к затуманиванию сознания. Когда организм не получает достаточного количества глюкозы для получения энергии, клетки мозга не могут функционировать должным образом.
Что съесть, чтобы победить мозговой туман
Еще раз хочу подчеркнуть, что очень важно поговорить с семейным врачом, чтобы исключить основные медицинские проблемы, которые могут способствовать затуманиванию сознания. Другие модификации образа жизни могут включать:
1. Соблюдайте сбалансированную диету
Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе были сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки (для баланса сахара в крови), витамины группы В и железо. Продукты, богатые витаминами группы В, включают арахис, овес, соевые бобы, зародыши пшеницы, бананы, брокколи, брюссельскую капусту, листовую зелень, нут и пищевые дрожжи. Богатые железом продукты, которые вы можете включать в свой рацион каждый день, включают белую фасоль, чечевицу, сухофрукты, вареный шпинат и тыквенные семечки. Чтобы железо из этих источников лучше усваивалось, сочетайте их с источником витамина С (например, красным перцем или цитрусовыми) и избегайте употребления кофе/чая во время еды, содержащей их. Кофе и чай содержат соединения, препятствующие усвоению железа!
2. Исключите пищевую непереносимость
Если вы подозреваете пищевую непереносимость, обратитесь по этому поводу к медицинскому работнику, например к диетологу. Элиминационная диета может быть очень полезной, чтобы исключить потенциальную чувствительность — я видел успех у своих клиентов в этом! Предупреждение о тестах на чувствительность к пищевым продуктам — они не всегда точны и могут привести к излишне ограниченной диете.Поработайте один на один с зарегистрированным диетологом и обсудите, подходит ли вам элиминационная диета.
3. Снижайте уровень стресса, больше спите и двигайтесь!
Двигаясь больше, вы улучшаете сон, а также увеличиваете приток крови к мозгу. Многие исследования показали, что аэробные упражнения, в частности, улучшают мыслительные способности. Кроме того, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы разработать ночную рутину и погасить этот синий свет, чтобы ваш мозг мог получить заслуженный отдых. Кроме того, этот ночной колпак перед ставкой, вероятно, не поможет вам, так как он может увековечить мозговой туман.
