Долгая и здоровая жизнь во многом зависит от нашего психического здоровья и от того, как мы рассматриваем свою способность изменить свою жизнь, как от физических маркеров, по словам эксперта по долголетию, который учит своих пациентов обращать внимание на все аспекты жизни. их благополучие, включая эмоциональные и психические проблемы. В то время как другие врачи расспрашивают вас о семейном анамнезе и измеряют уровень холестерина, доктор Киен Вуу беседует с новыми пациентами об их балансе между работой и личной жизнью и говорит о важности избавления от неуверенности в себе, поиска цели и налаживания значимых личных отношений.
"Почему? Эти эмоциональные атрибуты напрямую влияют на наше физическое здоровье.Например, когда мы одиноки, наш организм впадает в состояние стресса, что вызывает выброс гормонов стресса и вызывает клеточное воспаление. Стресс также заставляет нас делать нездоровый выбор, например есть нездоровую пищу, недосыпать, злоупотреблять сладостями и алкоголем, тогда как, когда мы погружены в здоровые отношения и вовлечены в наше сообщество, этот тип связи помогает повысить наш уровень окситоцина, гормон эмпатии, который позволяет нам чувствовать себя менее напряженными и вести более здоровый образ жизни. Эмоциональные факторы — это не просто легкие проблемы со здоровьем, утверждает доктор Вуу, поскольку, когда мы находимся в состоянии стресса, может начаться хроническое воспаление, что делает нас более восприимчивыми к хроническим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и рак, и сокращает нашу продолжительность жизни. "
Чем раньше мы возьмем под контроль свое эмоциональное и физическое состояние, тем лучше для нашего долголетия. Итак, если мы на самом деле находимся в кресле водителя, контролируя свое психическое и физическое благополучие, а не просто пассажиры в нашем путешествии по здоровью, следующий логический вопрос: что мы можем с этим поделать?
Решение для долголетия
"Доктор. Киен Вуу специализируется на оптимизации человека и регенеративной медицине, также известной как долголетие, и считает, что у нас есть выбор жить без болезней, особенно тех хронических состояний, которые вызваны привычками образа жизни. Он начинается с принятия здоровых эмоциональных шагов, которые ведут нас к физически более сильной жизни, таких как создание прочных отношений или поиск своей цели, что повышает вашу устойчивость, снижает уровень гормонов стресса и позволяет проявиться вашим здоровым генам, что еще больше улучшает ваше состояние. здоровья и, в конечном итоге, вашего долголетия."
Если вы спросите у большинства традиционных медицинских работников лекарство от определенного заболевания или болезни, они, скорее всего, пропишут лекарство, но Dr.Vuu хочет сначала понять основную причину симптомов пациента, а затем работать с этим человеком. помочь ему или ей изменить свою повседневную деятельность (добавив медитацию, физические упражнения, здоровую пищу и т. д.), поддержать здоровую иммунную систему и естественным образом вылечить болезнь или предотвратить ее до того, как она начнется.
У него был диагностирован диабет, и он уделял первостепенное внимание сну, питанию и эмоциональному здоровью
Доктор. Вуу прошел обучение на интервенционного радиолога или врача, который использует медицинскую визуализацию и радиологию для проведения инвазивных операций и процедур у пациентов с терминальной стадией диабета, гипертонией и раком, но он переключил передачу пять лет назад, когда стал врачом на ранней стадии. диабетик пять лет назад.
"Мне пришлось серьезно взглянуть на свою жизнь, особенно как врачу, лечащему хроническое заболевание, у которого случилось хроническое заболевание", — сказал доктор Вуу.
После того, как ему поставили диагноз диабет, он погрузился в исследования в области питания и эпигенетики в поисках альтернативных подходов и натуральных средств. «За шесть месяцев — только благодаря изменению образа жизни — я смог вылечить свое хроническое заболевание», — сказал он.
Во время своего пути к здоровью доктор Вуу внедрил решения «естественного здоровья» в свою жизнь и начал целостную медицинскую практику, вылечив более сотни пациентов, которые нуждались работать над преодолением состояний, вызванных воспалением, просто сосредоточившись на стрессовых факторах в своей жизни.Он пытается заставить своих пациентов увидеть важность цели в отношении их здоровья. Практикующий традиционную медицину, а теперь ставший нетрадиционным врачом, написал книгу, основанную на его подходе, Thrive State, как план оптимального здоровья, долголетия и максимальной производительности. Мы поговорили с доктором Вуу о том, как расставить приоритеты в отношении долголетия и как снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни, чтобы жить здоровее и дольше.
