Вот мы и находимся в начале второй недели 2022 года, и уже кажется, что эти новогодние обещания пошли прахом. Во всем виноваты стресс или погода, но, несмотря на все наши усилия, чтобы не сбиться с пути, последние десять дней превратили наши намерения в насмешку. Время нажать сброс. На этой неделе, второй день нового года, самое подходящее время, чтобы заново поставить свои цели на 2022 год.
Думайте об этой неделе как о переделке. Зимние месяцы, предшествующие середине января, являются самыми трудными для похудения, особенно, согласно исследованию 2020 года, опубликованному в Международном журнале ожирения, которое способствует более чем 50 процентам ежегодного увеличения массы тела в США.Увеличение потребления пищи является одним из основных виновников, но когда на улице морозы, становится все труднее выйти на улицу и двигаться.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно корить себя за то, что вы «свалились» с фургона и перекусили или выпили вина в течение месяца, когда вы просто решили меньше есть и бросить пить. Вместо этого вернитесь в этот фургон, следуя этим советам по питанию и упражнениям.
1. Не взвешивайтесь
Во-первых, держите весы в шкафу. Чувство вины от осознания того, что вы прибавили несколько фунтов, может уже накапливаться, а вы этого не делаете. нужно большое число на шкале, чтобы вы чувствовали себя еще хуже. Фактически, обзор 2015 года показал, что самостоятельное взвешивание может привести к:
- Повышение тревожности и депрессии
- Пониженная самооценка
- Неудовлетворенность телом
- Расстройство питания
Вместо этого дайте себе немного времени, чтобы вернуться к привычному образу жизни, прежде чем вставать на весы. Через некоторое время, если вы встанете на весы, помните, что вес может колебаться по многим причинам, помимо фактического увеличения веса (или жировой массы). На самом деле изменения могут быть связаны с увеличением мышечной массы или задержкой жидкости.
2. Положите праздники в зеркало заднего вида. Вернитесь к своей рутине
Следующий шаг – перестать размышлять о том, что вы ели или пили (это ничему не поможет) и с нетерпением ждем возможности вернуться к своему обычному распорядку дня. Это означает отказ от излишков пищи и поздних ночей, потому что в долгосрочной перспективе это может иметь пагубные последствия для нашего здоровья.
Подумайте об этом позитивном открытии: краткосрочное переедание не вредит нашему здоровью согласно исследованию 2019 года.В небольшом исследовании 8 здоровых мужчин переедали в течение 5 дней так же, как мы могли бы переедать во время праздников. В течение этих 5 дней их диета состояла из продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как шоколад, картофельные чипсы и напитки-заменители пищи, которые в сумме давали дополнительно 1000 калорий в день. В то время как висцеральный жир участников (также известный как жир на животе) немного увеличился, у них не было значительного общего увеличения веса и жировой массы. Кроме того, не было никаких изменений уровня сахара в крови натощак или уровня инсулина.
Только когда этот тип питания становится хроническим, ваш телесный жир увеличивается и уровень сахара в крови начинает резко повышаться после еды. Вот почему так важно вернуться к своей обычной рутине как можно раньше, а это значит, не ждать до понедельника!
