Пить достаточное количество воды каждый день легче сказать, чем сделать, но когда мы выпиваем нужное количество воды, наш организм получает такие преимущества, как повышенная концентрация внимания, больше энергии, естественная потеря веса и лучшее пищеварение. Сохранение гидратации поддерживает иммунное здоровье и может повысить эффективность наших ежедневных тренировок и улучшить наше физическое и психическое самочувствие. С другой стороны, употребление меньшего количества алкоголя, чем нам нужно, подрывает все эти качества.
Чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня, попробуйте простой способ наполнить воду фруктами и травами для улучшения вкуса и дополнительной пользы от поглощения витаминов и минералов.Здесь мы точно описываем, сколько воды вы должны выпивать в день, преимущества обезвоживания, самые вкусные и полезные сочетания для наполнения воды, а также исключительные преимущества простого добавления лимона или любого другого цитрусового в ваш стакан. .
Сколько воды нужно выпивать каждый день?
Знание того, сколько воды нужно выпивать ежедневно, зависит от вашего веса и уровня активности и может показаться шокирующим, потому что допить бутылку с водой может показаться большой задачей. Чтобы убедиться, что вы пьете нужное количество, зарегистрированный диетолог Николь Осинга, которая разработала диету The Beet's VegStart, рекомендует использовать эту простую формулу: умножьте свой вес в фунтах на две трети (или 0,67), и полученное число будет числом унций воды, чтобы выпить в день. Это означает, что если вы весите 140 фунтов, вы должны выпивать 120 унций воды каждый день, или от 12 до 15 стаканов воды в день.
Прежде чем ахнуть, подумайте вот о чем: чем ближе вы будете пить оптимальное количество воды, тем здоровее вы будете себя чувствовать.«Правильная гидратация имеет решающее значение для поддержания здоровья на клеточном уровне. Каждая клетка в организме человека зависит от воды для правильного функционирования», — по словам доктора Роберта Паркера, бакалавра медицины, округа Колумбия (Parker He alth Solutions), и когда наши клетки функционируют должным образом, остальное следует за ними.
Вот шесть преимуществ для здоровья от обезвоживания.
1. Питьевая вода может улучшить концентрацию и когнитивные способности.
Обезвоживание может негативно сказаться на вашем настроении и когнитивных функциях. Это особенно важно для студентов, спортсменов и всех, кому нужно повысить концентрацию на работе или кто ведет активный образ жизни. Поэтому, когда вы готовитесь к экзамену, всегда полезно держать бутылку с водой на столе и пить воду до и после работы или сдачи экзамена. То же самое касается спортсменов, ведущих активный образ жизни или занимающихся спортом.
"В исследовании группы диетологов, сравнивающем возраст и когнитивные функции с легким обезвоживанием, результаты показали, что легкое обезвоживание вызывает изменения в ряде важных аспектов когнитивных функций, таких как концентрация, внимание и кратковременная память. у детей (10–12 лет), молодых людей (18–25 лет) и пожилых людей (50–82 года).) Как и в случае с физическим функционированием, степень обезвоживания от легкой до умеренной может ухудшить выполнение таких задач, как кратковременная память, перцептивное различение, арифметические способности, зрительно-моторное отслеживание и психомоторные навыки."
2. Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения общего потребления энергии
Есть причина, по которой многие программы по снижению веса советуют людям, сидящим на диете, пить больше воды. В исследовании, проведенном учеными из Общества ожирения, измерялась связь между абсолютным и относительным увеличением потребления питьевой воды и потерей веса в течение 12 месяцев. Данные были собраны у 173 женщин с избыточным весом в пременопаузе (в возрасте 25–50 лет), которые сообщили о том, что пили воду в начале исследования, а затем пытались похудеть..
"После двенадцати месяцев абсолютное и относительное увеличение потребления воды было связано со значительной потерей массы тела и жира, что позволяет сделать вывод о том, что питьевая вода может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом, которые сидят на диете."
3. Употребление достаточного количества воды может помочь работе почек.
Наши почки регулируют здоровый водный баланс и кровяное давление, а также удаляют отходы из нашего организма, и потребление достаточного количества воды поддерживает эту деятельность, согласно исследованию Национального института здоровья .
"Если почки экономят воду, производя более концентрированную мочу, они потребляют больше энергии и больше изнашиваются их ткани. Это особенно вероятно, когда почки находятся в состоянии стресса, например, когда диета содержит чрезмерное количество соли или токсичных веществ, которые необходимо устранить. Следовательно, употребление достаточного количества воды помогает защитить этот жизненно важный орган, заключает исследование."