6 удивительных вещей, которые нужно сделать, если вы хотите жить дольше, здоровее и счастливее
1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро
"Доктор. Вуу объясняет, что для оптимального здоровья одна из самых важных вещей, которую каждый может сделать, — это иметь хороший циркадный ритм, что, по сути, означает ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Наши тела работают в дневном и ночном цикле, и наши гормоны помогают регулировать то, как функционирует наше тело, поэтому, если наши циркадные ритмы нарушены, то же самое происходит и с нашими гормонами, объясняет Вуу.В результате наши клетки не получают правильных сигналов, наши гормоны постоянно отключены, и ваше тело на самом деле думает, что оно в опасности, что приводит к повышенному стрессу."
"Когда организм в опасности, маркеры естественной воспалительной реакции повышаются, что делает нас склонными к хроническим заболеваниям, объясняет он. Когда мы говорим о сне, невероятно важно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждый день. Вы хотите ложиться спать, когда темно, и вставать, когда светло."
2. Постарайтесь получить 20-30 минут естественного солнечного света утром
"Полезный лайфхак для сброса биологических часов вашего организма – каждое утро выходить на улицу и получать солнечный свет. Делайте это вместе с упражнениями, но обязательно смотрите на солнечный свет, закройте глаза и погрузитесь в УФ-лучи, которые говорят вашему мозгу и телу: это новый день! Приготовьтесь запустить свои двигатели, разогнать свой метаболизм и начать видеть возможности того, что впереди.Я позволяю естественному солнечному свету попадать в глаза и на кожу, потому что это помогает сбросить циркадные часы, говорит он. На самом деле, исследование показало, что воздействие солнечного света по утрам приводит к большей бодрости и лучшему сну ночью, что улучшает ваше настроение на следующий день."
3. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы избежать потери мышечной массы, которая может замедлить ваш метаболизм
По данным исследований, ежедневные регулярные физические упражнения ускорят обмен веществ, улучшат сон и снизят уровень стресса на несколько часов после тренировки. По данным клиники Майо, любые упражнения помогут вам снизить уровень стресса, поэтому доктор Вуу советует пациентам двигаться каждый день. Известно, что упражнения помогают улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, пищеварения и иммунитета, а также снижают уровень стресса и улучшают настроение, высвобождая эндорфины, которые борются со стрессом в течение нескольких часов после тренировки.
"Как только вы начнете наращивать сухую мышечную массу, вы поймете, что ваше тело двигается лучше, и вам будет легче сбрасывать жир, потому что мышцы более метаболически активны.Вуу объясняет. Таким образом, даже когда вы просто сидите в кресле и работаете, ваши мышцы помогают ускорить метаболизм и позволяют быстрее увидеть результаты. Я не говорю, что вы должны стать бодибилдером, но сухая мышечная масса определенно полезна для нас."
4. Избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов и ешьте растительную пищу
"Одна из самых важных вещей – избегать сахара и обработанных пищевых продуктов и есть больше растительной пищи. Постарайтесь, чтобы на вашей тарелке были все цвета радуги, — говорит доктор Вуу. Стремитесь, чтобы 75 процентов вашей тарелки состояли из разноцветных овощей. Чем насыщеннее цвет овощей и фруктов, тем больше в них полифенолов, а эти антиоксиданты очень полезны для нашего организма."
"Вместо этого включите в свой рацион полезные для сердца источники растительных жиров, авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, и избегайте мяса и молочных продуктов, которые богаты антибиотиками и гормонами. Они так жестоко обращаются с животными, говорит доктор Вуу, что гормоны стресса этих животных попадают в наши тела, если мы их едим.Вместо этого ешьте как можно более чистую пищу, избегайте обработанных пищевых продуктов и как можно чаще выбирайте органические растительные продукты. Если вы не всегда можете есть органические продукты, тщательно мойте продукты, чтобы избежать вредных бактерий, химикатов и пестицидов."
5. Расставьте приоритеты и укрепите свои личные отношения
"Ваши отношения играют ключевую роль в определении вашего общего состояния здоровья и благополучия и так же важны, как говорит доктор Вуу, как и ваш генетический состав. То, как эти гены проявляются, определяет, насколько здоровой или нездоровой будет наша жизнь. А стресс, особенно эмоциональный, приводит к выбору образа жизни, от которого зависит долгая здоровая жизнь или болезнь."
