Мы всегда думаем об увлажнении летом, но на самом деле для нашего здоровья еще важнее пить достаточное количество воды в зимний сезон. Шокирует тот факт, что 75% людей обезвоживаются в холодные месяцы, и большинство из нас не знает об этом, говорят эксперты. Согласно последним исследованиям, более холодная погода, более сухой воздух и жара в помещении создают условия, при которых люди хронически обезвожены, что ставит под угрозу их способность бороться с инфекцией.
Зимой вы, скорее всего, забудете выпить, потому что при отсутствии жары и пота вы не подозреваете, что находитесь в постоянном состоянии легкого обезвоживания. По мнению экспертов, осень и зима являются наиболее важными сезонами для увлажнения, чтобы поддержать вашу иммунную систему и дать вашему телу возможность бороться с инфекциями и выводить токсины через мочеиспускание.
Потребление достаточного количества воды должно быть главным приоритетом в вашем ежедневном списке дел, по словам Джессики Биппен, зарегистрированного диетолога из Сент-Луиса и партнера Essentia Water. Обезвоживание, особенно в зимнее время, может привести к упадку энергии, колебаниям настроения и ощущению усталости. Вода делает гораздо больше, чем просто утоляет жажду, добавляет Биппен, поскольку она необходима для всех основных функций организма, включая вашу иммунную систему.
"Вода не только повышает энергию и настроение, но и поддерживает иммунную систему, вымывает токсины и отходы, поддерживает пищеварение, способствует познанию и метаболизму, объясняет Биппен.Вода также переносит питательные вещества ко всем клеткам тела и кислород к мозгу, помогает усваивать минералы, витамины, аминокислоты, глюкозу и другие вещества. По сути, наши тела на 60 процентов состоят из воды, поэтому, если у вас ее недостаточно, каждая система работает на низком уровне."
Питание помогает нашему организму бороться с инфекциями.
"Гидратация является ключевым элементом поддержания здоровой иммунной системы, говорит Биппен. Наша иммунная система сильно зависит от питательных веществ в нашем кровотоке, и адекватная гидратация позволяет этим питательным веществам течь по всему телу."
Ваша иммунная система представляет собой сложное взаимодействие между питательными веществами, энергией и тем, как ваше тело избавляется от отходов, в том числе вымывает их из организма с мочой, поэтому гидратация действует как водопад или кран, поэтому каждый раз, когда вы моете руки, вы также должны выпить стакан воды, помогая своим клеткам смыть любые токсины или чужеродные агенты, такие как вирусные захватчики, которые распознаются вашими Т-клетками и удаляются вашими почками, которые действуют как фильтр в организме, и питьевая вода помогает этому процессу происходить эффективно.
Летнее время не сезон, когда люди больше всего обезвожены, так как в жару они чаще пьют. Потеете ли вы после тренировки или сидите на улице в палящую жару, мы постоянно напоминаем себе о том, что нужно избегать обезвоживания и пополнять запасы жидкости, потерянные из-за сильного потоотделения в летние месяцы. Тем не менее, даже если вы выполняете ту же тренировку зимой, например, бегаете на улице, вы, вероятно, носите многослойную одежду, но даже если вы потеете, но холодная погода делает менее очевидным, что вы все еще испытываете жажду, поэтому вы не пьете. во время и после тренировки, вызывая обезвоживание. Исследование показало, что реакция нашего организма на жажду в более холодную погоду была ослаблена на 40 процентов как в состоянии покоя, так и во время упражнений легкой и средней интенсивности.
Холодная погода также означает, что отопление в помещении увеличивается, что приводит к циркуляции сухого воздуха. Теперь, когда многие из нас работают из дома, мы постоянно находимся в жарком помещении, и согласно исследованию, это сухое тепло может заставить людей увеличить потребление жидкости.
Между тем, жажда может проявляться по-разному, например, головной болью, нехваткой энергии, капризностью и пристрастием к соли, согласно одному всестороннему исследованию обезвоживания, которое объясняет, что клетки сжимаются, когда они обезвожены, и посылают гормональные сигналы. мозгу, что вы хотите пить, но мозг может передать вам это сообщение по-разному.
Выпивайте галлон воды в день, чтобы избежать зимнего обезвоживания.
"У всех разное количество воды, которое они должны пить, в зависимости от их веса, говорит Биппен. Существуют рекомендации, например, около ½ веса вашего тела в унциях воды в день. Но правда в том, что все мы уникальны. Различные факторы влияют на то, сколько воды требуется вашему организму ежедневно. Вы знаете, что пьете достаточно воды, если ваша моча светло-желтая или прозрачная, говорит Биппен."