4. Употребление достаточного количества воды может улучшить ваши спортивные результаты.
"Когда человек пьет недостаточно воды, он часто чувствует усталость или выгорание. По словам исследователей из Научно-исследовательского института экологической медицины армии США, симптомами обезвоживания являются умственное или физическое замедление, зевота или даже потребность в полуденном сне.Они обнаружили, что обезвоживание изменяет нашу сердечно-сосудистую систему, терморегуляцию, центральную нервную систему и метаболические функции. Поэтому, когда вы занимаетесь физическими упражнениями, обязательно пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки для повышения производительности и увеличения энергии."
5. Употребление достаточного количества воды может улучшить вашу кожу.
"Увлажнение всегда было связано с чистотой кожи, поэтому этикетки по уходу за кожей рекламируют огурец и арбуз как эффективные ингредиенты, потому что они очень плотные. Потребление воды, особенно у людей с низким начальным потреблением воды, может улучшить толщину и плотность кожи по данным УЗИ, компенсировать трансэпидермальную потерю воды и улучшить гидратацию кожи, согласно исследованию, проведенному Международным журналом косметической науки. Когда вы добавляете в воду эти фрукты (огурцы и арбузы), вы добавляете в смесь больше влаги."
6. Употребление достаточного количества воды может предотвратить головную боль.
Чувство обезвоживания вызывает головные боли и напряжение, которые могут вызвать у вас стресс или тревогу. В одном исследовании исследователи изучили увеличение потребления воды и влияние на симптомы у пациентов с головной болью. Пациентам с различными типами головной боли в анамнезе, включая мигрень и головную боль напряжения, назначали либо плацебо, либо повышенное содержание воды. Те, кто был проинструктирован потреблять дополнительно 1,5 литра воды в день сверх того, что они уже потребляли с пищей и жидкостями, сообщали о меньшей боли. Увеличение потребления воды не повлияло на количество эпизодов головной боли, но помогло уменьшить интенсивность и продолжительность головной боли. Результаты объясняют, что потребление воды может помочь облегчить головные боли, но способность предотвращать головные боли до сих пор неизвестна. Таким образом, употребление большего количества воды, по-видимому, помогает при болях и болях.
Простой трюк, который поможет вам пить больше воды каждый день
Чтобы помочь вам выпивать нужное количество воды каждый день и получать все преимущества для здоровья, украсьте мягкий вкус воды и насытите ее питательными веществами, наполнив большой кувшин воды фруктами и травами. Цель состоит в том, чтобы настоять большой кувшин с водой, потому что вы хотите, чтобы фрукты и травы стояли дольше, подобно маринаду, чтобы усилить вкус насыщенных свежих ингредиентов. Что касается вкуса, хитрость заключается в том, чтобы смешать сладкие, кислые и землистые ароматы фруктов и трав, чтобы получить идеальный баланс. Например, сочетание розмарина (землистого) и грейпфрута (сладкого, кислого) — восхитительное сочетание.
К популярным сочетаниям фруктов и трав относятся:
- Арбуз и мята
- Грейпфрут и розмарин
- Ежевика и лимон
- Малина и манго
- Ананас и мята
- Огурец и лаванда
- Клубника, базилик и лимон
- Гранат, апельсин и мята
Польза для здоровья от употребления настоянной воды
Помимо вкуса, добавление определенных трав и фруктов в воду может принести различные преимущества для здоровья, будь то аромат ингредиента или то, как он влияет на ваш организм при усвоении питательных веществ.
Самый эффективный способ получить пользу от фруктов для здоровья — это съесть их, что вы можете сделать после того, как выпьете воду, если хотите ограничить отходы. Сама вода не обеспечивает достаточного количества питательных веществ, витаминов и минералов через настой, чтобы оказать существенное влияние на ваше здоровье, но есть определенные преимущества, которые вы получаете от аромата определенных трав и употребления фруктов. Узнайте, как такие травы, как мята, могут снять напряжение, как лаванда может помочь вам лучше спать, а розмарин может повысить иммунитет.
-
Известно, что
- Mint помогает облегчить головную боль и повысить концентрацию внимания. Согласно исследованию, масло перечной мяты используется для лечения головных болей и стрессового напряжения, поэтому добавление любой формы мяты в воду может помочь облегчить боль и улучшить когнитивные функции. "
- Лаванда используется во многих курортах из-за ее лечебного аромата. Группа клинических исследователей описывает лаванду как успокаивающее, легкое обезболивающее и снотворное средство, >."