"Позитивные отношения — ключ к долголетию, говорит доктор Вуу. Когда вы культивируете позитивные отношения, вы увеличиваете уровень окситоцина в своем организме, а оказывается, что окситоцин так важен для человека. много разных уровней и является одним из ключей к нашему общему здоровью."
"Этот гормон эмпатии помогает улучшить разнообразие микробиома и общее состояние пищеварения. Это помогает с нашей стабильностью кровяного давления. Таким образом, для людей с повышенным кровяным давлением это поможет снизить уровень кортизола и гормонов стресса, а также поможет с кровяным давлением, объясняет доктор Вуу. Это также отлично подходит для многих расстройств настроения, которые у нас есть, таких как беспокойство."
"Как увеличить циркуляцию окситоцина? Он объясняет, что позитивным социальным взаимодействием."
А когда мы добавляем физические прикосновения, уровень окситоцина становится еще выше, вот почему социальная изоляция так вредна для здоровья многих людей, вызывая у них стресс, бессонницу и увеличение веса. «Наконец, ваш уровень окситоцина также повышается при сексуальной активности, и ваш уровень окситоцина может быть дополнительно улучшен, если личные отношения сочетаются с сильной целеустремленностью.
"Когда мы изучаем отношения, мы обнаруживаем, что одиночество является воспалительным состоянием, говорит доктор Вуу. Итак, для всех, кто старше или одинок, они подвергаются повышенному риску Он объясняет, что от болезней сердца и ранней смерти можно смягчить эти факторы, если улучшить социальные контакты, осмысленную целенаправленную работу или более здоровые взаимодействия."
6. Найдите свою цель и участвуйте в жизни своего сообщества, чтобы жить дольше
"Когда мы говорим о продолжительности жизни, говорит доктор Вуу, наука говорит нам, что цель помогает людям жить дольше. Что такое цель и как мы можем извлечь пользу из этого открытия? Он объясняет, что цель принадлежит чему-то большему и большему, чем мы сами. Таким образом, это может быть работа над делом или группой, которая больше, чем вы сами, и думать о других людях. Были проведены исследования о том, как целеустремленная работа или волонтерство помогает людям старше 50 лет жить дольше."
"Как вы находите целеустремленность? Доктор Вуу говорит своим пациентам искать что-то, к чему они могут подключиться в своем сообществе, будь то местная благотворительная организация или группа , и участвуйте. Это может быть что угодно: инициатива по уборке, местная благотворительная организация или церковь. Спросите себя: насколько вы чувствуете себя связанным с этим? В исследованиях о цели люди, которые отвечали на эти вопросы, говоря, что они чувствовали себя принадлежащими к чему-то большему или служили большему делу, также имели более длинные и здоровые клеточные теломеры, чем люди, у которых не было чувства цели."
"В среднем люди живут на семь лет дольше, если у них есть глубокое чувство цели,сообщает доктор Вуу. У них также был ограниченный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ и инсульт, которые являются убийцами номер один среди американцев. Если вы попадаете в больницу, если у вас есть цель, вы на самом деле проводите меньше дней в больнице. Это действительно лекарство, и цель на самом деле имеет биологические эффекты."
"Исследователи также заметили, что люди целенаправленно подавляют реакцию организма на стресс, что на самом деле снижает воспаление и повышает иммунитет. Таким образом, общение с другими людьми может на самом деле привести к осознанию цели и увеличению продолжительности жизни. И вот как я возвращаю это к долголетию, потому что он имеет такой широкий спектр эффектов и так много данных о том, как он помогает людям жить дольше и спасает вас от хронических заболеваний. И на самом деле ключевой элемент здесь — быть частью сообщества, служить высшей цели, помимо себя, и общаться с другими людьми."
Итак, будучи детьми, мы знаем, что приносит нам радость, говорит доктор Вуу. вещи, которые освещают вас, откройте для себя вещи, которые приводят вас в эмоциональное состояние радости, благодарности. Потому что эти эмоциональные состояния, как я обсуждаю в своей книге, на самом деле являются лекарством против старения. Это ваше самое подлинное я. И когда вы делитесь своим истинным «я», это ваша цель.