Чтобы точно определить, сколько воды вы должны пить, умножьте свой вес в фунтах на 2/3 (или .67) и именно столько воды нужно выпивать в день, согласно последним исследованиям. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, вам нужно стремиться выпивать 100 унций воды в день.
Как понять, что вы обезвожены?
Если вам не хватает воды, вы почувствуете сухость во рту и потрескавшиеся губы, общую усталость, у вас может даже возникнуть головокружение, а моча станет темнее, чем обычно, поэтому проверьте, не опорожняетесь ли вы темно-желтая, сильно пахнущая моча, по словам Биппена. Быстрая оценка в конце дня также будет красноречивой: если вы мочились менее четырех раз, значит, вы пьете недостаточно воды, добавляет она.
"Некоторые редкие случаи гипергидратации приводят к проблемам с солями и электролитами, например, когда вы бегаете на длинные дистанции и пьете воду, но не можете восполнить свои соли, которые вы теряете, когда потеете. Это больше проблема для спортсменов, занимающихся выносливостью, чем для обычных бегунов, объясняет она. Получить слишком много воды очень сложно, но в редких случаях это случается со спортсменами, но даже в этом случае случается не так часто, добавляет она.Гипонатриемия, связанная с физическими нагрузками (EAH), — это состояние, с которым сталкиваются спортсмены, когда они тренируются или выполняют физические упражнения в течение не менее часа. По словам Биппена, слишком много воды и недостаток электролитов могут вызвать спутанность сознания, тошноту и головокружение."
Bippen работает с водой Essentia Water, которая представляет собой щелочную воду с pH 9,5, что выше, чем в среднем у водопроводной воды, и спортсмены часто пьют щелочную воду, потому что считают, что она увлажняет их быстрее, чем обычная водопроводная.
Попробуйте эти 4 простых приема для увлажнения, повышения иммунитета и борьбы с инфекциями
1. Начните свой день с высокого стакана воды вместо кофе.
Кофе полон антиоксидантов, которые очень полезны для вас (и новые исследования показывают, что он может даже снизить риск развития рака). Но для вашего лучшего состояния гидратации начните день со стакана воды на 10 унций, горячей или комнатной температуры, так как это запустит вашу пищеварительную систему и поможет вашему телу начать детоксикацию с самого начала.Вы ничего не пили в те часы, когда спали, поэтому вы можете не осознавать этого, но вы начинаете день обезвоженным. Кроме того, кофеин является мочегонным средством, что означает, что он способствует мочеиспусканию, поэтому питье воды перед тем, как выпить чашку джо, — это способ компенсировать воздействие кофеина на ваше тело.
2. Добавьте в воду фрукты, такие как лимоны или апельсины, для вкуса и дополнительных преимуществ
Не любите воду? Вливание в кувшин поднимает скучный стакан H2O, поэтому вам не нужно чувствовать, что вы пьете с силой, и вместо этого вы можете наслаждаться освежающим напитком, который вам захочется пить весь день. Самое приятное то, что, добавляя фрукты, такие как лимон, вы получаете дополнительный заряд витамина С, который составляет 1/3 дневной суточной нормы. Нарежьте фрукты, добавьте в кувшин с водой и оставьте на ночь, чтобы дать им настояться.
3. Купите литровый кувшин, чтобы использовать его в качестве кувшина, чтобы контролировать потребление воды в течение всего дня
Самый простой способ выпивать галлон воды в день — это купить настоящий кувшин или большую бутыль.Чтобы оставаться в тонусе в течение дня, купите кувшин с водой, у которого есть интервалы времени с 7:00 до 19:00. (Вот мой любимый) Не хотите таскать его с собой весь день? Налейте десять унций в отдельную стеклянную, стеклянную или металлическую бутылку с водой и держите ее под рукой. Это поможет вам постоянно пить больше воды и регулировать потребление воды в течение дня.
4. В холодные дни пейте воду комнатной температуры или теплую воду
Температура падает, и бывает трудно убедить себя пить что-нибудь негорячее. Вместо этого попробуйте пить теплую воду с лимоном или воду комнатной температуры. Ледяная вода понизит температуру вашего тела, что вам не понравится, если вы уже простудились, в то время как питье комнатной температуры или теплой воды будет поддерживать температуру вашего тела на уровне или согреть