- Розмарин, трава с горьким землистым вкусом также известна своими терапевтическими целями, но также отвечает за повышение иммунитета благодаря своим биоактивным молекулам и фитосоединениям, обладающим противовоспалительным и антиоксидантным действием. , противомикробное и противоопухолевое действие, согласно исследованию.
- Грейпфрут — мощный цитрусовый фрукт, который не всем можно есть, потому что он может мешать действию некоторых лекарств, таких как статины. Фрукт известен высоким содержанием витамина С, который помогает бороться с вирусами, повышает иммунитет, как показали исследования, и помогает уменьшить воспаление, которое связано с такими заболеваниями, как болезни сердца. Кроме того, грейпфрут содержит цинк, минерал, поддерживающий здоровый иммунитет и стабилизирующий обмен веществ. Согласно одному исследованию, все фрукты, которые содержат как витамин С, так и цинк, такие как грейпфруты, ежевика, малина и лимоны, вместе могут увеличить время выздоровления при определенных заболеваниях.
- Арбуз также содержит большое количество витамина С, помогающего повысить иммунитет. Но этот фрукт наиболее известен своим высоким содержанием воды, потому что фрукт на 92% состоит из воды, что помогает вам избежать обезвоживания.
- Малина и ежевика похожи, потому что они оба содержат витамин С и цинк, защищающие от болезней, а также могут увеличить время восстановления после плохого самочувствия. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм от болезней.
Если вы хотите вести более здоровый образ жизни, не занимаясь тяжелой атлетикой, налейте воду и съешьте фрукты, чтобы воспользоваться всеми их преимуществами для здоровья. Это не только отличный вкусный способ стать здоровее, но и простой в приготовлении, и требует минимум времени на измельчение.
13 лучших продуктов для укрепления иммунной системы и борьбы с симптомами COVID-19
Вот лучшие продукты, которые можно есть постоянно, чтобы повысить иммунитет и бороться с воспалением. И держись подальше от красного мяса.
Getty Images
1. Цитрус для ваших клеток и исцеления
Ваше тело не вырабатывает витамин С, а это значит, что вам нужно получать его ежедневно, чтобы вырабатывать здоровый коллаген (строительный материал для вашей кожи и заживления). миллиграммов в день, , что эквивалентно одному маленькому стакану апельсинового сока или съедению целого грейпфрута. Почти все цитрусовые богаты витамином С. Имея такой выбор, легко насытиться.
Getty Images
2. Красный перец накачивает кожу и повышает иммунитет благодаря вдвое большему количеству витамина С, чем апельсин
Хотите еще больше витамина С, добавьте красный сладкий перец в салат или соус для пасты. Один красный болгарский перец среднего размера содержит 152 миллиграмма витамина С или достаточно, чтобы выполнить вашу рекомендуемую дневную норму. Перец также является отличным источником бета-каротина, предшественника витамина А (ретинола).Сколько бета-каротина вам нужно в день: Вы должны стараться получать от 75 до 180 микрограммов в день, что эквивалентно одному среднему сладкому перцу в день. Но в красном перце содержится в два с половиной раза больше рекомендуемой суточной нормы витамина С, так что ешьте его всю зиму.
Getty Images
3. Брокколи, но ешьте ее почти сырой, чтобы получить из нее максимум питательных веществ!
Брокколи может быть самым супер-суперпродуктом на планете. Он богат витаминами А и С, а также Е. Содержащиеся в нем фитохимические вещества отлично подходят для укрепления и укрепления вашей иммунной системы. для лютеина, но эксперты говорят, что получить по крайней мере 6 миллиграммов.
Getty Images
4. Чеснок, съеденный зубчиком
Чеснок — это не просто отличный усилитель вкуса, он необходим для вашего здоровья. Иммуностимулирующие свойства чеснока связаны с его серосодержащими соединениями, такими как аллицин.Считается, что аллицин улучшает способность ваших иммунных клеток бороться с простудой, гриппом и вирусами всех видов. (Чем больше пахнет чесноком в метро? Это может быть разумным средством борьбы с коронавирусом.) Чеснок также обладает противомикробными и противовирусными свойствами, которые, как считается, борются с инфекциями.Сколько вы должны съедать в день: Оптимальное количество чеснока, которое можно съесть, больше, чем большинство из нас может себе представить: два-три зубчика в день. Хотя это может быть невыполнимо, на самом деле некоторые люди принимают чесночные добавки, чтобы получить 300 мг сушеного чеснока в таблетке в виде порошка.
